نظام غذائي مجرب ومختبر لتخسيس الأرداف والأرداف. تراكم الدهون في منطقة الأرداف والأرداف من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص رجالاً ونساء، وتؤثر على حالتهم النفسية سلباً نتيجة مظهرهم غير المناسب. ولذلك يبحثون عن نظام غذائي صحي لتنحيف هذه المناطق من الجسم، وفي سياق الحديث التخسيس. ويهتم موقع المرجع بإلقاء الضوء على نظام غذائي مجرب لتخسيس الأرداف والأرداف، مع توضيح أسباب تراكم الدهون في الجسم في هذه المنطقة بشكل واضح.

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأرداف

تعتبر العادات الغذائية السيئة أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن في الأرداف والمؤخرة، ونوضح جميع هذه الأسباب فيما يلي:[1]

العوامل المكتسبة وراثياً: يؤكد العديد من الأطباء المتخصصين أن اكتساب بعض العوامل وراثياً يعد من أهم أسباب زيادة الوزن في هذه المناطق من الجسم.

اضطرابات هرمونات الجسم: ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين لدى بعض النساء، إلى جانب الاضطرابات الملحوظة في الهرمونات الأخرى، يؤدي إلى زيادة الوزن في هذه المنطقة.

الجلوس لساعات طويلة: الجلوس في مكان محدد لفترة طويلة دون القيام بأي عمل بدني أو حركة يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل ملحوظ في الأرداف والأرداف.

ضعف عضلات الأرداف: يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة انخفاض معدلات حرق الدهون في الأرداف والأرداف نتيجة ضعف العضلات في هذه المنطقة.

أثناء الحمل: تكرار الحمل خلال فترة قصيرة يؤدي إلى زيادة الهرمونات المسؤولة عن تكبير منطقة الأرداف والأرداف.

تناول وجبات معينة: الاقتصار على تناول مجموعة معينة من الأطعمة، وخاصة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة، يزيد من مشكلة تراكم الدهون في هذه المناطق من الجسم.

نظام غذائي مجرب لتخسيس الأرداف والأرداف

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف. وكذلك الأرداف للحصول على الوزن والجسم المثالي والرشيق، وتجاربهم كلها واضحة كالآتي:

ذكرت إحدى السيدات أنها كانت تعاني من تضخم واضح في المنطقة. ولذلك نصحها الطبيب بالتقليل من عدد الأطعمة والإكثار من تناول السلطة، وحققت بالفعل نتائج ملحوظة.

وذكر شاب آخر أن منطقة الأرداف لديه تنزعج من تراكم الدهون فيها، ونصحه أحد الأصدقاء بممارسة الرياضة مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، وبعدها سيتخلص من هذه المشكلة.

وذكرت سيدة أخرى أنها كانت تعاني من كبر حجم هذه المنطقة بسبب حملها أكثر من مرة خلال فترة قصيرة، إلا أنها بعد تناول علاجات ضبط هرمونات الجسم واتباع نظام غذائي صحي تخلصت من هذه المشكلة.

نظام غذائي آمن لتنحيف الأرداف والأرداف

يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والفواكه على الحفاظ على تناغم الجسم من خلال التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف والأرداف. ويتم شرح هذا النظام الغذائي على النحو التالي:[2]

اليوم الأول من النظام الغذائي

من المهم التنويع في وجبات اليوم الأول من الرجيم من أجل الحصول على نتيجة سريعة وملحوظة. ومن أهم الوجبات في هذا اليوم ما يلي:

وجبة الإفطار: من المهم أن تحتوي هذه الوجبة على بيضة واحدة مسلوقة، وثلاث ملاعق كبيرة فقط من الذرة، وربع رغيف من الخبز الأسمر.

الغداء: يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على ملعقة أو اثنتين من الذرة، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء الخالية تماماً من الزيوت.

العشاء: تحتوي هذه الوجبة على شريحة واحدة من الخبز المحمص، وقطعة من اللحم أو الدجاج المشوي، وثلاث ملاعق صغيرة من الذرة.

اليوم الثاني من النظام الغذائي

تحتوي وجبات اليوم الثاني على مجموعة من الأطعمة الغذائية والتي تظهر جميعها على النحو التالي:

وجبة الإفطار: تحتوي على بيضة مسلوقة، أو برتقالة واحدة أو أي نوع من الفاكهة، أو نصف كوب من عصير البرتقال، بالإضافة إلى رغيف خبز.

الغداء: يحتوي على قطعة من جبنة الشيدر، وثلاث ملاعق كبيرة من الذرة فقط، وقطعة من الخبز المحمص، وقطعة من الفاكهة.

وجبة العشاء: يمكن أن تحتوي على ربع دجاجة مشوية، وطبق كبير من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى أربع ملاعق صغيرة من الذرة.

إقرئي أيضاً: تجربتي مع النظام الكيتوني للنحافة

اليوم الثالث من النظام الغذائي

ومن المهم أن يتضمن اليوم الثالث عشر مجموعة من الوجبات الصحية أيضاً، كما يظهر في ما يلي:

وجبة الإفطار: يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على بيضة مسلوقة، وقطعة من الخبز المحمص، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول المدمس مع إضافة قطرات من عصير الليمون، وكوب من الشاي أو الحليب حسب الرغبة.

الغداء: من المهم أن تحتوي هذه الوجبة على سمكة مشوية أو علبة تونة، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة ورغيف من الخبز الأسود.

العشاء: يحتوي على قطعة صغيرة نسبياً من الجبن القريش، وثلاث ملاعق كبيرة من الذرة، وأيضاً قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع من النظام الغذائي

الالتزام بهذه الأنظمة الغذائية يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي والرشيق، وتظهر وجبات اليوم الرابع على النحو التالي:

وجبة الإفطار: شريحة صغيرة من خبز التوست مع ثلاث ملاعق كبيرة من الذرة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.

الغداء: يمكن أن يحتوي على طبق من السلطة الخالية تماماً من جميع الزيوت مع قطعة صغيرة من الدجاج الرومي وثلاث ملاعق صغيرة من الذرة.

العشاء: تناول ثلاث قطع من الفاكهة المفضلة لديك واشرب الكثير من الماء لتسريع عملية حرق الدهون.

إقرئي أيضاً: رجيم الوجبة الواحدة: ما مقدار خسارة الوزن أسبوعياً؟

تمارين لتخسيس الأرداف والأرداف

هناك العديد من التمارين البسيطة والمميزة التي تساعد في تنحيف الأرداف ومنطقة الأرداف. ومن ثم الحصول على الوزن المثالي، ويتم شرح كل هذه التمارين على النحو التالي:

التمرين الأول: يعتمد هذا التمرين على وضعية القرفصاء لفترة من الوقت وتكراره مرة واحدة فقط في اليوم. يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلة القلب وتقوية الأوعية الدموية.

التمرين الثاني: يقوم على الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين إلى جانب الركبتين. ثم كرريها لفترة من الوقت، خاصة أنها تساعد في عملية تقوية عضلة الأرداف لزيادة معدل حرق الدهون فيها.

يؤكد العديد من الأطباء على أهمية المشي لفترات طويلة، بالإضافة إلى استخدام الدرج عند الصعود والنزول بدلاً من استخدام المصعد.

شاهد أيضاً: تجربتي مع المشي بدون رجيم

نصائح لمنع تراكم الدهون في الأرداف والأرداف

هناك العديد من النصائح المميزة والبسيطة التي تساعد على حماية منطقة الأرداف والأرداف من تراكم الدهون، ونوضح هذه النصائح فيما يلي:[3]

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة بشكل كامل، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الماء للحصول على الوزن المطلوب وتسريع عملية حرق الدهون.

احرصي دائماً على تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك الخضار والفواكه، مع عدم الإكثار من تناول الوجبات السريعة، خاصة أنها تزيد من تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية بشكل خاص، فهي تساعد على تسريع عملية الحرق. وبالتالي منع تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم.

شرب كوب من الشاي الأسود مع إضافة ملعقة من عصير الليمون بعد الأكل مباشرة، للحصول على نتيجة سريعة ومميزة.

وبذلك نكون قد شرحنا لك في نهاية هذا المقال نظاماً غذائياً مجرباً لتنحيف الأرداف والأرداف، كما شرحنا لك أيضاً مجموعة من النصائح الضرورية لمنع تراكم الدهون في هذه المناطق من الجسم.