تجربتي مع رجيم الشوفان

في هذه المقالة، إليكم تجربتي مع رجيم الشوفان. يُصنع دقيق الشوفان من الشوفان المجفف، والذي يعتبر من الحبوب الكاملة المليئة بالفوائد الغذائية. علماً أن الشوفان من أطعمة الإفطار المفضلة لدى الكثيرين، ويمكن تعزيز نكهته وزيادة محتواه الغذائي من خلال إضافة الفواكه أو غيرها من الأطعمة الصحية المغذية إليه.
تجربتي مع رجيم الشوفان
وقالت إحدى الفتيات إنها كانت تعاني من زيادة الوزن واعتمدت على رجيم الشوفان لإنقاص الوزن، حيث تناولت نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم على الإفطار.
تشمل وجبة الغداء نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الفاكهة. أثناء العشاء، يتم تناول صدر الدجاج المشوي، أو شرائح السمك المشوي، أو شرائح اللحم مع السلطة والفاكهة قبل الساعة العاشرة مساءً.
– يعمل الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع وقمع الشهية، ويبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة وإمداد الجسم بالطاقة، وفي فترة عشرين يوماً فقدت حوالي 6 كيلوغرامات من وزنها.
– وتقول امرأة أخرى إنني كنت أعاني من الوزن الزائد، حيث زاد وزني في 3 سنوات من 68 كيلو إلى 92 كيلو، وقرأت كثيرا عن الشوفان وفوائده، فبدأت بتناول حساء الشوفان يوميا وانخفض وزني في 4. أشهر بمقدار 20 كيلو.
وتقول امرأة أخرى إنها لجأت إلى رجيم شوربة الشوفان، واستمريت في تناولها يومياً لمدة 10 أيام، خسرت خلالها 5 كيلوغرامات من وزني.

تجربتي مع أكل الشوفان

يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، أهمها البروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات. كما يحتوي على مجموعة من المعادن الضرورية لجسم الإنسان، وهي الكالسيوم، والفوسفور، والحديد، والزنك.
تجربتي مع أكل الشوفان
– إضافة الشوفان إلى الحليب، وتناوله صباحاً خلال وجبة الإفطار، فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالمهام المطلوبة خلال يومه.
إضافة الشوفان إلى قطع صغيرة من الفاكهة، أو إلى طبق السلطة بعد تناول وجبة الغداء بحوالي ثلاث ساعات، كما يمكن تناوله كوجبة عشاء رئيسية.
– ضعي كوباً منه في أي نوع من الحساء المفضل، واتركيه حتى يغلي لمدة عشر دقائق قبل تناوله.
– إضافته إلى الكعك، والبسكويت، والخبز، وذلك من خلال مزج كوب منه مع كوب من الدقيق، فهو يمنح الأطعمة طعماً لذيذاً وشهياً، كما يمكن استخدامه في تزيين الحلويات.
– تناوله مع التفاح والقرفة، وذلك بوضع عصير التفاح في قدر، وتركه يغلي جيداً على النار، ثم إضافة الشوفان والقرفة، مع التحريك المستمر حتى يتجانس تماماً، ثم رفع القدر عن النار، ووضع الخليط فيه. وعاء عميق، ويسكب فوقه الحليب مباشرة، ويتناوله. كوجبة أساسية تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
– إضافتها إلى الكفتة سواء كانت مقلية أو في صينية، من خلال خلط الكفتة مع كوب منها، وعجنها جيداً. ويمكن أيضًا إضافتها إلى الكفتة لتحضير البرجر.

رجيم الشوفان السريع

بعض الأفراد لا يفضلون طعم الشوفان في بداية الرجيم، وبناء على ذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح المتعلقة بتناول الشوفان في الحميات الغذائية:
رجيم الشوفان السريع
الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام الشوفان هي تناوله مع الحليب وإضافة بعض المنكهات والفواكه. فيما يلي طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم.
– يمكنك تحضيره مع نصف كوب ماء أو حليب قليل الدسم.
– أضيفي الشوفان إلى الماء المغلي حتى يصبح الشوفان ناعماً، وأضيفي إليه بعض المكسرات والفواكه. يمكن أيضًا إضافة دقيق الشوفان إلى المخبوزات.
– إذا كان طعم الشوفان غير مستساغ، فيمكن إضافته إلى بعض الوجبات، مثل الحليب خالي الدسم، أو طبق السلطة، أو الحساء.
يجب علينا استخدام الشوفان الكامل حتى تكون الفوائد فعالة.
ويجب ألا تقل كمية الشوفان المتناولة يومياً عن كوب ونصف، موزعة على مدار اليوم وعلى ثلاث وجبات.
يجب على كل من يتبع رجيم الشوفان العمل على الحد من تناول الدهون بأشكالها المختلفة.
– بعد ثلاثين يوماً تقريباً من اتباع رجيم الشوفان، ستلاحظين فرقاً ملحوظاً، ولكن يجب الاستمرار في تناول الشوفان بشكل مستمر حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي، وذلك في محاولة للحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها، حتى لو كان مسموحاً. لتناوله بمعدل أقل.

تجارب التخسيس بالشوفان

يحتوي الشوفان على عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة قليلة من الدهون، وكلها تساعد في تقليل الوزن.
تجارب التخسيس بالشوفان
يجب عليك تناول حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة يوميا مع حوالي نصف كوب من الزبادي خالي الدسم. يمكنك أيضًا وضع كمية صغيرة من الشوفان على علبة الزبادي خالي الدسم. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون تمامًا، فهي ستكون صحية وجيدة، ولكن من الضروري عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية ألف ومائتي سعرة حرارية في اليوم.
كما أنه من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة تقريباً يومياً، وينبغي تضمين النشاط البدني حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
كما أنه من الضروري تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه بين الوجبات، لأن تناول نصف كوب من الفواكه والخضروات يفيدك ويفيد صحتك، خاصة عند اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والتي تقلل مستوى السكر والنشويات في الدم.
كما أنه من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو شرائح الليمون أو النعناع لإعطاء نكهة جيدة للمياه.
يمكنك العودة إلى أسلوب أكلك الصحي بعد ثلاثين يوما من اتباع هذا الرجيم، ولكن من المهم تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل (صدور الدجاج والأسماك) والإكثار من تناول الخضار والفواكه بشكل مستمر، بالإضافة إلى دقيق الشوفان. إحدى الوجبات.

تجربتي مع رجيم كويكر الشوفان

يساعدك الشوفان على الشعور بالشبع، خاصة إذا تناولته على وجبة الإفطار في الصباح. يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان الذي يساعد في ذلك.
تجربتي مع رجيم كويكر الشوفان
تقول إحدى السيدات: بصراحة جربت أنواع كثيرة من الحميات الغذائية. لقد أصبحت أنحف قليلاً، وظل وزني ثابتاً ولن يتراجع. كانت هذه مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض، لكن كان من الصعب علي النزول. مع الشوفان وجدت أني خسرت 3 كيلو في الأسبوع. صحيح أن طعمها ليس لذيذاً لأنها تشبه النخالة، إلا أنه يمكن استخدامها بعدة طرق في الطبخ وتحضير الحلويات، فيمكن تناولها في وجبة الإفطار، أو الغداء، أو العشاء. وهذه صورة الشوفان من الخارج. أنها تأتي في أكياس أو صناديق مكتوب عليها شوفان كويكر، أو باللغة الإنجليزية، الشوفان الأبيض.

رجيم حساء الشوفان، كم يستغرق؟

يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من وجود الكولسترول الضار في الدم. عند تناول وجبتين من دقيق الشوفان، تحصل على 3 جرام من الألياف القابلة للذوبان كل يوم. هذه هي النسبة التي تحتاجها لتقليل نسبة الكولسترول الضار. وفقا لمصادر في جامعة كولومبيا، فإن تناول دقيق الشوفان هو وسيلة لخفض نسبة الكوليسترول ويعمل بشكل فعال إذا كنت تتبع نظاما غذائيا منخفض الدهون المشبعة.
رجيم حساء الشوفان، كم يستغرق؟
يمكنك تناول حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. إذا كنت ترغب في تناول وجبة صغيرة من دقيق الشوفان تحتوي على عناصر غذائية أخرى، فيمكنك تحضير وجبة صحية من الأطعمة قليلة الدهون مثل الزبادي، وأربعة أوقيات من اللحوم الخالية من الدهون، وجميعها خيارات جيدة وصحية. ومن الضروري ألا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
– خصص حوالي 30 دقيقة أسبوعيًا لممارسة الرياضة. ينبغي تضمين النشاط البدني حوالي 3-5 أيام في الأسبوع. من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات بين كل وجبة. وذلك لأن تناول حوالي نصف كوب من الفواكه والخضروات مفيد لصحتك، خاصة عند اختيار الفواكه والخضروات قليلة السكر والنشويات.
وينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو شرائح الليمون لإضفاء نكهة طيبة على الماء.
يمكنك العودة إلى نمط غذائي صحي آخر بعد 30 يوما من اتباع هذا النظام الغذائي، ولكن ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك. بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات، يمكنك الاستمرار في تضمين الشوفان في إحدى وجباتك.