تجربتي مع السحب لزيادة الارتفاع أعادت النتائج المرجوة. يعتبر تمرين السحب من التمارين المعروفة بفعاليتها في زيادة الطول حتى بعد انتهاء المدة التي تسمح بزيادة الطول بشكل طبيعي، كما أن هناك العديد من التمارين الأخرى التي تقوم بنفس الشيء.
تجربتي مع الصحة النفسية لزيادة الطول
أعلم أن الطول والقصر مجرد صفات وراثية لا سيطرة لنا عليها. بالإضافة إلى ذلك، تلعب هرمونات النمو دورًا حاسمًا في نمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة. ويتوقف الارتفاع أيضًا عادةً بعد نهاية فترة البلوغ. ومع ذلك، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول. لبعض السنتيمترات الإضافية، حتى بعد انتهاء تلك المرحلة. لقد ساعدني تمرين السحب على زيادة طولي بحوالي 2 سم في الأسبوع. وهي من التمارين المخصصة لذلك، وقد أثبتت فعاليتها نجاحها لدى الكثيرين، فهي من التمارين السهلة التي لا تحتاج إلى جهد وعناء. كنت أمارسها أكثر من مرة يومياً، اتبع الخطوات التالية:
فوائد التمرين الأفقي
واعتمدت في تجربتي على تجربة تلك المرأة التي أخبرتنا بالكثير من الفوائد الناتجة عن ممارسة الرياضة بشكل عام وليس العقل فقط. وقالت: “لا أحد ينكر الفائدة التي تعود على أجسامنا نتيجة ممارسة الرياضة. يمدنا بالطاقة اللازمة ويجعل الجسم نشيطاً وقوياً. أما بالنسبة لتمرين الشريط الأفقي فإنه يجلب لنا العديد من الفوائد التي تتجاوز الفوائد الصحية. ومن المعروف أنه يزيد من طول المراهقين والأطفال. يعمل على:
- تقوية العضلات ونموها.
- تخليص الجسم من الدهون.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تعزيز إنتاج هرمون النمو.
- إعطاء العضلات مظهر الرشاقة والقوة.
- تقوية عضلات الظهر.
- تضخيم العضلات.
- دعم القيام بالأنشطة دون تعب.
- التخلص من دهون البطن والترهلات.
- تنشيط عضلات القلب.
- جعل عضلات الكتف أقوى.
- تقوية عضلات الصدر والكتف.
- قم بتمديد أوتار الركبة.
- تقوية الساعدين.
ومن تجربتي الخاصة مع الشريط الأفقي لزيادة الطول، قررت أن أمارس التمرين يوميا، ووجدت نتائج تتجاوز مجرد زيادة الطول. أصبحت عضلاتي أقوى وأصبحت أكثر قدرة على التحمل.
نصائح عند ممارسة تمرين السحب للأشخاص طوال القامة
ساعدتني هذه المرأة كثيراً في تجربتي، حيث أخبرتنا بالعديد من النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمرين. وقالت: «لا خلاف على أن تمرين السحب فعال في زيادة الطول، لكن هناك بعض الممارسات الخاطئة فيه قد تؤدي إلى تمزق العضلات أو خلع أحد الذراعين». أو تؤذي القبضة. وعليه، كان لا بد من اتباع بعض النصائح عند ممارسة التمرين، حتى يأتي بالنتائج المرجوة مع مرور الوقت، وهي كالتالي:
- يجب عليك الإحماء أولاً لتحضير العضلات أثناء الأداء.
- تعلم التمرين أولاً بحركات بسيطة قبل القيام به بشكل كامل.
- تأكد من الحفاظ على ثباتك أثناء التمرين دون تحريك الجزء العلوي.
- يجب ألا تنظر للأسفل أثناء رفع الجسم للأعلى.
- كن حذرًا جدًا عندما تصل إلى أعلى ارتفاع عن طريق رفع جسمك عاليًا.
- انتبه لتطور الحركات لتقوية العضلات.
يمكن الاختيار بين الأشكال المتوفرة لتمارين السحب، حسب الرغبة في ممارستها، حيث تختلف الحركات قليلاً أثناء الممارسة، وهي كالتالي:
- السحب: رفع الجسم عن طريق عضلات الظهر العلوية والمتوسطة، ولا يعتمد على العضلة ذات الرأسين.
- القبضة المعتدلة: تعمل على بناء عضلات الظهر والأكتاف.
- يد واحدة: يتم تعليق الجسم من يد واحدة.
- تمارين السحب مع الأوزان: بناء عضلات البطن وزيادة كتلة العضلات.
- رفع الذقن: الضغط على عضلات الكتفين والظهر والكفين.
هل من الممكن زيادة الطول من خلال ممارسة عمليات السحب؟
التي طرحت هذا السؤال كانت تدعي أن تمرين السحب لا يمكن الاعتماد عليه في زيادة الطول، وعندما أخبرتها عن تجربتي مع تمرين السحب لزيادة الطول، لم تصدق أنه يحقق النتائج المرجوة بالفعل. وقالت: “العوامل الوراثية هي التي يتم الاعتماد عليها في تحديد الطول الذي يكتسبه البالغون، وهناك عوامل بيئية مثل التغذية وغيرها تؤثر على الطول، ولكن الوصول إلى سن البلوغ يستلزم توقف النمو، مما يعني عدم إمكانية زيادته”. ارتفاع. هناك اعتقاد شائع بأن ممارسة تمرين السحب يساعد على زيادة الطول، لكن هذه حقيقة غير مثبتة علميا، ويخلو من الدقة، لأن الضغط على العمود الفقري… يؤدي إلى قصر القامة مع مرور الوقت، وليس زيادة في الطول. الطول، وهذا ما يفسر ميل كبار السن إلى قصر القامة. إلا أن تمرين البار الأفقي من شأنه أن يقلل الضغط على العمود الفقري، لكن ذلك لا يترتب عليه زيادة في الطول… فقط الوقاية. القصر، لذلك أستطيع القول أنه يعمل على تقوية العضلات والحفاظ على الجسم. يمكن أن تختلف الحالات، وإذا تزامنت ممارسة اليقظة الذهنية مع الحفاظ على وزن صحي وتقوية العظام، وضمان اتباع نظام غذائي سليم يعزز إنتاج هرمون النمو… فإن تحقيق نتيجة زيادة الطول ليس مستحيلا.
تمارين لزيادة الطول في اسبوع
“العقل ليس الوحيد، هناك أكثر من تمرين يزيد الطول في فترة قصيرة”. هذا ما قاله لي أحد المطلعين على تجربتي حيث قصدت شرح أكثر من تمرين فعال لزيادة الطول. وقالت: “أعاني من قصر القامة، لذا لاحظت أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدني في زيادة طولي ببضعة سنتيمترات، لذا أنصحك بممارستها كالآتي:
1- ممارسة السباحة
تعتبر السباحة بحد ذاتها من أكثر التمارين التي تحفز الطول، ولمن لا يملك الوسائل لممارستها، عليه تقليد حركات الجسم للحصول على نتيجة مشابهة إلى حد ما، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
2- تمرين القفز بالقدم
تعمل على تنشيط وتحفيز عضلات القدم بشكل مناسب، ولكن يجب مراعاة أن الممارس لا يقوم بحركات الإحماء قبل تنشيط العضلات. وتمارس على النحو التالي:
3- التمدد إلى الأمام
يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات، ولا يسبب أي ألم، ويمكن تكراره يومياً، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
4- تمرين الكوبرا
وهي ليست فقط موثوقة لزيادة الوزن، ولكنها من التمارين المهمة لصحة الجسم، حيث أثبتت فعاليتها في تمدد وشد العضلات، ويمكن القيام بها من خلال بعض الخطوات:
التفكير في زيادة الطول يدفعك إلى ممارسة الرياضة، خاصة أنها تعزز هرمون النمو الذي بدوره يؤثر على الطول.