جدول السعرات الحرارية العالية للتسمين

لزيادة الوزن بشكل فعال استخدمي هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية للتسمين:
الافطار
ثلاث ملاعق عسل، كوب حليب بالكاكاو، كوب فول مدمس، بيض مقلي بزيت الزيتون، وخبز أسمر حسب الرغبة.
الغداء
اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات المطبوخة في زيت الزيتون.
عشاء
علبة تونة بالزيت، سلطة خضار، خبز أسمر، و3 موزات
وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
مكسرات غير مملحة حسب الرغبة، فواكه مجففة حسب الرغبة، كوب حليب كامل الدسم مع العسل والموز.

الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

قد يكون اكتساب الوزن أو زيادة كتلة العضلات أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بطريقة أكثر صحة وفعالية. فيما يلي الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية:
الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
– المكسرات مع الشوكولاتة والفواكه: من المعروف أنها وجبات خفيفة ومفيدة جداً للجسم، إلا أن الطبق الواحد منها يحتوي على 120 سعرة حرارية، أي أنه مع تناول المزيد ستجد نفسك تجني سعرات حرارية كثيرة.
– سمك السلمون: سمك السلمون كنوع من الأسماك في حد ذاته صحي للغاية، لكن شراء شريحة منه تزن مثلا حوالي 186 جراما لتحضيرها في المنزل وتقسيمها ليس أمرا جيدا، لأن هذه الشريحة تحتوي على 1470 سعرة حرارية .
– العصائر: سواء كانت جاهزة أو مصنعة، تحتوي العصائر على نسبة كبيرة ومركزة من السكر، بالإضافة إلى الإضافات التي توضع عليها مثل جوز الهند، وزبدة الفول السوداني، والحليب، وهنا تبدأ السعرات الحرارية في الارتفاع.
– بذور الشيا: بذور الشيا مفيدة جداً، ولكن ستجد أن 12 جراماً منها تحتوي على 60 سعرة حرارية، ولذلك ستحتاج إلى التحكم في حجم البذور التي تضعها على الشوفان والزبادي.
– الشوكولاتة الداكنة: بالرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70% من مضادات الأكسدة مثل فينولات الكاكاو، إلا أن 93 جرامًا منها تحتوي على 450 سعرة حرارية.
– الأفوكادو: من المعروف أن الأفوكادو يمد الجسم بالدهون الصحية للقلب، وبحسب جمعية القلب الأمريكية فإن تناول واحدة منها يومياً يساعد على التخلص من الدهون الضارة في الجسم، إلا أن الإفراط في تناول هذه الفاكهة اللذيذة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إذ تحتوي إحداها على 322 سعرة حرارية. حراريا.

يحتوي المشروب على 1000 سعرة حرارية

وفيما يتعلق بمشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية، إليك فيديو لتحضير مشروب يحتوي على سعرات حرارية مناسبة لك:
يحتوي المشروب على 1000 سعرة حرارية

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

تعرف على مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن:
– الحليب: إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ننصحك بشرب الحليب، فهو يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.
يمكنك شرب الحليب يومياً سواء على الإفطار أو قبل النوم.
– اللحوم الحمراء: يساعد تناول اللحوم الحمراء على بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناها بمادة الليوسين، وهو حمض أميني مهم لتحفيز البروتين في العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين المهم لبناء العضلات.
المكسرات: للمكسرات العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تصنف من الأطعمة التي تزيد الوزن بطريقة صحية.
من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الرئيسية.
يمكنك أيضًا استخدام زبدة الجوز، بشرط أن تكون خالية من السكر.
– السلمون: يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من الدهون الصحية، ويحتوي 170 جرام منه على ما يقارب 240 سعرة حرارية.
لذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك تناول الأسماك، وخاصة السلمون، باستمرار.
الفواكه المجففة: من الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية هي الفواكه المجففة بمختلف أنواعها.
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة كما أنها عالية بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي ربع كوب من التوت المجفف على ما يقارب 130 سعرة حرارية.
– الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
– يمكنك تناول الأفوكادو بشكله الطبيعي أو من خلال العصير.
– الشوكولاتة الداكنة: تصنف الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية، خاصة للراغبين في زيادة الوزن، فهي عالية بالسعرات الحرارية والدهون.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
– أطعمة أخرى لزيادة الوزن: من الممكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية من أجل زيادة الوزن:
– الرز.
– النشويات المختلفة .
– بيض.
– زبادي.
– البقوليات.

نظام غذائي 5000 سعرة حرارية

هو نظام صحي يعمل على زيادة الوزن في وقت قصير مع توفير كامل المواد الصحية المفيدة والضرورية لصحة الجسم والحفاظ على كامل طاقته وقوته:
وجبة الإفطار: تحتوي هذه الوجبة على 1100 سعرة حرارية.
– ملعقتان كبيرتان من الحلاوة الطحينية مع إضافة المكسرات.
– كوب من الحليب أو الزبادي كامل الدسم.
– رغيف خبز أبيض.
– قطعة جبن.
وجبة بعد الإفطار: تحتوي هذه الوجبة على 530 سعرة حرارية.
– عصير موز أو برتقال.
– كوب حليب مع قهوة صحية.
– قطعة من الشوكولاته.
الغداء: تحتوي هذه الوجبة على 1230 سعرة حرارية.
– قطعة دجاج أو قطعة لحم.
– كوب أرز مسلوق.
– طبق من المعكرونة مع إضافة المكسرات مثل اللوز.
– طبق من سلطة الخضار المشكلة.
– رغيف خبز أبيض.
وجبة بعد الغداء: تحتوي هذه الوجبة على 775 سعرة حرارية.
– كوب من الزبادي كامل الدسم.
– موزة أو كوب عصير.
– طبق من الحلويات أو الكيك.
العشاء: تحتوي هذه الوجبة على 880 سعرة حرارية.
– قطعة جبن كامل الدسم أو طن من الطماطم.
– ملعقة من الحلاوة الطحينية.
– طبق سلطة من الخضار المتنوعة.
– رغيف خبز أبيض.
وجبة ما بعد العشاء: تحتوي هذه الوجبة على 485 سعرة حرارية.
– كوب من الشاي المحلى بالسكر.
– المكسرات، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين أو اللوز.
– قطعة من الشوكولاته.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن

وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن والتي تحتوي على العديد من العناصر والفوائد، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات المستهلكة:
– الدهون: كمية السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الدهون تعادل 45 سعرة حرارية، وتختلف الحصص حسب مصادر الدهون الغذائية حسب ما يلي:
– الزيوت: وتشمل الزبدة وأنواع الزيوت المختلفة، ومنها؛ زيت الكانولا، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت بذرة القطن، وزيت بذرة الكتان، وزيت عباد الشمس.
– المكسرات: مثل؛ اللوز، والكاجو، والبندق، والفول السوداني، وجوز البقان، وزبدة الفول السوداني.
– البذور: مثل؛ بذور الكتان، اليقطين، دوار الشمس، بذور السمسم، الطحينة، و طحينة.
الأفوكادو: يعتبر مصدراً غنياً بالدهون الصحية، حيث توفر حبة الأفوكادو الكبيرة ما يقارب 322 سعرة حرارية.
– الفواكه المجففة وعصير الفواكه: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، ومنها: الجلوكوز والفركتوز. ويرجع ذلك إلى إزالة الماء أثناء عملية التجفيف، مما يتسبب في تركيز السكريات والسعرات الحرارية في مساحة صغيرة. وفيما يلي بعض الأمثلة على نسبة السكر الطبيعي في بعض الفواكه المجففة:
– الزبيب: 59%.
– التمر: 64-66%.
– البرقوق: 38%.
– المشمش : 53%.
– التين: 48%.