لقد شفيت من الاكتئاب بدون أدوية: كيفية علاجه بالأعشاب. يمكنك التعرف عليها الآن من خلال موقعنا زيادة، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن علاج للاكتئاب، فهو ظاهرة منتشرة بين الكثير من الأشخاص، ويصيب الاكتئاب الكثير من المراهقين لأنهم في تلك السن يواجهون العديد من التغييرات. نفسياً وجسدياً، يميلون إلى العزلة والانسحاب من الآخرين.

لقد تعافيت من الاكتئاب بدون دواء

يعتقد البعض أن الدواء وحده هو العلاج لأي مرض، ولكن في كثير من الأحيان هناك طرق أخرى لعلاج الأمراض غير الأدوية، ومن بين الأمراض التي يمكن علاجها بدون أدوية هو الاكتئاب.

وفي تجربة لفتاة كانت تعاني من الاكتئاب، قالت إنها ذهبت إلى طبيب وأخبرته عن سبب اكتئابها، وبدأ الطبيب بتقديم بعض الأدوية لها.

استقر الطبيب على دواء محدد وأخبرها أنها يجب أن تتناول حبة واحدة فقط في اليوم، وبدأت تفعل ما قال لها الطبيب.

ولكن بعد الاستمرار على الدواء لمدة اسبوعين لم يلاحظ المريض أي تحسن بل ساءت الحالة وقرر المريض تغيير الطبيب والذهاب إلى طبيب آخر وبعد أن أخبرته بما حدث قرر العلاج لها دون دواء.

وسألها الطبيب عن سبب الاكتئاب، وأوضحت المريضة عدة أسباب للاكتئاب، منها الشعور بالإحباط، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، وحدوث بعض الصدمات النفسية.

وبعد ذلك أخبرها الطبيب أنه سيعالجها ولكن بدون دواء، وذلك من خلال اتباع بعض الأمور التي سيوجه الطبيب المريضة للقيام بها.

برنامج التعافي السلوكي المعرفي والاكتئاب

خلال تجربة الفتاة التي قالت إنها شفيت من الاكتئاب بدون أدوية، قام الطبيب بعمل ما هو عبارة عن برنامج سلوكي معرفي:

تساعد هذه البرامج الشخص المكتئب على النظر إلى نفسه وإلى الأشياء من حوله، لأن الشخص المكتئب لا يشعر بأي شيء حوله.

وأوضحت المريضة قبل هذا البرنامج أنها قبله كانت تقول أن كل شيء في حياتها لن ينجح، ولكن بعده قالت إنها بدأت تفكر في العديد من الأساليب الناجحة.

يساعد البرنامج السلوكي المعرفي على التركيز على نقاط القوة لدى الشخص، وبالتالي يتم اكتشاف الذات إلى حد كبير.

النشاط البدني والشفاء من الاكتئاب

تعتبر الرياضة من الأمور المهمة التي يتجاهلها الكثير من الناس، لكن الفتاة التي قالت إنها شفيت من الاكتئاب بدون دواء أوضحت ما يلي:

وقالت إنها زادت من نشاطها البدني، ولم تكن تمارس الرياضة من قبل، لكنها واصلت ممارسة الرياضة يوميا.

كانت تمشي خارج المنزل لمدة ساعة كل يوم، وتقوم بتمارين القلب، وهذه التمارين تزيد من إفراز هرمون الدوبامين في عزيمة الناس.

وقالت أيضاً إنها مارست تمارين اليوغا وأعطتها حالة من الاسترخاء الشديد، وهناك عدة خطوات للشعور بذلك وهي كما يلي:

الجلوس بطريقة مريحة للجسم، واختيار مكان خالٍ من الضوضاء أو هادئ جداً.

بعد ذلك أغمض عينيك وتنفس بعمق شديد وركز بحسد أثناء التنفس.

خطوات علاج الاكتئاب بدون أدوية

عند الحديث عن مقال عالجت الاكتئاب بدون دواء يجب أن نذكر الكثير من الأشياء التي تعالج الاكتئاب دون اللجوء إلى الدواء.

يجب تحديد أهداف صغيرة والسعي لتحقيقها. يسيطر الإحباط على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب، لكن تحقيق بعض الأهداف يساعد في إزالة هذا الشعور من الشخص.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. قد يصاب الإنسان بالإحباط نتيجة مقارنة نفسه بالآخرين أو بمن هم أكثر نجاحاً منه.

لذلك يجب على الإنسان أن ينظر إلى نفسه بعين الفخر والإجلال، ويجب على الإنسان أن يرفع من تقديره لذاته، وهذا يساعد على التخلص من الاكتئاب.

ويجب تحديد الأشياء التي يفضل الإنسان أن يجدها في حياته. ينبغي تخصيص القليل من الوقت يومياً للنظر في الأشياء التي يسعد الإنسان بوجودها في حياته الخاصة.

تغيير النظام الغذائي. الكافيين من الأشياء التي قد تصيب الإنسان بالاكتئاب، لذا يجب تجنبه. الابتعاد عن القهوة قدر الإمكان يساعد في تقليل الاكتئاب.

يعتبر فيتامين د من الأمور التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للإنسان، ويمكن تناوله من خلال بعض الأطعمة أو من خلال تعريض الإنسان لأشعة الشمس لفترة قصيرة يومياً.

يساعد تناول الخضار والأسماك والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 على التخلص من الاكتئاب.

العلاقة بين العزلة والنوم والاكتئاب

هناك الكثير من الأشخاص يفضلون النوم كثيرًا في معظم أوقات اليوم، لكن ذلك يضر بصحة الإنسان، وقد يصيب الإنسان بالاكتئاب:

والتخلص من العزلة هو أحد الأشياء التي استخدمتها الفتاة التي قالت إنها شفيت من الاكتئاب دون دواء، وبدأت تختلط بالكثير من الناس.

ينبغي عليك تخصيص وقت من اليوم، ولو نصف ساعة، للسؤال عن الأقارب والأصدقاء والمعارف.

النوم الكثير أو عدم القدرة على النوم يجعل الإنسان مكتئباً، وتحول الليل إلى صباح والصباح إلى ليل أمر مزعج ويجعل الإنسان مكتئباً.

ولكن يجب على الإنسان أن ينام من 6 إلى 8 ساعات يومياً، والخطوات التالية تساعد الإنسان على التخلص من الاكتئاب بسهولة.

تحديد وقت محدد للاستيقاظ وضبط وقت للنوم، وضبط المنبه لمتابعة تلك الأوقات.

الابتعاد عن المشتتات الذهنية المختلفة، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية كالهواتف المحمولة والتلفزيون.

التأكد من أن غرفة النوم هادئة والإضاءة خافتة، ويفضل تشغيل الموسيقى الهادئة.

يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب قراءة الكتب قبل النوم حتى يتمكن من الاسترخاء في وقت قصير.

أعشاب ساعدتني في علاج الاكتئاب

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب، ومن هذه الأعشاب ما يلي:

الشاي الأخضر: شرب 3 أكواب منه يومياً يجعل الإنسان يشعر بالاسترخاء في معظم الأوقات.

كما يساعد الزعفران الإنسان على التخلص من الاكتئاب، وهناك أعشاب أخرى منها نبتة سانت جون والبابونج.

أعراض الاكتئاب التي ظهرت علي

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي قد يعاني من الاكتئاب، وهذه الأعراض هي كما يلي:

الشعور بالحزن المستمر، بسبب أو بدون سبب، قد يكون من أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى الشعور بالضغط النفسي والعصبي.

العزلة والعزلة عن الآخرين والبعد عنهم قد تكون من أعراض الاكتئاب.

الشعور بالقلق المستمر هو أحد أعراض الاكتئاب، والقلق والاكتئاب وجهان لعملة واحدة، وهو التوتر النفسي والعصبي أيضًا.

ننصحك بزيارة المقال: علاج الاكتئاب بالأعشاب