تجربتي مع التواء الكاحل. تعتبر التواءات الكاحل من الإصابات الشائعة التي قد يتعرض لها الأفراد في حياتهم اليومية، حيث تتعرض الأربطة التي تربط عظمة القدم بالساق للتوتر الزائد، مما يؤدي إلى تمددها أو تمزقها. قد تحدث التواءات الكاحل نتيجة لعدة أسباب، مثل المشي على الأرض. الأسطح غير المستوية، أو النزول من سلم مرتفع بشكل غير صحيح، أو القفز من ارتفاع، بالإضافة إلى العديد من الأنشطة الرياضية التي تتطلب حركة سريعة ومفاجئة. ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من تجارب التواء الكاحل. سنقدم تجربتي مع التواء الكاحل في هذا المقال.
أعراض التواء الكاحل
يعتبر التواء الكاحل من الإصابات التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، حيث يتطلب الحذر والاهتمام بالمصاب حتى لا يتطور ويعرض المصاب للخطر في المستقبل. ومن أبرز أعراض التواء الكاحل ما يلي:
- ألم حاد وتورم وتهيج في المنطقة المصابة.
- يمكن أن تتطور الأعراض إلى كدمات وضيق وتنميل في بعض الحالات.
- يتطلب التواء الكاحل عدة خطوات علاجية، بما في ذلك الراحة والثلج والضغط والارتفاع، مما قد يساعد في تخفيف الألم والتورم.
- كما يمكن للمريض اتباع برنامج تمارين خاص لتقوية العضلات والأربطة المحيطة بالكاحل لتقليل خطر إعادة الالتواء في المستقبل.
تجربتي مع التواء الكاحل
هناك العديد من التجارب التي يتحدث فيها أصحابها عن التواء الكاحل. ويصف أصحاب هذه التجارب المواقف التي تعرضوا لها أثناء الإصابة، ومن تجاربي مع التواء الكاحل:
- وقال أحد الأشخاص إنه تعرض لإصابة أدت إلى التواء في كاحله الأيمن.
- وسرعان ما قام المصاب بمعالجة الالتواء باستخدام الكريمات المسكنة، مما ساهم في تخفيف الألم الناتج عن هذه الإصابة.
- وقال أيضًا إنه كان متعبًا جدًا من الألم الشديد الذي قال إنه يشعر به خاصة عند الجلوس.
- كما زادت الأعراض بشكل ملحوظ، مما أدى إلى زيادة القلق والذهاب إلى الطبيب المختص.
- كما قدم لها الطبيب العديد من العلاجات المختلفة ومسكنات الألم، وبعد ذلك بدأت تتحسن تدريجياً.
علاج التواء الكاحل في المنزل
يمكن علاج التواء الكاحل في المنزل من خلال الالتزام بمجموعة من التعليمات، والتي سنعرضها خلال حديثنا عن هذه النقاط، ومن أهمها ما يلي:
ضع الثلج على منطقة الكاحل المصابة
- تحضير قطعة من الثلج أو كيس من الماء المجمّد، وتغطيته بقطعة قماش أو شاش مناسبة.
- تطبيق الثلج مباشرة على المنطقة المصابة من الكاحل. يفضل إبقاء الثلج على المنطقة لمدة 20-30 دقيقة.
- يمكن تكرار هذه الخطوة 3-4 مرات يومياً لتقليل الألم والتورم.
- يجب عليك تجنب الأنشطة التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة أو الجري أو القفز لمدة 3 أيام على الأقل.
- تناول الأدوية المسكنة للألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية عند الحاجة وبناءً على توصية الطبيب.
- استخدم الأحذية المناسبة والمريحة لدعم الكاحل أثناء تعافيه.
- إذا لم تتحسن الأعراض خلال فترة 3-5 أيام يجب استشارة الطبيب لتقييم الإصابة وتحديد الخطوات اللازمة للعلاج.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
- يمكن للتمارين الخفيفة تسريع عملية الشفاء من التواء الكاحل وتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى المنطقة المصابة. ولذلك ينصح بأداء تمارين خفيفة لتحسين الحركة والتوازن في الكاحل المصاب.
تأمين منطقة القدم مع شريط ضغط
- مارس ضغطًا مستمرًا على المنطقة المصابة لتقليل التورم الناتج عن التواء الكاحل.
- ويتم ذلك عن طريق وضع ضمادة ضغط على المنطقة المصابة لمدة أقصاها 72 ساعة.
ارفع قدمك
- رفع المنطقة المصابة لتقليل شدة التورم والأعراض المصاحبة له، وذلك عن طريق إزالة السوائل الزائدة من داخل القدم.
استخدمي الماء الساخن والملح لتدليك قدميك
- يعد استخدام الماء الساخن والملح من أكثر الطرق التقليدية منذ القدم.
- يتم إجراؤه بالطرق التالية: أضف 2-3 ملاعق كبيرة من ملح البحر أو ملح إبسوم إلى كمية كافية من الماء الساخن لغمر قدمك المصابة بالكامل.
- نقع القدم المصابة في الماء لمدة 15-20 دقيقة.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين من أجل دعم الأنسجة الضامة في الجسم.
- ويمكن الحصول على الكولاجين من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به، مثل البروكلي، والسبانخ، والملفوف، والفواكه المجففة، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والحليب، ومنتجات الألبان، والجيلاتين، والعظام المطبوخة.
الاستمرار في تناول المكملات الغذائية
- تناول المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: البروميلين، وزيت الأوميجا 3، وفيتامين ج، والبروتين.
قم بتدليك قدميك بالزيوت الأساسية
- تعتبر الزيوت العطرية خيارًا طبيعيًا فعالًا لعلاج التواءات الكاحل، حيث أنها تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل التورم والألم.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الزيوت على مكونات نشطة تعمل على تعزيز تدفق الدم في منطقة الكاحل، مما يساعد على تسريع عملية الشفاء وتخفيف الأعراض.
متى يكون التواء الكاحل خطيرا؟
هناك العديد من العلاجات التي يتم من خلالها علاج التواء الكاحل، أهمها المشي على القدم طالما لا يوجد ألم، والالتزام بالتمارين الرياضية التي يصفها الأخصائي، والالتزام بتعليمات الطبيب مهم بالترتيب. للحصول على العلاج بطرق أسرع، وهنا سنعرف متى يكون التواء الكاحل خطيراً. :
- يجب عليك زيارة الطبيب إذا شعرت بعدة أعراض مختلفة، مثل زيادة شدة الألم.
- كما أن هناك ألم شديد وإحساس بضيق في القدم وبرودة في أصابع القدم.
- ترتفع درجة حرارة المريض.
- وعدم القدرة على المشي.
- إذا لم يكن هناك تحسن مع الالتزام بالعلاج.
التواء الكاحل كما نعلم هو أحد الإصابات اليومية التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص بسبب العديد من العوامل والأسباب المختلفة. خلال هذه المقالة، ناقشنا تجربتي مع التواء الكاحل، ومتى يكون التواء الكاحل خطيرًا، وكيف يمكن علاج التواء الكاحل في المنزل.