كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية؟ قبل أن نتحدث عن مضادات الاكتئاب الطبيعية وكيفية التخلص من الاكتئاب بدون أدوية، يجب علينا أولاً أن نعرف ما هو الاكتئاب وأنواعه وما هي أسبابه. ومن ثم نتعرف على طرق علاجه وكيفية التغلب عليه، حيث يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعاً في جميع أنحاء العالم، حيث يعاني منه أكثر من 2.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. هناك فرق كبير بين الاكتئاب واضطرابات المزاج العادية فيما يتعلق بالمشاعر اليومية المختلفة.
أسباب الإكتئاب
وهذه بعض أسباب الاكتئاب:
- إذا كان هناك أحد أفراد عائلتك قد عانى سابقًا من الاكتئاب، فأنت من أكثر الأشخاص عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب.
- إذا كنت قد تعرضت لصدمة، مثل فقدان أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو وقوع حادث.
- العنف المنزلي، سواء كان جسديًا أو جنسيًا أو الإجهاد، فإن طريقة استجابة جسمك لهذه المواقف قد تؤدي بك إلى الاكتئاب.
- إذا كان لديك تاريخ من تعاطي المخدرات، فهذا قد يجعلك أحد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
معلومات هامة عن الإكتئاب
الاكتئاب إذا لم يتم تشخيصه مبكراً وعلاجه قد يسبب معاناة كبيرة ومؤلمة للغاية وألماً جسدياً ونفسياً للشخص المصاب، وقد يؤدي في أغلب الأحيان إلى الانتحار، حيث يعتبر الاكتئاب السبب الثاني للوفاة بين الأشخاص بين الأعمار من 15 و 30 سنة.
- يعتبر الاكتئاب من أقل الأمراض تشخيصا، على الرغم من انتشاره الشديد، إلا أنه غالبا ما يتم تجاهله أو تشخيصه بشكل خاطئ.
- يتم تشخيص معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بشكل غير دقيق بسبب نقص الموارد ومستوى الدخل والوعي ونقص دور رعاية المسنين.
- بالإضافة إلى نظرة المجتمع للشخص المكتئب على أنه مختل عقليا أو مريض نفسيا في بعض الدول الفقيرة.
- وتلعب مضادات الاكتئاب الطبيعية دوراً مهماً في تقليل مخاطر الإصابة بما سبق ذكره.
أنواع الإكتئاب
هناك أكثر من نوع من أنواع الاكتئاب، ويجب أن نقوم بتصنيفها حتى نتمكن بعد ذلك من ذكر مضادات الاكتئاب الطبيعية. ومن بين أنواع الاكتئاب ما يلي:
اكتئاب حاد
متى يمكن تشخيص إصابة المريض بالاكتئاب الشديد؟
- إذا كان المريض يشعر دائمًا بالحزن الشديد والمزاج السيء طوال اليوم، وخاصة في الصباح.
- فقدان الشغف بالأشياء المفضلة لديه، وفقدان الطاقة والنشاط لأداء المهام اليومية المعتادة.
- الشعور بالذنب دون داعٍ أو دون داعٍ، والأرق الشديد أو النوم الزائد.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ وملحوظ.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد من الرجال.
- ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية المختلفة التي تمر بها المرأة.
- كما أنها من الناحية البيولوجية تعمل دائمًا على تحقيق التوازن بين المنزل وتربية الأطفال بمفردها وتحقيق الذات في العمل أو رعاية أحد الوالدين المسنين.
الاكتئاب المزمن
يعتبر الاكتئاب المزمن من أخف أنواع الاكتئاب. وقد يعاني الشخص من الاكتئاب المزمن لمدة تزيد عن عامين. أسباب الاكتئاب المزمن هي نفس أسباب الاكتئاب الشديد، لكنها أقل حدة.
الاكتئاب غير النمطي
- على الرغم من أنه يسمى بالاكتئاب غير النمطي أو النموذجي، إلا أنه شائع جدًا.
- يتضمن هذا النوع من الاكتئاب أعراضًا محددة تكون أقل من أنواع الاكتئاب الأخرى، وأكثر خصائصه شيوعًا هي الحالات المزاجية.
- يتحسن المريض إذا حدث شيء إيجابي ويحزن إذا حدث شيء محزن.
الاكتئاب ثنائي القطب
- يعد اضطراب ثنائي القطب من أخطر أنواع الاكتئاب، إذ يعاني المريض من نوبات الهلوسة والذعر، والهلاوس البصرية والسمعية، ونوبات من الأرق.
- في بعض الأحيان يستمر لعدة أيام. يمكن أن تتراوح النوبات المزاجية من الشديدة إلى الخطيرة جدًا، بشكل مفاجئ أو تدريجي.
- عادة ما يتم تشخيص الاضطراب ثنائي القطب بين سن 15 و 24 عامًا.
الاكتئاب الموسمي
- أسباب هذا النوع من الاكتئاب غير معروفة على وجه التحديد.
- ولكنها تظهر دائمًا على الناس في الشتاء والخريف.
- يبدأ المريض بالتعافي مع بداية فصلي الربيع والصيف.
- تبدأ هذه الأعراض بالظهور في مرحلة المراهقة المبكرة.
- وتعتبر النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذا النوع.
الاكتئاب النفسي
- وهو نوع من الاكتئاب الشديد عندما يتعلق الأمر بالهلوسة (مثل سماع أصوات تخبرك أنك لا تستحق الحياة أو أنك شخص سيء ومنبوذ من المجتمع).
- قد يعتقد الأشخاص المصابون بهذا المرض أن الشيطان ممسوس بهم، أو أن هناك من يحاول قتلهم، أو أن الشرطة تحاول ملاحقة شخص ما.
- وبعد أن تحدثنا عن الاكتئاب وأسبابه وأنواعه سنتعرف الآن على أعراض الاكتئاب ثم سنتحدث لاحقاً عن مضادات الاكتئاب الطبيعية.
كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية
هناك العديد من الطرق التي تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية. علاج الاكتئاب لا يقتصر على الأدوية. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لمضادات الاكتئاب.
- يساعد تناول السمك بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية، حيث يحتوي السمك على أوميجا 3 الذي يؤثر على النواقل العصبية في الجسم ويساعد على تحسين الصحة العقلية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب (حمض الفوليك). أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من نقص حمض الفوليك.
- يمكنك العثور على حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، مثل (لحم البقر، أو البيض، أو كوب من الحمص، أو السبانخ).
- الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية ويمكنك العثور عليها في الأطعمة المختلفة مثل (الفول السوداني، السمك، الحليب، التمر، وأيضاً الشوكولاتة).
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل تلك الموجودة في الخبز والأرز والمعكرونة والفواكه والبقوليات).
- وقد أظهرت الدراسات أنه يزيد من مستوى هرمون السيروتونين ويرفع نسبة السكر في الدم.
- لا تلتزم بالروتين اليومي، وحاول الخروج عن المعتاد، وابتكار نشاط يمنحك بعض التغيير، حتى لو كان بسيطاً.
- لا تستسلم للاكتئاب. أكثر الأعراض شيوعًا التي تواجهها هو الاكتئاب. لا تستسلم لها ولن تستسلم لها على الإطلاق.
- يجب أن تكون الرياضة جزءًا من يومك، وخاصة الرياضات المثيرة للاهتمام والمغامرة.
- الأكل الصحي يقلل من الإكتئاب بشكل كبير.
- لا تستسلم للنوم كثيرًا.
- تحمل بعض المسؤولية، يجعلك مشغولاً به طوال الوقت، ولا يوجد وقت فراغ لتستسلم فيه للاكتئاب.
- لا تستسلم للأفكار السلبية. ويعتبر من أهم الإجابات على سؤال كيفية التخلص من الاكتئاب بدون أدوية بشكل عام.
- استمتع بحياتك، ولا تدع أي شيء يحزنك لفترة طويلة.
أرخص أدوية الاكتئاب
كما أن هناك بعض الأدوية التي قد تؤدي إلى الاكتئاب، مثل الإيزوتريتينوين المستخدم لعلاج حب الشباب، والدواء المضاد للفيروسات (إنترفيرون ألفا)، والكورتيكوستيرويدات.