تجربتي مع تمارين HIIT أن هناك العديد من التمارين التي يمارسها الشباب في حياتهم بشكل يومي، فمنهم من يمارس الرياضات المختلفة بغرض التخلص من الوزن الزائد والسمنة، ومنهم من يمارسها من أجل للحصول على اللياقة البدنية في الجسم، وكذلك من أجل شد الجسم، ومن التمارين المستخدمة تمارين البلانك، والتي يتم ممارستها مرة واحدة يومياً، وكذلك تمارين HIIT. وفي هذا المقال نقدم لكم تجربتي مع تمارين HIIT.
تجربتي مع تمارين HIIT
تعتبر تمارين HIIT من التمارين التي يمكن ممارستها في عدة أماكن متاحة، مثل المنزل، أو صالة الألعاب الرياضية، أو غيرها من الأماكن، حيث يمكن أدائها في مساحة صغيرة. ولهذه التمارين القدرة على التخلص من السمنة والوزن الزائد، ونقدم لكم تجربتي مع تمارين HIIT.
- وبعد تجربة إحدى السيدات لتمارين HIIT، أكدت أنها فقدت الكثير من الوزن بعد أداء هذا التمرين.
- تعتبر تمارين الحرارة من أفضل التمارين التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، وأيضاً دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية.
- السمنة تضر بصحة الإنسان بشكل كبير.
- كما أكدت الفتاة أنها بحثت كثيراً عن تمرين يساعدها على خسارة الوزن.
- حتى اكتشفت تمارين HIIT المتقطعة عالية الكثافة.
- والتي تمثل مجموعة من التمارين التي يتم أداؤها في فترة زمنية قصيرة.
- وتنقسم أيضًا إلى: تمرين عالي الشدة، وتمرين منخفض الشدة: هناك نوعان من التمارين.
- وبعد التجربة لاحظت أن هذه التمارين مناسبة للأفراد الذين يعانون من ضيق الوقت ومشغولين جداً في يومهم.
- وأكدت أنه يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان.
- كما لاحظت أن الاستمرار في هذه التمارين يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
تمارين HIIT للمبتدئين
عندما يبدأ العديد من الأفراد بممارسة الرياضات المختلفة، يجب عليهم التعامل بحذر وعناية، بدءاً من وقت لآخر، لتجنب أي ضرر على الجسم في البداية، ونعرض لك تمارين HIIT للمبتدئين.
- تعمل تمارين HIIT للمبتدئين على حرق نسبة كبيرة من الدهون في الجسم، حتى في وقت الفراغ الذي يلي جلسة التمرين.
- ومن ثم يجد الجسم صعوبة في العودة إلى حالته الطبيعية، لذلك يحتاج الأمر إلى بعض الوقت ليعود تدريجياً إلى حالته الطبيعية.
- وقد يستغرق الأمر يومًا كاملاً حتى يعود الشخص إلى طبيعته ويمارس حياته.
- ولذلك فإن ممارسة الرياضة تجبر الدهون على حرقها في وقت قصير.
- هناك أيضًا العديد من الدراسات التي أجريت على تمرين HIIT.
- وقد أكدت الدراسات أن ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على ثلاث جلسات خلال الأسبوع يعطي نتائج ملحوظة.
- حيث أنها تعطي نتائج قد لا تتمكن الآلة العاملة من تحقيقها.
- وأكدت دراسة أجريت عام 2021 أن الاستمرار في تمارين الكارديو لمدة أسبوعين يمنح المتدرب طاقة كبيرة.
- كما تعمل تمارين الكارديو الحرارية على تحفيز إفراز نسبة عالية من هرمون النمو في الجسم، على مدار يوم كامل.
- ويستمر إفراز هرمون النوم بعد الانتهاء من جلسة التمرين.
- يقوم الهرمون بقمع أعراض الشيخوخة ويحافظ على المظهر الخارجي.
تمارين HIIT: كم مرة في الأسبوع؟ تجربتي مع تمارين HIIT
من الضروري الالتزام بممارسة تمارين HIIT بشكل أسبوعي، من أجل الحصول على النتائج المرجوة من التمرين، حيث أن عدم الانتظام في التمارين لا يحقق الهدف، وسنوضح لك عدد مرات ممارسة تمارين HIIT في الأسبوع.
- مارس تمرين HIIT أسبوعيًا، حيث يتم ممارسته مرة أو مرتين خلال الأسبوع.
- ويفضل عدم ممارستها أكثر من مرتين في الأسبوع.
- ويجب على المتدربين ممارسة هذا التمرين بكثافة عالية، عند أداء التمارين، لمدة 30 ثانية أو لبضع دقائق.
- يتبع ذلك العودة إلى شدة أقل، يليها تمرين عالي الشدة مرة أخرى لمدة تصل إلى 10 دقائق.
- ومن المهم أن نعرف أن نتائج هذه التمارين تختلف من شخص إلى آخر.
- ويرجع ذلك إلى اختلاف القرود بين الناس وقدرتهم على التحمل، وكذلك اختلاف المستوى الرياضي والقدرة البدنية واللياقة البدنية.
- ومثل هذا التمرين يجد اختلافًا في قدرة الأفراد على الاعتياد عليه.
تمارين HIIT وكيفية ممارستها
- ويفضل البدء بممارسة الرياضة تدريجياً، شيئاً فشيئاً، حتى لا تشعر بالتعب أو الملل، وخاصة تمارين القوة.
- ومن الجدير بالذكر أن الشخص الذي اعتاد على ذلك يؤدي أداءً أفضل وأسرع من المبتدئ.
- يجب على المبتدئين معرفة كيفية القيام بتمارين HIIT خلال الأسبوع حتى يتمكنوا من تحديد طاقتهم.
- وأيضاً حتى يتمكن من تحديد ما يناسب جسمه.
- ورغم شدة التمرين وقوته إلا أنه مناسب لجميع الأفراد وله نتائج مضمونة.
- تحظى تمارين HIIT باهتمام كبير في الوقت الحالي.
- وقد لاحظ الكثير من الأشخاص الفوائد الكبيرة لهذه التمارين، وكذلك النتائج الواضحة خلال فترة قصيرة.
- يعتبر HIIT طريقة محددة للتمرين وليس تمرينًا في حد ذاته.
- ومن الجدير بالذكر أن تمارين HIIT تزيد من معدل ضربات القلب.
- كما أنه يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة قصيرة نسبياً.
- حيث أنه يعتبر من التمارين الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الوقت لأدائها.
- كما أنه يلعب دورًا في تحسين استهلاك الأكسجين.
- كما أنه يلعب دوراً في بناء العضلات، مما ينال استحسان الشباب.
- يعمل على تحسين الصحة النفسية للفرد.
كما ذكرنا لكم في المقال السابق تمارين HIIT للمبتدئين وبعض النصائح لهم وكذلك تمارين HIIT كم مرة في الأسبوع، بالإضافة إلى تجربتي مع تمارين HIIT.
تجارب ناجحة قد تهمك
لا شك أن التعرف على تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق لاكتساب كافة الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تريد معرفته. لذلك، نعتزم أن نترك مجموعة كبيرة من التجارب الناجحة التي قد تهمك، نوردها في الجدول التالي: