أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
– زيادة السعرات الحرارية: من أهم الطرق والوسائل التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ هي زيادة معدلات الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية يومياً. متوسط عدد السعرات الحرارية في اليوم هو 1900 سعرة حرارية، وبناء عليه يتم حساب السعرات الحرارية حسب الأنشطة اليومية. تناول وجبات كبيرة: تناول ثلاث وجبات رئيسية، ذات قيمة غذائية كبيرة وسعرات حرارية عالية، يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. ويمكن زيادة عدد الوجبات إلى خمس وجبات، لزيادة الوزن بشكل أسرع.
الاستمتاع أثناء تناول الطعام: تعاني النساء النحيفات من فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، لذا يجب عليهن الابتعاد عن القلق والموضوعات المزعجة، وتناول الطعام في الأماكن المفضلة، مثل مشاهدة برنامج مفضل أو تناول الطعام في أماكن مريحة.
– الإكثار من شرب المشروبات: يفضل شرب السوائل التي تزيد الوزن، مثل شرب عصائر الفاكهة المختلفة، والزبادي، والعصائر، مع مراعاة شرب الماء بكميات وفيرة، أي ما بين ستة إلى ثمانية أكواب يومياً، في من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
– النوم الجيد: يساعد النوم على الاستفادة من الطعام، ويتراوح متوسط معدل النوم للمرأة الطبيعية بين سبع إلى تسع ساعات يومياً. الاهتمام بترتيب طاولة الطعام، بحيث تزيد من شهية الشخص لتناول الطعام، والإكثار من المقبلات اللذيذة، وأطباق الشوربة، والتي بدورها تساعد على زيادة الشهية للأكل، وبالتالي زيادة الوزن.
– استشارة أخصائي التغذية: تفضل العديد من النساء استشارة أخصائي التغذية، من أجل تقديم النصائح والإرشادات الصحيحة لزيادة وزنهن بطريقة صحية.
– تناول الأدوية التي تزيد الوزن: وذلك عن طريق تناول الأدوية التي تساعد على تحفيز الشهية وبالتالي زيادة الوزن، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص، إلا أن لها العديد من الآثار الجانبية، مثل حبوب الخميرة. إضافة زيت الزيتون والسمن إلى الأطعمة.
زيادة الوزن في شهر
وصفات لزيادة الوزن في شهر:
– وصفة الحلبة والعسل: هذه الوصفة تزيد الوزن بسرعة ولها نكهة حلوة ومفيدة للجسم كله. ويتم تحضيرها بغلي الحلبة وتصفيتها ثم تحليتها بالعسل، ويتم تناولها ثلاث مرات في اليوم.
وصفة الزبيب والسمسم: هذه الوصفة تساعدك على زيادة الوزن. عليك بتناول 160 جراماً من الزبيب يومياً، مع ملعقتين كبيرتين من السمسم، مرتين إلى ثلاث مرات، وأيضاً إضافة الموز إلى هذه الوصفة.
– وصفة المكسرات: تناولي اللوز والفستق والبندق يومياً مع كوب من الحليب كامل الدسم، أو اطحنيها وأضيفيها إلى الحليب، فهي ستزيد من وزنك كما أنها مصدر جيد للبروتين.
– وصفة العسل واللوز: يمكنك إضافة العسل إلى اللوز المطحون وتناوله يومياً. يمكنك أيضًا خلط العسل مع اللوز والجوز والتمر، وتحويلهم إلى كرات. أكل ثلاثة منهم كل يوم.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع
وسنتحدث هنا عن برنامج لزيادة الوزن بسرعة تصل إلى 8 كيلوجرامات في أسبوع واحد:
– تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات بكميات كبيرة، زيادة عن الاحتياج المطلوب.
– تناول كميات كبيرة من البروتينات لأنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية.
ويجب أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية أكثر من 1000 سعرة حرارية ولا تقل عن ذلك أبدا.
– يجب أن تكون المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل العصير والحليب، جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
يتكون النظام الغذائي لزيادة الوزن من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب أن تكون متنوعة من المكسرات أو الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم، أو البطاطس، وخاصة البطاطا الحلوة، وزبدة الفول السوداني. ، إلخ. .
برنامج زيادة الوزن للنساء
برنامج زيادة الوزن للنساء
وفي مقالنا التالي نشارككم أفضل برنامج لزيادة الوزن للنساء بشكل عام. ومن أجل زيادة الوزن اتبعي هذه النصائح باستمرار:
– تناول الطعام بشكل متكرر، أي من خمس إلى ست وجبات متوسطة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وأيضاً بالعناصر المفيدة، مثل: خبز القمح الكامل والمعكرونة، والحبوب، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين، والمكسرات.
– شرب العصائر المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وإضافة بذور الكتان إليها. ويفضل تناولها مع الطعام أو بعد الأكل بـ 30 دقيقة.
– تناول وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو طوال اليوم. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل زبدة الفول السوداني، أو شرائح الخضار، أو اللحوم الخالية من الدهون، أو الجبن.
– أضف إضافات إلى أطباقك للحصول على المزيد من السعرات الحرارية، مثل: الجبن، والبيض، والحليب المجفف، والزبادي.
– يمارس. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، وخاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحفيز شهيتك للطعام.
جدول النظام الغذائي لزيادة الوزن
جدول غذائي لزيادة الوزن حوالي 3000 سعرة حرارية يوميا بطريقة صحية وسليمة. يحتوي هذا النظام الغذائي للتخلص من نقص الوزن والنحافة على أهم الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة والتي تساعده على زيادة الوزن بالشكل المناسب للجسم دون أن تسبب أي ضرر أو مشاكل.
– نظام غذائي يومي لزيادة الوزن وزيادة السعرات الحرارية
– جدول غذائي صحي لزيادة الوزن والسمنة
– الإفطار: تناول 3 بيضات مقلية مع الخضار، والجبن السويسري، وقطعتين من الخبز، وشرب كوب من الحليب الممزوج بالشوفان.
– الغداء: بيتزا بالجبنة، سلطة خضراء، جبنة فيتا مع جزر مبشور، شرب كوب من الحليب كامل الدسم.
– العشاء: سمك السلمون، الأرز البني، كوب من البازلاء، شرب عصير الأناناس.
– وجبة خفيفة: 8 قطع أفوكادو على قطعة خبز.
جدول زيادة الوزن ثبت
– الإفطار: شرب نصف كوب ماء على الريق محلى بـ 3 ملاعق عسل، ثم تناول أي كمية من البيض المقلي بالسمن الخاص بي، مع قطعتين من الجبن المثلث كامل الدسم، وكوب من الحليب كامل الدسم المحتوي على ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن (من الصيدليات وغير الضارة) مع ثلاثة أرغفة من الخبز. أرز فينو مع سبع تمرات.
– وجبة خفيفة: كوب من عصير المانجو أو الموز مع الحليب، مع شطيرة فينو مع جبنة كاملة الدسم، و2 شطيرة مربى مع الكريمة أو الحلاوة الطحينية مع القشطة.
– الغداء: طبق كبير من الأرز أو المعكرونة، مع ربع دجاجة بالجلد، وقطعة لحم بالدهن، أو سمكتين مقليتين، مع شوربة لسان العصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع مخلل وملعقة سلطة، مع كوب عصير (يفضل عصير المانجو أو الموز المحلى جيداً).
– وجبة خفيفة: كوب من الحليب كامل الدسم مضاف إليه خمس ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن، مع ثلاث إلى خمس قطع من الكيك، أو خمس علب من البسكويت المملوء بالشوكولاتة.
– العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم محلى بأربع ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن، وثلاثة أرغفة فينو، ودبس بالطحينة، وقطعتين من الجبن كامل الدسم، وبطاطس فرنسية.