: حمية الوجبة الواحدة: كم تخسر في الأسبوع؟ رجيم الوجبة الواحدة هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الآونة الأخيرة. لأنه يعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، لذا فإن الموقع المرجعي في هذا المقال سوف يشرح هذا الرجيم مع عرض مميزات رجيم الوجبة الواحدة وكذلك عيوب رجيم الوجبة الواحدة.

ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟

رجيم الوجبة الواحدة هو أحد الحميات الغذائية التي يتم فيها تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم. وتناول وجبة واحدة فقط هنا لا يعني أن الشخص الذي يتبع هذا الرجيم لا يتناول أي طعام في اليوم سوى تلك الوجبة، بل يعني تناول وجبة أساسية واحدة. مع أكثر من وجبة صغيرة متناثرة على مدار اليوم.[1]
إقرئي أيضاً: رجيم الموز فقط طوال اليوم

كيف يتم تطبيق نظام الوجبة الواحدة؟

ويتم تطبيق نظام الوجبة الواحدة على النحو التالي:

فترة ما بعد الاستيقاظ: يجب شرب كوبين من الماء خلال هذه الفترة لزيادة معدل حرق الجسم.

وقت الظهر: يجب تناول أي فاكهة يفضلها الإنسان، على ألا يزيد عدد الفاكهة المتناولة عن قطعتين في اليوم.

فترة منتصف النهار: في هذا الوقت يتم تناول الوجبة الرئيسية في اليوم.

فترة المساء: تناول بضع قطع من الفاكهة أو طبق من السلطة الخضراء مع الليمون كوجبة عشاء.

قبل النوم: يجب شرب كوبين من الماء على الأقل لزيادة معدل الحرق في الجسم.

رجيم الوجبة الواحدة: كم تخسر في الأسبوع؟

يعمل رجيم الوجبة الواحدة على تخسيس الجسم بما يقارب 2 كيلو أسبوعياً، ومن الجدير بالذكر أن هذه النسبة قد تقل عند بعض الأشخاص وقد تزيد عند بعض الأشخاص الآخرين. لأن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر التزاماً بالنظام الغذائي من غيرهم، أو قد يمارسون الرياضة أثناء اتباعهم للرجيم، مما قد يزيد من معدلات حرق الدهون في أجسامهم أكثر من المعدلات الطبيعية. أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم

مميزات رجيم الوجبة الواحدة

ومن فوائد رجيم الوجبة الواحدة ما يلي:

زيادة عملية حرق الدهون في الجسم.

إعطاء المعدة فرصة للحصول على فترة من الراحة.

إنقاص الوزن بسرعة وأمان.

طرد السموم من الجسم.

هذا النظام الغذائي يدفع الجسم إلى تجديد خلاياه، وبالتالي يقلل من ظهور علامات الشيخوخة.

إقرئي أيضاً: رجيم الشوربة لحرق الدهون لمدة 7 أيام

عيوب رجيم الوجبة الواحدة

أما عيوب رجيم الوجبة الواحدة فهي كما يلي:

عادة ما يشعر الإنسان بالتعب الشديد نتيجة تناول كمية قليلة من الطعام.

قد يصاب الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالإغماء نتيجة الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم.

يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي من فقر الدم نتيجة عدم حصول الجسم على كافة احتياجاته الغذائية.

قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

عادة ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي من الغثيان والجفاف.

نصائح عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة لأول مرة

يجب اتباع النصائح التالية عند تطبيق رجيم الوجبة الواحدة لأول مرة:

يجب عليك تجنب البدء في تنفيذ هذا النظام الغذائي فجأة. بل يجب على الإنسان أن يتناول ثلاث وجبات ويقلل من تلك الوجبات شيئاً فشيئاً حتى يصل إلى وجبة واحدة يومياً خلال اليوم.

ويجب على الشخص الذي سيطبق هذا الرجيم أن يحرص على تناول وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم للتأكد من عدم تعرضه لأي مشاكل صحية خلال اليوم.

ويجب أن تكون الوجبة الأساسية التي يتم تناولها خلال اليوم كاملة، وتحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ويجب استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا النظام الغذائي للتأكد من عدم تعرضك لأي مشاكل صحية عند الالتزام به.

ويجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال اليوم.

تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة

وفي هذا الجزء من المقال سنشرح تجربة إحدى الفتيات مع رجيم الوجبة الواحدة:

عندما قرأت عن رجيم الوجبة الواحدة أعجبني كثيراً وقررت تطبيقه.

وبعد حوالي أسبوع من بدء الالتزام بهذا النظام الغذائي، كنت أتحدث مع والدتي، وكانت تصرخ قائلة إن وجهي أصبح أصفر اللون.

بالطبع أخبرتها أن الأمر لا علاقة له بالنظام الغذائي، لكنني لم أتخذ موقفًا دفاعيًا معها؛ ولأنني كنت أشعر بالتعب الشديد، قامت والدتي بسكب العسل الأسود في فمي وطلبت مني التوقف عن تطبيق هذا الرجيم.

والحقيقة أنني استجبت لذلك؛ لأنني أيضاً شعرت أن أضرار هذا الرجيم أكبر بكثير من فوائده، خاصة أنه يسبب فقدان الوزن 2 كيلو أسبوعياً، أي أنه ليس بالسرعة الكافية.

إقرئي أيضاً: تجربتي مع النظام الكيتوني للنحافة

الأشخاص الذين يعتبرون اتباع نظام الوجبة الواحدة خطراً على حياتهم

يعتبر نظام الوجبة الواحدة خطراً على حياة جميع الأشخاص التالي ذكرهم:

مرضى مقاومة الأنسولين.

المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

الأشخاص الذين يعتمد عملهم على المجهود العضلي، أو الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة من اليوم.

جميع الأشخاص الذين يتناولون أدوية تتعلق بمواعيد الأكل.