أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار. من المعروف أن الحليب يوفر وسيلة متوازنة لزيادة الوزن، فهو مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والمواد المغذية الأخرى. كما أنه مفيد بشكل خاص لكبار السن والأطفال والرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. الراغبون في اكتساب العضلات، وسيتحدث موقع المرجع في هذا المقال عن أسباب النحافة المفرطة عند كبار السن، وما هي الأمراض الشائعة التي تصيبهم، كما سيتحدث عن أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند كبار السن. ، وذكر فوائد وأضرار شرب الحليب، وذكر طرقًا أخرى لزيادة الوزن. .
أسباب النحافة المفرطة عند كبار السن
يتعرض كبار السن لخطر فقدان الوزن بشكل لا إرادي، بينما يعاني 13% من عموم السكان من فقدان الوزن لسبب غير معروف، وتشير الدراسات إلى أن هناك ما يقرب من 27% من كبار السن فوق سن 65 عامًا يفقدون الوزن بشكل لا إرادي، و يمكن أن يكون هذا الفقدان غير المقصود للوزن علامة على وجود مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة، وإذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح، فقد يكون لها تأثير سلبي على الصحة العامة والرفاهية. ومن أهم أسباب النحافة المفرطة لدى كبار السن ما يلي:[1]
أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار
يعتبر الحليب عنصراً أساسياً ومن أكثر الأنواع استهلاكاً، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين والكالسيوم والفيتامينات وغيرها من المعادن. تشير الدراسات إلى أن الحليب غني بالكالسيوم بشكل طبيعي، ومدعم بفيتامين د. وهذان المغذيان ضروريان لنمو العظام وصحتها. بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامين أ الذي يعزز صحة العين ويدعم جهاز المناعة. نظرًا لأن الحليب مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والمواد المغذية الأخرى، فإنه يوفر طريقة متوازنة لزيادة الوزن. وتتضمن العناوين الفرعية التالية مجموعة من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين:[2]
الحرص على تسمين الحليب
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية المتاحة لزيادة تناول السعرات الحرارية والبروتين، مما يعزز زيادة الوزن لدى البالغين. ومن الجدير بالذكر أن تناول المكملات الغذائية بين الوجبات يساعد على تعويض السعرات الحرارية المفقودة نتيجة قلة تناول الطعام في أوقات الوجبات. أظهرت الدراسات أن حليب إنشور يحتوي على 250 و350 سعرة حرارية لكل علبة يساعد في زيادة الوزن لدى البالغين.[3]
حليب الجلوسيرنا
يعد حليب جلوسيرنا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في دعم صحة المناعة وزيادة الوزن لدى البالغين. يحتوي على البروتين، وهو عنصر أساسي من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لتكوين الأجسام المضادة وخلايا الجهاز المناعي. يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة. المناعة، وحماية الجسم من خلال الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة في الفم والمعدة والأمعاء والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى احتوائها على الزنك الضروري للتكاثر الخلوي.[4]
حليب أوسموليت
يعتبر حليب أوسموليت من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن لدى البالغين، حيث يحتوي على البروتين للمساعدة في دعم كتلة الجسم النحيل وشفاء الجروح، ويحتوي خليط الدهون على الكانولا وزيت وزيوت الذرة، وقد المرضى الذين يمتصون الدهون بشكل غير صحيح الاستفادة من استهلاكه كجزء من مصدر الدهون.[5]
أنظر أيضا: كيف يدرس العلماء الأمراض
تجربتي مع ضمان تسمين الحليب
يعاني الكبار من أمراض تتطلب زيارة دورية للطبيب، ومن خلال التجارب التالية سنعرض لكم أهم تجارب مستخدمي حليب ضمان لزيادة الوزن:
تجربتي مع حليب التسمين جلوسيرنا
الحليب لزيادة الوزن
الحليب عبارة عن خليط من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والكالسيوم. محتوى البروتين الموجود في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. وتشير الدراسات إلى أن شرب الحليب خالي الدسم بعد ممارسة تمارين المقاومة يساعد على بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من الحليب خالي الدسم. يعتمد على فول الصويا، ويمكن لأي شخص يرغب في زيادة الوزن إضافة الحليب إلى نظامه الغذائي طوال اليوم.[6]
أنظر أيضا: ما هو العنصر الذي لو وجد في الحليب يجعل الحليب غذاء كاملا؟
فوائد شرب الحليب
الحليب هو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية. تجدر الإشارة إلى أن للحليب فوائد متعددة لصحة الجسم، أهمها ما يلي:[7]
أنواع الحليب
الحليب مصدر غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات D وB12، وهو عنصر غذائي أساسي مفيد لصحة العظام. يعتبر الحليب بروتينًا كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأنواع التسعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل على المستوى الأمثل. وفيما يلي مجموعة من أنواع الحليب:[8]
أنظر أيضا: فيتامين أ و ج ضروريان للحفاظ على قوة وليونة الجلد
ما هي أضرار شرب الحليب؟
تحتوي جميع أنواع الحليب على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د – وهي عناصر غذائية مهمة تحتاجها أجسامنا، لكنه قد لا يكون المشروب الأفضل للجميع، ولهذا السبب هناك الكثير من الجدل حول الصحة فوائد الحليب وأضراره. وفيما يلي مجموعة من أضرار شرب الحليب:[9]
طرق أخرى لزيادة الوزن
على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة لسوء التغذية، أو إذا كنت حاملاً، أو لديك مخاوف صحية أخرى. إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فيجب استشارة الطبيب أو المختص. التغذية ولإجراء التقييم سنذكر في النقاط التالية طرق زيادة الوزن بطرق صحية وأكثر أمانًا:[10]