تجربتي مع تمارين HIIT
طوال حياتي كنت أعاني من مشكلة السمنة. لقد بحثت عن التمارين التي تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال ووجدت تمارين HIIT عالية الكثافة. تتكون تمارين HIIT من دورتين، حيث تتضمن الدورة الأولى تمارين عالية الشدة تليها تمارين منخفضة الشدة، ثم يتم تكرار الدورتين مرة أخرى. لاحظت من خلال تجربتي مع هذه التمارين أنها مناسبة للأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم أو وقت محدود، حيث تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. ويمكن أيضًا ممارسة هذه التمارين في أي مكان، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان العمل، حيث تعمل تمارين HIIT على تحسين اللياقة الهوائية. بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى تحسين قوة العضلات، وزيادة الكتلة العضلية، وزيادة الطاقة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تمارين HIIT للحرق العالي
ومن خلال تجربتي الشخصية مع تمارين HIIT، أود أن أشارككم بعض الرياضات عالية الحرق والتي يتم ممارستها على نطاق واسع، وهي كالتالي:
سباحة
السباحة هي واحدة من هذه الرياضات. حيث أنها تساعد على حرق أكثر من 458 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أن لهذه الرياضة العديد من الفوائد الصحية الهامة، خاصة لصحة القلب والأوعية الدموية، ولا بد من الإشارة إلى أن سباحة الصدر وأنواع السباحة الأخرى تعتبر من أفضل التمارين الرياضية. . مما يزيد من سرعة الاحتراق.
الهرولة
خلال تجربتي الشخصية مع تمارين HIIT، لاحظت أن رياضة الجري تعتبر من الرياضات الهامة جداً التي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة، حيث تعمل هذه الرياضة على تحريك الجسم بالكامل مما يؤدي إلى حرق 394 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من يمارس.
تسلق الجبال
يعتبر تسلق الجبال من الرياضات الفعالة جداً في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. تعتمد هذه الرياضة على حمل وزن الجسم، مما يتطلب من الشخص بذل جهد كبير لتحريك جسمه بالكامل. ويعتبر حرق 320 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التمارين نتيجة ممتازة لهذه الرياضة.
صعود الدرج
خلال تجربتي في ممارسة صعود الدرج لاحظت أنه يجمع بين الجري وزيادة الجهد مما يؤدي إلى زيادة شدة التمرين وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. تتيح لك هذه الرياضة حرق أكثر من 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط. تعتبر ممارسة صعود الدرج إحدى طرق ممارسة الرياضة. يعمل النوع الأكثر شيوعًا من الجري على بعض أجزاء الجسم التي يتم التغاضي عنها عند الجري على أرض مسطحة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتحسين اللياقة البدنية وتنويع روتين التمرين.
حبل القفز
تعتبر رياضة القفز على الحبل من أنواع الرياضات التي تزيد من حرق الدهون وخسارة الوزن. تعتمد على تحريك الجسم بالكامل، كما أن حرق 150 سعرة حرارية خلال 10 دقائق من التمارين الرياضية يعد نتيجة رائعة لهذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القفز على الحبل له العديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يساعد على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة قوة العضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. دموي.
القلب
كنت أواجه صعوبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، وكنت أشعر بالكسل والمماطلة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك بدأت في ممارسة تمرينات القلب HIIT عالية الحرق. للتخلص من الوزن الزائد بسرعة ودون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تمارين القلب للمبتدئين
بناءً على تجربتي مع تمارين القلب عالية الشدة (HIIT) للمبتدئين، أود أن أشارككم خطوات هذا التمرين بالتفصيل، وهي كما يلي:
- يبدأ التمرين بإحماء خفيف لمدة 5 دقائق مع زيادة السرعة تدريجياً.
- بعد الإحماء، ابدأ ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة بسرعة معتدلة نسبياً.
- يتم زيادة السرعة لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى السرعة المعتدلة لمدة 3 دقائق.
- كرر هذا النمط 3 مرات.
- عندما تعتاد على هذا التمرين، يمكن تكراره 5-6 مرات.
حرارة القلب لإنقاص الوزن
أثبتت نتائج تجربتي مع تمارين الكارديو الحرارية للتخلص من دهون البطن فاعليتها في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. وينصح بممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق أسبوعياً، كما ينصح بالتنويع في التمارين بين التمارين عالية الشدة والمتوسطة الشدة لزيادة معدل الحرق، مثل: الجري، وركوب الدراجة، والرقص، وهذا يعمل على فقدان الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.