العضلات المستهدفة في تمرين الضغط العضلات المشاركة في تمرين الضغط كبيرة الحجم، ولذلك يقوم الكثير من ممارسي تمرين الضغط بأماكن مختلفة وفي أي وقت ودون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
العضلات المستهدفة بتمارين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين التي يجب على الجميع القيام بها لأنها سهلة الأداء وغير مكلفة، ويمكن لممارسها القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى آلات أو معدات رياضية، بالإضافة إلى القدرة على التركيز. هذا التمرين مخصص فقط لجميع عضلات جسم الإنسان، ومن بين العضلات:
- عضلات الصدر.
- العضلة ثلاثية الرؤوس.
- استرخاء عضلات الساعد.
- العضلة الأمامية للكتف.
- عضلات الظهر.
- عضلة الفخذ.
إقرأ أيضاً: تمارين القلب كم مرة في الأسبوع
أنواع تمارين الضغط
تساعد تمارين الضغط على زيادة اللياقة البدنية والقوة البدنية للشخص، وذلك نظراً لقدرتها على تقوية الجزء العلوي من الجسم. يعمل هذا التمرين على تحسين الحالة العامة للجسم بسبب تأثيره على عضلات الظهر والأكتاف. عضلات الظهر والمعدة والساقين.
1- الضغوط القياسية
أكثر العضلة التي يقويها هذا التمرين هي عضلة الصدر على وجه التحديد. عندما يتم ذكر تمارين الضغط، قد تعتقد أنها بسيطة من الناحية الفنية، ولكن يجب أن تكون حريصًا على وضع جسمك أثناء التمرين، مثلاً عند تكراره. ممارسة الرياضة عدة مرات متتالية تتسبب في تغير وضعية الجسم دون أن تشعر بذلك، وإذا حدث ذلك تصبح التمرينات عديمة الفائدة.
2- تمرين الضغط الواسع
وهي لا تختلف كثيراً عن تمارين الضغط القياسية، ولكن الاختلاف البسيط الوحيد هو وضعية اليدين، فزاوية وضعهما تكون أكثر استواءً وأوسع، وبالتالي فإن التمرين يزيد من فعالية العضلات المستهدفة في التمرين. .
3- اضغط بقوة
كما يوحي اسمها، فهي تختلف عن تمارين الضغط الأخرى في أن زاوية الذراعين أضيق، وعلى عكس تمارين الضغط الواسعة، فهي الزاوية التي تركز على عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. . العضلات بشكل كبير وأساسي، وبحسب الإحصائيات فإن هذا التمرين يزيد من فعالية ومعدل نمو العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل ملحوظ أكثر من تمارين الضغط العادية.
4- ادفع للتصفيق
يعتبر تمرين الضغط براحة اليد من أشهر تمارين القوة المتقدمة بين المحترفين، لأنه يتطلب قدراً هائلاً من الطاقة، لذلك دون أن تلمس الأرض بيديك تتراجع للأسفل، اقرأ أيضاً: كم تبلغ تكلفة تمرين الضغط؟ المشي لمدة ساعتين؟ هل يحترق يوم واحد؟
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الضغط
إذا كان الشخص المتدرب مبتدئاً أو لا يعرف الطريقة الصحيحة للتمرين فمن الممكن أن يتعرض للإصابة أو يتمرن بشكل غير صحيح دون إمكانية عضلية، ولهذا نوضح بعض الخطوات التي يجب اتباعها أثناء التمرين:
- عليك أولاً أن تضع قدميك…