تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات بالشوفان للتسمين
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن انتشرت مؤخرًا عبر الإنترنت. وبغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، فإن الرشاقة لا تقاس بمستوى الطعام الذي يدخل إلى جسمه. ولعل الروتين الغذائي ونوعية الطعام الذي يحصل عليه الشخص هو سبب مشاكله. ومن خلال هذا المقال سنعرفك على نوع فريد من الأطعمة التي تساعد الأشخاص النحيفين في الحصول على جسم أكثر جمالاً وأكثر بدانة.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
بشكل عام، جميعنا ندرك أن الشوفان هو أحد أنواع الحبوب التي تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية العالية، لكن ما لا تعرفه الغالبية العظمى من الناس هو أن الشوفان يزيد الوزن بسرعة. إذا كنت من الأشخاص الذين خاضوا معارك النحافة وجربوا كل شيء… أنواع كثيرة من الأدوية حتى باءت كل محاولاتهم بالفشل. والآن إليكم الحل من خلال تجربتي مع (الشوفان) وخاصة عند تناوله مع الحليب كامل الدسم، حيث أن سبب زيادة وزنه هو أنه مصدر غذائي غني بعدد من المعادن مثل الزنك والمنغنيز. ليس هذا فحسب، بل إنه يحتوي أيضًا ضمن تركيبته على فيتامين ب والحديد، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع، أضف الحليب كامل الدسم إلى الشوفان واستمتع به. في تجربة مشروب صحي وعالي السعرات الحرارية، في تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن، يتم تحضير هذا المشروب باستخدام أربع ملاعق من الشوفان مع ملعقة كبيرة من المكسرات، ووضعها في كوب من الحليب كامل الدسم وخلطها. حسنًا. ولزيادة سعراتك الحرارية أضف العسل بدلا من السكر لتحليته حسب الرغبة وتحقيق أعلى فائدة هو شرب هذا المشروب مرتين في الصباح والمساء بعد تناول الوجبتين الرئيسيتين، الإفطار والعشاء.[1]
الشوفان لزيادة الوزن بسرعة
وإليك بعض الأفكار لأطباق تستخدم الشوفان لزيادة الوزن بسرعة:[1]
- تناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع 300 ملليجرام من الحليب كامل الدسم والسعرات الحرارية. يمكنك إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة للحصول على فوائد وقيم غذائية أعلى، والاستفادة من تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
- تناول الخبز المصنوع من دقيق الشوفان في وجباتك الرئيسية يزيد من وزنك بطريقة صحية. ولزيادة السعرات الحرارية، قم بطهي الحبوب الصحيحة وأضف إليها المكسرات والفواكه المجففة والسكر. هذه الوجبة غنية بالمعادن والسعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي.
- تعتبر إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان الخيار الأفضل لزيادة وزنك، حيث يحتاج الجسم إلى استهلاك كمية إضافية من البروتين من أجل زيادة كتلة الجسم لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يتم إعادة استخدامها لبناء عضلات جديدة.
- تناول دقيق الشوفان مع إضافة أي مواد غذائية إضافية أو فواكه أو مكسرات سيساعدك على زيادة الوزن؛ إذا كنت تتناول دقيق الشوفان مع الحليب البسيط (غير كامل الدسم)، والذي يحتوي على 8 جرامات فقط من البروتينات، يمكنك أيضًا إضافة الحليب المجفف كامل الدسم المنكه إلى دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، حيث يمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف يزود الجسم بـ 150 سعراً حرارياً تقريباً (26 جراماً) في طبقك.
- أضف الدهون إلى روتينك الغذائي، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع عند تناولها مع الشوفان. قطع 2 بوصة من جوز الهند مع الشوفان لإضافة 150 سعرة حرارية إضافية، وإذا كنت تريد فائدة أعلى، أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. إضافة 188 سعرة حرارية إلى طبقك.
- كما أن إضافة السكر إلى الشوفان من أبرز الأسباب المستخدمة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، لأن طعم الشوفان لا يحبه الجميع، فيحاولون بشتى الطرق إخفاء طعمه بنوع آخر من الطعام. عند إضافة السكر إليه، فإنك لا تحسن فقط من طعم طبقك، بل تجعله أيضًا وصفة غنية بالسعرات الحرارية. تساهم السعرات الحرارية في زيادة الوزن، لأن السكر ينتج كربوهيدرات إضافية، من ناحية، والتي تنتج الطاقة اللازمة للجسم، ومن ناحية أخرى، تساعدك على زيادة الوزن.
شاهدي أيضاً: طريقة عمل الشوفان مع الحليب للرجيم
الشوفان لزيادة الوزن قبل الأكل أو بعده
بعد مراجعة تجربتي مع دقيق الشوفان لزيادة الوزن، ليس من الواضح متى يجب على المرء تناول دقيق الشوفان قبل الأكل أو بعده؛ ولم يذكر خبراء التغذية الوقت المناسب لتناول الشوفان، إلا أنهم قدموا نصائح فيما يتعلق بالشوفان لزيادة الوزن الزائد، حيث أن ذلك يعتمد على تناول الكثير من الشوفان من جهة، وإضافة عناصر غذائية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من أجل تحقيق أعلى نسبة من السعرات الحرارية. الاستفادة وزيادة الوزن بشكل أسرع.
فطور الصباح بالشوفان لزيادة الوزن
للحصول على أفضل فطور صباحي مع الشوفان لزيادة الوزن، من خلال تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن: أضف لمسة خاصة بك وإضافات إلى العناصر ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن بطريقة صحية. دون اللجوء إلى منتجات أو أدوية صناعية، إليك قائمة ببعض الخيارات لإضافة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق خلط العناصر التالية مع دقيق الشوفان الخاص بك:[2]
- إضافة قطعة واحدة من القشدة الحامضة تضيف ما يصل إلى 196 سعرة حرارية.
- تناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان سيضيف 135 سعرة حرارية لجسمك.
- ضعي نصف كوب من الزبيب مع الشوفان لإضفاء نكهة خاصة على طبقك، بالإضافة إلى إضافة 109 سعرة حرارية.
- إن إضافة نصف كوب من التفاح المجفف إلى طبقك سيضيف ما يصل إلى 105 سعرة حرارية.
- لتحقيق أقصى فائدة، تحتاج إلى إضافة 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى طبقك من أجل زيادة الوزن. إذا قمت بإعداد طبق إفطارك من الشوفان، وأضفت إليه ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو اهرس بها موزة، فسوف تحقق هدفك في فترة زمنية قصيرة لتصل إلى الوزن المطلوب.
- كما أن إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو أو أي نوع آخر من الفاكهة الدهنية، مثل القشدة الحامضة أو الأناناس أو الأفوكادو، إلى الشوفان يضيف المزيد من السعرات الحرارية أيضًا، حيث تساعدك هذه الأفكار في الحصول على طبق الشوفان المرغوب فيه من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية.
شاهدي أيضاً: طريقة عمل شوربة الشوفان بالدجاج
طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك تحضيرها من الشوفان لزيادة الوزن، والتي ستساعدك على إضافة كيلوغرامات إلى وزنك خلال مدة أقصاها شهر. ويتم ذلك من خلال إدخال العناصر الدهنية إلى طبقك والاستمتاع بالطعم اللذيذ والفوائد العالية من خلال الوصفات التالية:[2]
الشوفان مع الحليب
لتحضير دقيق الشوفان مع الحليب، نحتاج إلى المكونات التالية:
- كوب من حليب اللوز.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.
لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الطبق:
- .توت
- موز
- لوز
- زبيب
- المكسرات
- خلاصة الفانيليا
- تفاحة
كيفية التحضير
يتم تحضير الشوفان مع الحليب باتباع الخطوات التالية:
- اخلطي الشوفان مع الحليب.
- أضف الموز والتوت واللوز (أو أي مكسرات أو مكسرات إلى طبقك).
- اتركه طوال الليل في الثلاجة.
- يمكنك تناول هذه الوجبة اللذيذة على الفطور.
الشوفان مع حليب اللوز
لتحضير دقيق الشوفان مع حليب اللوز تحتاجين إلى المكونات التالية:
- كوب من الشوفان.
- كوب من حليب اللوز.
- نصف كوب من الزبادي بنكهة الفانيليا.
- ملعقة كبيرة من الحليب البودرة كامل الدسم.
- ملعقة من بذور الشيا.
- الفواكه الطازجة (الكيوي أو التوت أو الموز).
- أغصان النعناع.
كيفية التحضير
يتم تحضير الشوفان مع حليب اللوز وفق الخطوات التالية:
- ضعي الشوفان، والحليب، وبذور الشيا، والحليب المجفف في وعاء.
- حرك المكونات جيداً حتى تمتزج.
- نغطي الوعاء ونضعه في الثلاجة ليلاً.
- ولإضفاء لمسة على الطبق، ضعي الفاكهة وبذور الشيا فوق الطبق قبل تناوله على الإفطار.
حليب مع موز و شوفان
لتحضير الطبق تحتاجين إلى المكونات التالية:
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- موزة واحدة.
- كوبان من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب البودرة كامل الدسم.
كيفية التحضير
طريقة تحضير الحليب بالموز والشوفان هي:
- أضيفي جميع مكونات الحليب والموز والشوفان والحليب المجفف واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- ولزيادة السعرات الحرارية، أضيفي المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الطبق.
وهكذا تعرفنا على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن والوصفات التي يمكن إدراجها في روتينك الغذائي من أجل الحصول على جسم مثالي مملوء بالعضلات من جهة وزيادة الوزن بطريقة صحية من جهة أخرى.