جدول وجبات نظام كيتو الغذائي. يلجأ الكثير من الأشخاص إلى النظام الغذائي الكيتوني أو كما يطلق عليه في الكثير من المجتمعات نظام الكيتو للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم. ومن الجدير بالذكر أهمية هذا النظام الفعال الذي تظهر نتائجه بعد مرور شهر واحد. فقط من خلال الاستمرار في استخدامه لعلاج العديد من الأمراض، وخاصة مرض السكري المزمن، ومن خلال الموقع المرجعي سنلقي الضوء على جدول وجبات الكيتو دايت، مع توضيح الأنظمة الغذائية التي تناسبه.
ما هو نظام الكيتو الغذائي؟
جدول وجبات رجيم الكيتو
يعتبر نظام الكيتو الغذائي من الأنظمة المناسبة لجميع الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن الزائد، حيث يمكن اتباع هذا النظام الذي يعكس مجموعة من النتائج الفعالة في أسرع وقت ممكن، ويظهر هذا الجدول على النحو التالي:[2]
أيام الإفطار الغداء العشاء السبت بيضة واحدة قطعة لحم مع طبق سلطة قطعة جبن، بعض الزيتون الأحد بعض من لفائف دقيق اللوز المعروفة قطعة دجاج، مع طبق شوربة الفطر قطعة واحدة من كعكة الشوكولاتة الاثنين قطعة جبن طبق كوسة مطبوخة باللحم طبق باذنجان وسلطة طحينة الثلاثاء شرائح شيدر قطعة لحم ضأن مشوي بيتزا صغيرة مع دجاج الأربعاء قطعة كيك الشوكولاتة مع القهوة شرائح دجاج مشوي مع سلطة الأفوكادو طبق سلطة مع الجمبري المشوي الخميس بسكويت اليانسون مع كوب شاي مسقعة مطبوخة باللحم قطعة جبن وبيض الجمعة بيضة مقلية مع إصبع زبدة قطعة لحم ضأن مشوي مع طبق سلطة خضار طبق كول سلو آسيوي.
التخطيط لاتباع نظام الكيتو الغذائي
الأطعمة التي تناسب نظام الكيتو الغذائي
يتيح لك نظام الكيتو الغذائي تناول العديد من الأطعمة الغذائية التي لا تسمح بها العديد من أنظمة الحمية الأخرى. وتظهر هذه الأطعمة أو الوجبات فيما يلي:
إقرئي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو في الأسبوع؟
تحميل نظام الكيتو دايت جدول الكيتو دايت pdf
يعتبر نظام الكيتو من الأنظمة المفيدة ليس فقط لخسارة الوزن الزائد، بل يمكن استخدام هذا النظام الغذائي المميز للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، خاصة أنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤثر سلباً على كافة أجهزة وأعضاء الجسم، حيث يهدف نظام الكيتو الغذائي إلى تحويل الاعتماد على الجسم بالكامل من الكربوهيدرات إلى الدهون أو البروتينات، مما يؤدي إلى التحكم في مستوى الأنسولين في الدم، مما يساهم بشكل مباشر في السيطرة على مرض السكري. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تحميل نظام الكيتو دايت “من هنا”، وتظهر أهمية هذا النظام المميز في ما يلي:
الأطعمة الممنوعة من نظام الكيتو دايت
على الرغم من أن نظام الكيتو يوفر العديد من الأطعمة المختلفة، إلا أنه يمنع أيضًا العديد من الأطعمة، والابتعاد عن هذه الأطعمة يساعدك على الوصول إلى الجسم المثالي خلال فترة زمنية قصيرة. وتظهر هذه الأطعمة على النحو التالي:
الآثار الضارة لنظام الكيتو الغذائي
يحقق اتباع نظام الكيتو العديد من الفوائد التي يصعب تحقيقها أو الحصول عليها باتباع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى. ومع ذلك فإنه يسبب أضراراً كثيرة، منها:
الأشخاص الممنوعون من اتباع نظام الكيتو الغذائي
هناك مجموعة من الأشخاص الممنوعين من إتباع نظام الكيتو الغذائي، حيث أن هذا النظام الغذائي يؤثر عليهم سلباً، ويظهر هؤلاء الأشخاص على النحو التالي:
وفي نهاية هذا المقال قمنا بشرح جدول وجبات نظام الكيتو دايت، كما تعرفنا على فوائد وأضرار هذا النظام الغذائي الذي يتبعه الكثير من الأشخاص.