كيف يمكنني مساعدة نفسي على إنقاص الوزن؟

يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وتساعد العديد من الطرق في التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. تعرف على أسرع الطرق لمساعدة نفسي على إنقاص الوزن.
كيف يمكنني مساعدة نفسي على إنقاص الوزن؟
– فهم سبب السمنة. أشارت العديد من الدراسات إلى أن السمنة هي نتيجة لقرارات نمط الحياة وليس العوامل الوراثية. وأوضح أحد العلماء أن الترويج لفكرة الجينات كسبب للسمنة قد يزيد من المعتقدات الحتمية الوراثية ويقلل من حافزك لمتابعة سلوك نمط الحياة الصحي.
وهذا سيجعل الأمور أسوأ، ويساهم في زيادة وزنك وعدم خسارته. ولذلك فإن الأشخاص الذين يربطون بين عدم فقدان الوزن والعادات غير الصحية لديهم فرصة أكبر لخسارة الكيلوغرامات الزائدة من خلال التفكير في تغيير نمط حياتهم غير الصحي.
– إعادة النظر في كل ما تعرفه عن فقدان الوزن هو المفتاح الأول لتحقيق الهدف، أي الحصول على الجسم المثالي. وأشار إلى أن توازن الطاقة في المفهوم العلمي هو حاجة جسمك لكمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على لياقتك البدنية. بمجرد أن تفهم ما هو توازن الطاقة، ستشعر بدافع أقل أو جوع أقل لتناول الطعام.
– التخلص من أكياس الطعام غير المرئية. وينصح بعدم تناول الطعام من أكياس أو معلبات غير واضحة وظاهرة. وأوضحت الكاتبة أن الدماغ بصري للغاية، لذا فنحن نتلقى إشارات بصرية حول كمية الطعام التي سنتناولها، مما يساعدنا في معرفة متى نتوقف. لكن عندما لا نرى كمية الطعام التي لدينا، لن نحصل على ردود فعل بصرية، مما سيسمح لنا في النهاية بتناول الطعام دون توقف. لذلك، من الأفضل تحديد الكمية التي تريدينها من خلال وضعها في وعاء صغير.
– تشجيع النفس بطرح الأسئلة الصعبة. إن الحديث مع النفس عن موضوع السمنة وطرح الأسئلة عليها قد يساعد في تحفيز النفس على المبادرة لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، اسأل نفسك: “هل يمكنك إنقاص الوزن؟” هل أنت على مستوى هذا التحدي؟ فهذان السؤالان، على سبيل المثال، يساهمان في تقوية قوة إرادتك وتشجيعك على خوض هذا التحدي.
– الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تحد من قدرة العقل على استيعاب فكرة الحفاظ على اللياقة البدنية. وبمجرد فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي معين، سوف تستعيد الكيلوجرامات الزائدة وتعود إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك، عودي نفسك على التفكير على المدى الطويل من خلال التركيز على العادات الغذائية الصحية، فهذه هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه بطريقة صحية.
– استبدال الحلويات بالخضار. وأوضحت الكاتبة أن استبدال الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر بالخضروات، مثل الجزر والكرفس، يعد خدعة لتجعل معدتك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات غنية بالسعرات الحرارية المنخفضة، مما يساهم في فقدان الوزن.
فكر في الرياضة باعتبارها متعة. ابحث عن تمرين ممتع وعزيز على قلبك. سيكون من السهل دمجها في روتينك اليومي. ومن الواضح أنك إذا كنت لا تحب الجري فلا تفعل ذلك لأنك لن تلتزم به ولن تحقق هدفك: جسم نحيف ومتناسق ورشيق.

كيف تقوي إرادتك في اتباع نظام غذائي

كيف تقوي إرادتك في اتباع نظام غذائي؟ ونذكر بعض الخطوات التي تدعم العزيمة وقوة الإرادة في الرجيم، وهي:

الكلمات التي تشجع على النظام الغذائي

إذا كنت يائسًا للحصول على نتائج من نظامك الغذائي أو سئمت من ممارسة الرياضة ولم تعد قادرًا على الاستمرار وتحتاج إلى بعض التحفيز والتشجيع من وقت لآخر، فإليك أفضل الكلمات للتشجيع على اتباع نظام غذائي.
عبارات تحفيزية للرجيم تويتر 1
عبارات تحفيزية للرجيم تويتر 2
عبارات تحفيزية للرجيم تويتر 4
عبارات تحفيزية للرجيم تويتر 5