تجربتي مع التنفس العميق هي أن الكثير من الأشخاص يتبعون تمارين رياضية مختلفة، والتي بدورها تساهم في تقليل التوتر النفسي والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي تساهم بدورها في إنقاص الوزن. ومن هنا يبحث قطاع كبير من الناس عن مثل هذه التمارين، حيث تعتبر الرياضة أسلوب حياة صحي للأفراد سواء رجال أو نساء، ولذلك في هذا المقال سنتعرف على تجربتي مع التنفس العميق، بالإضافة إلى التعرف على فوائده. المنافع والأضرار ونحو ذلك.
تجربتي مع التنفس العميق
التنفس العميق هو تمرين يمارسه بعض الأفراد من أجل الحصول على فوائده من الاسترخاء والراحة الصحية والنفسية، حيث أن التنفس البطيء يساهم بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق، كما أنه يساعد في الحصول على الراحة النفسية في كثير من الحالات، وبناء عليه نتحرك على. للتعرف على تجربتي مع التنفس العميق:
- يقول المجرب: «نظراً لاهتمامي بالقراءة، قررت البحث عن طرق للتغلب على مشاعر التوتر والقلق المستمرة، وخلال بحثي اكتشفت تمارين التنفس العميق كأحد الأساليب المفيدة».
- لقد بدأت بالتعمق في هذا الموضوع لفهم كيفية عمل هذه التمارين وما هي الفوائد المحتملة لاستخدامها.
- قررت أن أدرج تمارين التنفس العميق ضمن روتيني اليومي، وبدأت أمارسها بانتظام، حتى قررت تخصيص أوقات محددة خلال اليوم لهذا الغرض.
- بدأت بممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم ووجدتها سهلة التنفيذ.
- أخصص أوقاتًا هادئة خلال اليوم لنفسي، حتى في أوقات الانشغال، حيث أذهب إلى مكاني المفضل وأبدأ بالتركيز على التنفس العميق.
- أنا أستنشق بعمق وأشعر بكل دقة في عملية الاستنشاق والاستقبال الجديد للأكسجين. أستطيع أن أصف هذه الخطوات بأنها تجديد للطاقة.
- هذه الطريقة ساعدتني كثيراً في التخلص من الطاقة السلبية التي كانت تسيطر على مشاعري.
أضرار التنفس العميق
أولاً، التنفس العميق هو أسلوب يتضمن استنشاق الهواء ببطء وعمق من الأنف أو الفم، والشعور بتمدد البطن والصدر، ثم إخراج الهواء ببطء أيضًا. علاوة على ذلك، فإن التنفس العميق له فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، مثل التخلص من التوتر والقلق، وتحسين الدورة الدموية والجهاز الهضمي، وغيرها. لكن في المقابل، قد تكون هناك آثار ضارة للتنفس العميق، منها:
- فرط التنفس: هي حالة تحدث عندما تتنفس بعمق وبسرعة بحيث تبدأ في طرد ثاني أكسيد الكربون أكثر مما يستطيع الجسم إنتاجه. يمكن أن يؤدي إلى الدوار، والدوخة، وحتى الإغماء.
- كما أن التنفس العميق يضع ضغطًا شديدًا على الرئتين، مما قد يؤدي إلى تلفهما أو الأغشية المحيطة بهما.
- خلل التوازن الحمضي: بعض الأمراض التي تصيب الجسم تنشط فقط في الأجسام ذات الطبيعة الحمضية.
- التنفس العميق يقلل من الحموضة في الجسم، مما يجعله قلوياً. قد يؤدي ذلك إلى خلل في توازن الأحماض، مما يؤثر على عملية التخثر والهضم والإفراز.
فوائد التنفس العميق للدماغ
وفي سياق متصل، وبالحديث عن التنفس العميق، تجدر الإشارة إلى أن له فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، مثل التخلص من التوتر والقلق، وتحسين الدورة الدموية والجهاز الهضمي، وزيادة التركيز والانتباه، وغيرها الكثير من الفوائد، ولكن في وفي هذه الفقرة سنتعرف على فوائد التنفس العميق للدماغ كما يلي:
- ومن فوائد التنفس العميق للدماغ علاج الأفكار القلقة والعصبية في لحظات التوتر والمواقف العصيبة.
- يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء معدل ضربات القلب، ويسمح للجسم بالحصول على المزيد من الأكسجين، وفي النهاية يرسل إشارات إلى الدماغ ليهدأ.
- كما أن التنفس العميق يوازن هرمونات الجسم ويقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
- التنفس العميق له تأثير على مناطق التحكم العاطفي في الدماغ: أظهرت دراسة حديثة أن التحكم في التنفس عن طريق عد الأنفاس يؤثر على “الذبذبات العصبية في جميع أنحاء الدماغ”، وخاصة في مناطق الدماغ المرتبطة بالعاطفة.
- بالإضافة إلى ذلك، التنفس العميق ينظم ضغط الدم ويقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- وفي الوقت نفسه، تشير الأبحاث إلى أن إبطاء التنفس ينظم معدل ضربات القلب ويبطئها خلال لحظات التوتر، وبالتالي تحسين ضغط الدم داخل الأوعية الدموية.
متى تظهر نتائج التنفس العميق؟
يتساءل البعض متى تظهر نتائج التنفس العميق. ومن الجدير بالذكر أن نتائج التنفس العميق تظهر بعد ممارسته بانتظام لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى شهر، إلا أن ذلك قد يختلف من شخص إلى آخر حسب حالته الصحية وطريقة التنفس التي يتبعها. وفيما يلي بعض النقاط التي توضح كيفية ظهور نتائج التنفس. العمق كالتالي:
- ويقول الخبراء إنه يجب ممارسة التنفس العميق يوميا لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق، وألا يزيد عدد الأنفاس عن 6 إلى 10 في الدقيقة، وأن يكون التنفس من الأنف وليس من الفم.
- ويوصي البعض بممارسة التنفس العميق في وقت محدد من اليوم مثل الصباح أو قبل النوم، أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو التوتر.
- يؤثر نوع التنفس العميق على سرعة ظهور نتائجه. هناك أنواع مختلفة من التنفس العميق، مثل التنفس المعدي، والتنفس البطني، والتنفس المتزامن مع حركات الجسم.
تمرين التنفس العميق مع حبس النفس
قد لا يعرف بعض الأفراد الطريقة الصحيحة التي يمكنهم من خلالها ممارسة تمرين التنفس العميق أثناء حبس النفس. وبدورنا سنعرض الخطوات التي يتم من خلالها تنفيذ التمرين بالتفصيل كما يلي:
- اجلس أو قف في وضع مريح مع استقامة ظهرك.
- ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على بطنك.
- خذ نفساً عميقاً من أنفك لمدة أربع ثواني، وشعر بتورم بطنك وصدرك
- حاول أن تملأ رئتيك بالهواء قدر الإمكان.
- احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان واحتفظ بالهواء في رئتيك. لا تشد عضلات وجهك أو رقبتك أو كتفيك.
- قم بالزفير من خلال فمك لمدة ثماني ثوان، وستشعر بسقوط معدتك وصدرك.
- حاول طرد كل الهواء من رئتيك.
- كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق على الأقل، أو حتى تشعر بالاسترخاء والهدوء.
وفي ختام هذا الموضوع تحدثنا عن تجربتي مع التنفس العميق، حيث يعتبر هذا التمرين من أبرز التمارين التي قد يلجأ إليها الكثير من الأشخاص من أجل الحصول على الراحة والاسترخاء، بالإضافة إلى بيان كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح.