تمارين لضرب الأرداف بالحائط لتكبيرها. التمارين فعالة في تغيير شكل الجسم، لكن التمارين في حد ذاتها ليست كافية. بل يجب أن نجمعها مع نظام غذائي صحي يتناسب مع الهدف الذي نريد تحقيقه. تختلف التمارين باختلاف المواد المستخدمة في أدائها. على سبيل المثال هناك: التمارين الهوائية وهي تلك التي تستخدم عضلة القلب لحرق الدهون، وهناك تمارين المقاومة، ومن خلال موضوعنا سنتناول تمارين ضرب مؤخرتك بالحائط لزيادة الحجم.

تمارين لضرب الأرداف بالحائط لتكبيرها

بعض التمارين قد تعطينا نتيجة مرضية إذا واصلنا عليها، لكن يجب أن تعلمي أن الأمر يحتاج منك الاستمرارية وقوة الإرادة حتى تحصلي على الشكل المرضي، ومن خلال موضوعنا سنتناول تمارين ضرب الأرداف بالحائط لتكبير:

طريقة الليثي

عزيزتي المرأة، عليك أن تجلسي على ساقيك ويديك وترفعي أردافك للأعلى بشكل واضح، وبعد ذلك يجب أن تقومي بتدويرهما بسرعة عدة مرات، ربما تصل إلى عشر مرات في اليوم. ويعطي هذا التمرين نتيجة جيدة حيث يعمل على تكبير الأرداف خلال أسبوع.

الطريقة الثانية

يجب أن تنام على بطنك، ثم تحرك مؤخرتك مرة واحدة للأعلى ثم للأسفل، واحرص على الاستمرار في القيام بهذا التمرين حتى تحصل على نتيجة فعالة.

الطريقة الثالثة

عليك سيدتي أن تنام على منطقة قدميك ويديك، ثم ترفع ساقك اليمنى أو حتى قدمك اليسرى إلى الأعلى حتى تشكل زاوية عمودية، ثم تخفضها. يجب عليك الاستمرار في أداء التمرين أثناء تغيير القدمين.

الطريقة الرابعة

عليك أن تكون في وضعية الوقوف وتأخذ نفساً عميقاً تقوم من خلاله بشد الأرداف، ثم الزفير، ثم إرخاء عضلات المؤخرة أثناء الشهيق. الآن كرر هذا التمرين لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين مرة خلال اليوم، حيث يعتبر دائما سر الحصول على أي نتيجة تريدها هو الاستمرار عليها.

• وقد ذكرنا هذه الطرق في موضوعنا، تمارين ضرب الأرداف بالحائط لتكبيرها.

نصائح عند استخدام طريقة المؤخرة ضد الحائط

أي تمرين يريد الإنسان القيام به، عليه أن يؤديه بشكل صحيح، دون أي أخطاء، لأن هذا الأمر قد يؤثر عليه من الناحية الصحية والجسدية. ومن خلال موضوعنا سنوضح لك نصائح عند استخدام طريقة الضرب بالمؤخرة:

• عزيزتي المرأة، إذا كنت ترغبين في ممارسة تمرين ضرب مؤخرتك بالحائط، عليك أن تحاولي عدم ضربها بعنف. كل ما نريده من هذا الأمر هو تنشيط الدورة الدموية في المكان المستهدف وليس العنف.
• يجب عليك أيضًا الضرب في أماكن مختلفة وعدم التركيز على منطقة واحدة فقط.
• ومن الأفضل وضع أي كريم مرطب على الأرداف قبل البدء بالتمرين.
• وقد ذكرنا هذه النصائح في موضوعنا عن تمارين ضرب الأرداف بالحائط لتكبيرها.

تجربتي مع تكبير الارداف بالضرب

تعتبر الأرداف من أكثر الأماكن الأنثوية التي تحاول المرأة إبرازها والاهتمام بها. وإذا كان شكلهم جميلاً، فهذا ينعكس في طريقة لبسهم. ومن خلال موضوعنا سنعرض لكم تجربتي في تكبير الأرداف بالضرب:

• تمارين ضرب مؤخرتك بالحائط أعطت نتائج فعالة للعديد من الأشخاص الذين جربوها.
• كما أن الضرب الخفيف على الأرداف يساهم في تنشيط الدورة الدموية داخلها، مما يؤثر على حجمها الأكبر.
• من خلال الضرب على الأرداف يتم تحفيز الهرمونات الجنسية التي تلعب دوراً هاماً في تكبير الأرداف عن طريق إفراز هرمون الاستروجين الذي يساعد في شد المنطقة.
• جميع النساء اللاتي جربن هذا التمرين وجدن نتائج جميلة، ولكن سبب حصولهن على النتائج هو الاستمرار في ممارسة الرياضة والتحلي بالصبر.
• وقد ذكرنا هذه التجربة في موضوعنا عن تمارين ضرب الأرداف بالحائط لزيادة تكبيرها.

تكبير الأرداف عن طريق الأكل

وقد أكد خبراء التغذية والخبراء في هذا المجال أن هناك بعض الأطعمة قد تسبب زيادة الدهون في المناطق الأنثوية لدى النساء، ومن خلال موضوعنا تمارين ضرب الأرداف بالحائط لتكبير الأرداف سنوضح لك الطريقة. لتكبير الأرداف عن طريق تناول:

• تعتبر البطاطس من الأطعمة التي تعمل على زيادة حجم الأرداف.
• كما أن سلطة الحمص لها دور في زيادة حجم الأرداف.
• يجب على النساء استبدال السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية مثل العسل.
• ويعتبر مشروب الحلبة من المشروبات التي تعطي أكبر النتائج في تحفيز إفراز هرمون الاستروجين المهم لنمو تلك المناطق.
• وقد ذكرنا هذه الملاحظات في موضوعنا عن تمارين ضرب الأرداف بالحائط لزيادة تكبيرها.

جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف

من أكثر التمارين التي أثبتت جدواها لتكبير وشد الأرداف هو تمرين القرفصاء وهو التمرين الأكثر شهرة بين النساء، ومن خلال موضوعنا سنساعدك عزيزتي بوضع جدول لتمارين القرفصاء لتكبير الأرداف:

• يمكنك في البداية القيام بخمسين حركة، مقسمة على مدار اليوم.
• وفي اليوم الثاني، يمكنك القيام بخمسة وخمسين حركة، مقسمة على مدار اليوم.
• أما في اليوم الثالث، فقم بستين حركة بتقسيمها على مدار اليوم.
• وفي اليوم الرابع يمكنك القيام بخمسة وستين حركة وتقسيمها على مدار اليوم.
• استمري على هذا النمط أسبوعاً تلو الآخر من أجل الحصول على نتيجة مرضية، لكن لا تنسي دور التغذية في الحصول على الجسم المثالي.
• كما يمكن التعرف على تمارين أخرى للتكبير كالطعنات، والتناوب بينها.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالتنا بعنوان تمارين ضرب الأرداف بالحائط لتكبير الأرداف. لقد أظهرنا لك أهم التمارين والأطعمة التي تساهم في تكبير الأرداف عند النساء.