تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة  

تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الارداف، حيث ترغب العديد من النساء والفتيات في تكبير حجم الارداف وشد عضلاتها، من خلال الحصول على جسم متناسق ومشدود، ولذلك يلجؤون إلى مجموعة من التمارين التي تساعد على تكبير هذا المنطقة على وجه التحديد، وتعتبر تمارين القرفصاء من أفضل التمارين. والتي لها دور بارز وكبير في تكبير الأرداف.

تجربتي مع تمارين القرفصاء

ومن خلال التجارب التي أجريت على تمارين القرفصاء تم الحصول على أفضل النتائج المرجوة، وهي تكبير حجم الأرداف، خاصة لجميع النساء اللاتي يعانين من جسم نحيف، أو ضعف شديد في الوزن. كما نجد من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء شخصياً، أن هذه التمارين تساعد أيضاً على شد جميع عضلات الجسم بشكل عام، ولا تركز فقط على منطقة الأرداف، فمن المعروف أن تمرين القرفصاء هو أحد أهم تمارين القرفصاء. التمارين التي تساعد على تحريك العضلات، خاصة في الجزء السفلي من الجسم، وخاصة منطقة الفخذين والساقين، بالإضافة إلى عضلة الأرداف. عند ممارسة تمارين القرفصاء نجد أنها تساعد على تحريك عضلات البطن والظهر، وبالتالي فهي تساعد على إزالة دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن. كما أنها تساعد على شد عضلات البطن والتخلص من الترهلات، وإذا كنت تريد أن تحافظ على شكل جسمك، ومشدود، وتريد الحصول على قوام مشدود وجذاب، بدون أي مواد كيميائية أو حبوب أو حقن، عليك اتباع تمرين القرفصاء. التمارين بانتظام. شاهدي أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلوجرامات

فوائد تمارين القرفصاء للأرداف والجسم

تعتبر تجربتي مع تمارين القرفصاء من أهم التجارب التي قمت بها في حياتي، لأنها جعلتني أحصل على العديد من الفوائد لزيادة حجم الأرداف، كما تعرفت على مجموعة كبيرة من الفوائد الأخرى للجسم، مشتمل:

• تساعد تمارين القرفصاء على رفع الأرداف بشكل كبير، وفي أقصر وقت ممكن، وذلك من خلال الالتزام بالتوقيت الصحيح للتمرين.
• كما تخلصك هذه التمارين من مشكلة السيلوليت التي ترعب الكثير من النساء.
• تساعد تمارين القرفصاء على شد العضلات المترهلة في منطقة الأرداف، مما يمنحك نتيجة رائعة في نهاية التمرين.
• يساعد بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية، خاصة في منطقة الساق والأرداف، مما يساعد على تجنب الإصابة بالدوالي أو عرق النسا.
• يساعد هذا التمرين على تحفيز عملية ضخ الدم من القلب إلى كافة عضلات الجسم، وخاصة العضلات السفلية للأرداف والساقين.
• كما أنها تساعد على دعم الأوعية الدموية وتقوية جدرانها بشكل أفضل.
• كما أن المواظبة على ممارسة تمارين القرفصاء بشكل يومي يساعد في عملية حرق الدهون في الجسم، مع ممارسة تمرين القرفصاء من أجل الحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة.
• كما أن اتباع الطرق الصحيحة أثناء ممارسة تمارين القرفصاء يساعد على زيادة قوة عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر. على عكس ما هو شائع بين الناس، فإن تمارين القرفصاء تضعف العمود الفقري.
• كما تعتبر من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المشي، أو انحناء الجزء السفلي من الجسم، حيث تساعد في استقامة عملية المشي والظهور بمظهر متناسق ومشدود ومناسب.
• كما أنه يقوي عضلات الجهاز الهضمي، ويساعد على هضم الطعام بشكل جيد، والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، والتخلص من مشكلة الإمساك المزمن، وذلك عن طريق تحريك الأمعاء الغليظة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعلها تتخلص من أي فضلات موجودة وإخراجها. الجسم بشكل منتظم.

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء

للتعرف على الطرق الصحيحة والإيجابية، والتي هي أكثر فعالية، خاصة بعد تجربتي مع تمارين القرفصاء، حيث يحذر من القيام بأي حركات خاطئة من شأنها أن تسبب مشاكل صحية فيما بعد، واتبع الخطوات التالية:

• يجب أن تكون منضبطًا جيدًا من خلال الاستمرار في ممارسة تمرين القرفصاء لمدة 30 يومًا متتالية على الأقل بشكل منتظم.
• يجب أن تبدأ بحوالي 50 حركة في اليوم الأول. قد تكون البداية صعبة ومتعبة لبعض العضلات، لكنها ستعطي نتيجة فعالة جداً. لكن ستلاحظين أن الألم في الساقين والظهر يختفي تدريجياً مع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، وقد تحصلين على هذه النتيجة بعد عشرة أيام. من بداية التمرين يمكنك زيادة عدد مرات التمرين حتى تصل إلى 250 حركة في اليوم.

شاهدي أيضاً: أهمية تمرين القرفصاء.. نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمرين القرفصاء

جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف

عند التعرف على جدول تمارين القرفصاء من أجل متابعة هذه التمارين بشكل صحيح، والتي من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء اتبعتها بالطريقة الصحيحة، من أجل الحصول على نتائج أكثر فعالية، وهي كما يلي:

• في اليوم الأول من التمرين يتم تنفيذ حوالي 50 حركة.
• وفي اليوم الثاني يتم أداء حوالي 55 حركة من التمرين أي بزيادة خمس حركات.
• وفي اليوم الثالث يتم تنفيذ 60 تمرينًا.
• اليوم الرابع قومي بـ 65 تمرين.
• اليوم الخامس: حوالي 70 حركة رياضية.
• ويزداد معدل التمرين بمقدار 5 حركات يومياً حتى نصل إلى اليوم الثلاثين، أي اكتمال شهر كامل، ونصل وقتها إلى حوالي 250 حركة يومياً.
• يمكنك الاستمرار بعد اليوم الثلاثين في أداء التمارين بشكل متواصل، بهذا المعدل 250 حركة في اليوم، أو اختيار المعدل المتوسط ​​بين 120 حركة في اليوم إلى 150 حركة، حتى يتم الحصول على نتائج أفضل بشكل مستمر.

تحدي القرفصاء قبل وبعد

• ومن خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء تعرفت فعليا على نتائج التمارين وتحدي القرفصاء قبل وبعد التمرين مما جعلني أحقق نتائج ناجحة وفعالة بعيدة كل البعد عن أي عمليات تجميلية كالنفخ والحقن أو أي تكبير للأرداف العمليات الموجودة في المجتمع الطبي.
• كما تمكنت من ممارسة تمارين القرفصاء بشكل يومي حسب ما هو مطلوب في جدول تمارين القرفصاء الذي اخترت أن أمارسه بشكل صحيح.
• وتظهر النتيجة عادة بعد اليوم الثلاثين من التمرين، أي بعد شهر واحد فقط من بداية التمرين. وبالفعل لاحظت أن حجم الأرداف زاد قليلاً، وتناسقت بشكل رائع، بالإضافة إلى أن الجسم أصبح أكثر مرونة من ذي قبل.
• وقبل البدء بتمارين أخرى أنصحك بممارسة تمرين القرفصاء. ورغم أنها صعبة جداً بالنسبة للمبتدئين وقد تسبب آلاماً في الجسم، إلا أن لها نتائج فعالة جداً في شد عضلات الجسم، وأنصحك بعدم التوقف عن ممارستها أبداً.
• يجب عليك تعويد جسمك على ممارسة تمارين القرفصاء مرات قليلة جداً في البداية، وذلك قبل استخدام جدول تمارين القرفصاء الذي يبدأ بما لا يقل عن خمسين حركة. كما يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي الرياضة قبل الاستمرار في تمرين القرفصاء.

إقرئي أيضاً: تجربتي مع رجيم الكيتو لإنقاص الوزن في 3 أشهر

تمرين القرفصاء للمبتدئين

الطريقة الأساسية لأداء التمرين تعتمد على تجربتي مع تمارين القرفصاء، وهي الوقوف بشكل مستقيم تماماً، مع مراعاة استقامة العمود الفقري واستقامة الساقين، كما يجب ألا يكون هناك أي التصاق في القدمين، مع ترك أثر المسافة بينهما حوالي 5 إلى 10 سم. سم بينهما، ومد الذراعين وسحبهما جيداً إلى الأمام، مع الاهتمام بتنظيم عملية التنفس لتسهيل أداء التمرين، ومن ثم اتخاذ وضعية الجلوس بحيث يكون كل ثقل الجسم على منطقة الأرداف. في البداية يتم الاستمرار على هذه الحركات حوالي 50 مرة، ويمكنك أن تضيف إلى هذه التمارين بعض الحركات الإضافية من أجل علاج آلام الرقبة وفقرات الظهر، وذلك عن طريق إعادة اليدين إلى الخلف وسحبهما من الجانب العلوي، ثم اتخاذ وضعية الجلوس، ومن ثم محاولة القفز. هناك طريقة أخرى وهي رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين إلى الخلف، مع خفض مستوى الجسم، ثم إعادة الجسم إلى الوضع الأول مرة أخرى. من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء أعرف أنها مفيدة جداً للجسم، حيث تساعد على شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والأرداف. كما أنها تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي بشكل جيد، وتساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، وتنظيم عملية الإفراز في الجسم.