وأود أن أشارككم تجربتي في التخلص من الكولسترول بالكامل لمصلحتكم، فالكثير منا يعرف مدى تأثير الكولسترول الضار على القلب بسبب الدهون التي تتراكم في الأوعية الدموية. وهذا يجعل من الصعب تدفق الدم إلى الشرايين. وسوف نعرض لكم تجربتي في التخلص من الكولسترول من خلال موقع مقلل.org.
تجربتي في التخلص من الكولسترول
يعد الكولسترول من الأمراض التي تصيب الإنسان دون ظهور أي أعراض على الجسم تشير إلى الإصابة به. يتم اكتشافه عند إجراء فحوصات الدم، وتكمن خطورته في أنه قد يسبب:
السكتة الدماغية بسبب عدم كفاية إمدادات الدم إلى أنسجة وخلايا المخ
الأمراض والنوبات القلبية.
هل هذا خطير؟ فأجاب الطبيب أن خطورته تكمن في صمته.
لذلك يجب على الإنسان أن ينتبه لبعض العادات الغذائية التي يقوم بها دون أن يدرك مدى خطورة ذلك على صحته.
ومن هنا بدأت البحث في الإنترنت لمعرفة المزيد من المعلومات. ولأنني أحرص جداً على نقل تجربتي الكاملة في التخلص من الكولسترول، سأزودكم بالمعلومات المهمة التي وجدتها.
وعندما لاحظ الطبيب أن هناك زيادة في مستوى الكولسترول في الجسم، وصف لي كلا من: النياسين والستاتين.
وهي من الأدوية الطبية المستخدمة في علاج ارتفاع نسبة الكولسترول، بالإضافة إلى اتباع بعض النصائح.
شاهد هنا: ارتفاع الكولسترول يسبب الدوخة؟
كيفية حماية الجسم من ارتفاع الكولسترول
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على مستوى الكولسترول بسهولة، والتي سأشرحها لك من خلال النقاط التالية:
الطعام الصحي
تلك الكلمة كانت أول ما نصحني به الطبيب، فهي سر التخلص من الكولسترول الزائد في الجسم، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم، وكذلك السعرات الحرارية العالية التي ترفع نسبة الكولسترول الضار.
وكان من الطبيعي أن أسأل الطبيب عن الأطعمة التي يجب تجنبها، فقال لي:
لحمة.
منتجات الألبان كاملة الدسم.
جميع أنواع الأطعمة المقدمة في المطاعم.
الأطعمة المقلية.
تجنب تناول الصلصة لأنها غنية بالدهون.
استبدلي المواد الدهنية بزيت الزيتون فهو زيت صحي ومفيد.
الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة، فهي فعالة في خفض نسبة الكولسترول.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية المفيدة للجسم ومضادات الأكسدة.
الأوميغا 3 وفوائده في خفض نسبة الكولسترول
وعند ذكر تجربتي في التخلص من الكوليسترول فإن للأوميجا 3 فوائد عديدة منها:
خفض مستوى الكولسترول.
ويمكن الحصول على الأوميغا 3 من خلال الفيتامينات والمكملات الغذائية.
كما يمكن الحصول عليه من خلال بعض أنواع الأطعمة السمكية مثل السردين، والتونة، والسلمون.
المكسرات وفعاليتها في خفض نسبة الكولسترول
من منا لا يحب تناول بعض أنواع المكسرات؟ يمكنك الاستمتاع بتناولها والاستفادة منها في خفض مستويات الكوليسترول.
تحتوي المكسرات على نسبة من الدهون غير المشبعة وبالتالي فهي مفيدة لخفض الكولسترول غير الضار.
وأفضل أنواع المكسرات المفيدة لهذه الحالة هي الفستق، والجوز، واللوز.
إقرأ أيضاً: هل ارتفاع الكولسترول يسبب الخمول؟
فوائد الحبوب الكاملة للكوليسترول
ومن خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول، تعلمت مدى أهمية الحبوب الكاملة. ولم أكن أعلم مدى أهميتها، فهي:
غني بالألياف الطبيعية التي تخفض نسبة الكولسترول.
ويمكن الحصول عليها بسهولة بكثرة في المتاجر.
ومن الأمثلة على ذلك الأرز البني والفول والشوفان والشعير.
الحفاظ على وزن الجسم
من المشاكل التي تساهم في ارتفاع نسبة الكولسترول هي زيادة وزن الجسم، لذلك:
يجب عليك اتباع نظام غذائي. يمكنك طلب المساعدة من أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط. بالنسبة لي كان الأمر سهلا لأنني لم أحمل عددا كبيرا من الكيلوغرامات الزائدة، ولكني شعرت بفرق واضح وإيجابي عندما اتبعت نظاما غذائيا.
ويمكن القيام بذلك بسهولة من خلال تقليل نسبة الطعام الذي كنت تتناوله من قبل، وخاصة أنواع الطعام التي تساعد على زيادة الوزن، مثل تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات.
استخدم الأعشاب لخفض نسبة الكوليسترول
وعندما أقدم لكم تجربتي في التخلص من الكولسترول، يجب أن أوضح لكم أن الأعشاب لعبت دورا هاما في التخلص من الكولسترول.
كنت أشرب الشاي الأخضر كل يوم بعد الغداء، وأنصح به لأنه مشروب يحتوي على مضادات الأكسدة ومفيد لخفض الكولسترول.
إذا لم تكن لديك مشاكل في مستوى السكر لديك، يمكنك شرب عصير قصب السكر، فهو مفيد لخفض نسبة الكوليسترول.
إن شرب مشروب القرفة يومياً على الريق من خلال إضافة ملعقة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء الساخن وتحليته بالعسل له فوائد عديدة.
من المشروبات الموجودة في جميع المنازل هو النعناع، فهو يساعد في خفض نسبة الكولسترول الضار، بالإضافة إلى فوائده الأخرى للجسم. كما يعمل على إفراز مجموعة من الإنزيمات المهمة في عملية الهضم.
بذور الكتان هي أحد أنواع الأعشاب التي لا يعرفها الكثير من الناس، ولكنني تعلمت مدى فائدتها في تهدئة حركة الأمعاء. يؤخذ قبل الطعام بثلاثين دقيقة.
Post Views: 14