تجربتي مع تمارين جيليان مايكلز ونصائح لممارستها. تعتبر تمارين جيليان من أشهر برامج التمارين الرياضية في العالم. وهي إحدى أنواع التمارين التي يتم ممارستها لزيادة قوة الجسم، وتحسين اللياقة البدنية العامة، والحصول على جسم قوي قادر على مقاومة الأمراض والقيام بالمهام والواجبات بشكل سليم. وبما أن الكثير من الناس يسعون للتعرف على هذه التمارين، فإن موقع سيقدم مجموعة واسعة من المعلومات حول هذا الموضوع المهم.

تمارين جيليان

تمارين جيليان هي برنامج لياقة بدنية يساعد على إنقاص الوزن وبناء القوة وزيادة اللياقة البدنية. تعتمد تمارين جيليان على المزج بين التمارين القوية والتمارين الهوائية وتمارين الجسم. ومن الجدير بالذكر أن هذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بسرعة. يتضمن ذلك القفز في الهواء، وفتح الساقين واليدين إلى الجانب، وإعادتهما إلى وضعهما الأصلي. كما يتضمن البرنامج التدريبي تمارين الانحناء والرفع، والتي تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل الأرداف، والفخذين، والساقين.

تجربتي مع تمارين جيليان

هناك العديد من التجارب التي مر بها الكثير من الأشخاص أثناء ممارسة تمارين جيليان، وكانت معظمها ناجحة وتم الحصول على نتائج مميزة. وفيما يلي يمكنك التعرف على واحدة من أبرز التجارب الناجحة مع تمارين جيليان: تجربتي مع تمارين جيليان مايكلز كانت بمثابة تحدي كبير في البداية. في اليوم الأول كنت أعاني كثيراً ولم أتمكن حتى من إكمال التمارين الأولية بسبب عدم لياقتي البدنية. وفي اليوم الثاني شعرت بألم شديد في عضلاتي عندما أجلس أو أقف بسبب الضغط الكبير. ورغم الألم الذي أعانيه، أدركت أن هذا شيء طبيعي عندما تبدأ في ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول البدني. هذه الآلام هي مؤشر على أن عضلاتي بدأت في العمل والتكيف مع التحدي الجديد. ونتيجة لذلك قررت مواصلة التدريب رغم الصعوبة. وبعد أيام قليلة لاحظت تحسنا ملحوظا في قوتي ولياقتي البدنية، ورغم أنني لم أتمكن من ذلك رغم التزامي بالبرنامج بدقة لأسباب مختلفة إلا أن النتائج كانت ملحوظة حيث لاحظت خسارة واضحة في جسدي وخاصة في منطقة البطن. منطقة البطن والخصر. بالنسبة لي، أثبتت لي هذه التجربة أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت غير منتظمة.

تمارين جيليان، المستوى الأول، اكتملت

كل امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق ومرونة عالية يمكنها ممارسة تمارين جيليان المستوى الأول كاملاً والموصوفة في السطور التالية:

• العمل على ثني مرفقي اليدين وجلبهما نحو الصدر أثناء تمارين الجري في المكان.
• أداء حركة دائرية بمنتصف جسدها وتصحيح وضع قدميها.
• تنفيذ حركات السباحة باليدين، حيث تقوم بتحريك يديها للأمام والخلف بالتناوب.
• يعد القفز على الحبل جزءًا من تمرينها الروتيني، حيث تحمل في يديها حبلًا بطول مناسب وتقفز مرارًا وتكرارًا.
• العمل على تثبيت الجسم بالكامل على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني ركبة واحدة في كل مرة.
• الاستلقاء على ظهرك ينطوي على إمساك قدميك بيديك وأداء حركة نصف ارتفاع لعدد معين.
• الاستلقاء على الأرض مع تثبيت الجزء السفلي من الجسم على أطراف أصابع القدمين والجزء العلوي على اليدين، مع النهوض والهبوط مع الجسم بشكل متكرر.
• يتضمن الاستلقاء على بطنك مد يديك للأمام ورفعهما للأعلى، وينطبق نفس الإجراء على ساقيك.

نصائح يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين جيليان

ينصح المدربون والمتخصصون بمراعاة مجموعة من النصائح قبل ممارسة تمارين جيليان، وفيما يلي أبرز هذه النصائح:

• استشارة المدرب أو الطبيب: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، عليك استشارة طبيبك أو المدرب المحترف للتأكد من أنك بصحة جيدة وقادر على ممارسة الرياضة بأمان.
• الإحماء والتمدد: قبل البدء بالتمرين يجب القيام بجلسة إحماء للعضلات وجلسة تمدد بعد نهاية التمرين، حيث يساعد ذلك على تجنب الإصابات وزيادة مرونة العضلات.
• تحديد الهدف والمثابرة للوصول إليه: تحديد الهدف والمثابرة للوصول إليه مهم جداً لتغيير الحياة نحو الأفضل.
• استمتع بممارسة الرياضة: تذكر دائماً أن ممارسة الرياضة يجب أن تكون ممتعة، لذا اختر التمارين التي تناسب اهتماماتك واستمتع بالعمل على تحسين لياقتك البدنية.
• التغذية السليمة: من الضروري تناول وجبات متوازنة وصحية وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على تغذية وترطيب الجسم.
• خذ في الاعتبار الراحة وتمارين التمدد: قد تشعر بالتعب والألم في بعض الأحيان بعد التمرين، لذلك يجب أن تمنح جسمك الوقت الكافي للراحة والتعافي، واستخدام تقنيات التمدد إذا لزم الأمر.
• اتبع التعليمات: يجب عليك فهم تعليمات وتمارين جيليان مايكلز جيداً قبل البدء، كما يجب عليك التأكد من قيامك بالتمارين بالطريقة الصحيحة للحصول على النتائج المرجوة وتجنب الإصابات.
• الالتزام بممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي مفتاح النجاح في أي برنامج لياقة بدنية، لذلك يجب عليك الحفاظ على الالتزام بالبرنامج وتحدي نفسك تدريجياً.
• تحديث البرنامج: لا تتردد في تغيير برنامج التمرين الخاص بك من وقت لآخر لتجنب الروتين وتحفيز نمو العضلات.

مقالات مختارة لك:

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عن تجربتي مع تمارين جيليان، والتي من خلالها تعرفنا على تمارين جيليان، من خلال تقديم نبذة عن التمارين وكذلك تجربتي مع تمارين جيليان، بالإضافة إلى طريقة الاستفادة من هذا ممارسة الرياضة والحصول على لياقة بدنية عالية وإنقاص الوزن بالشكل المطلوب. .