تجربتي مع النظام الغذائي الكوري كانت ملهمة بالنسبة لي. وذلك لأنني عانيت لسنوات طويلة من الوزن الزائد، حتى تعرفت على النظام الكوري الذي ساعدني في الوصول إلى الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة جداً. وكان الضرر الذي تسببه الدهون هو الدافع الأكبر لاتخاذ مثل هذه الخطوة. لذلك حرصت على مشاركة تجربتي والعديد من التجارب الأخرى للتأكد من فعالية هذا النظام الغذائي.

تجربتي مع النظام الغذائي الكوري

كان صراعي مع زيادة الوزن هو الأصعب في حياتي. أنا أمير في الأربعين من عمري، متزوج ولدي طفلان. بعد الزواج بفترة قصيرة زاد وزني. لم أهتم في البداية، لكن مع مرور الوقت بدأت أفقد شبابي ببطء. بالإضافة إلى عدم قدرتي على عيش حياتي بشكل طبيعي، فقررت اتباع الحميات الغذائية، والتي فشلت جميعها، ولم أحصل على نتيجة مرضية، حتى علمت بالصدفة بما يعرف بالنظام الغذائي الكوري، وهو أحد الأنظمة الغذائية الأنظمة الغذائية الصحية التي تساهم في الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، لذلك حرصت على اتباعها. وكانت على النحو التالي:

بداية النظام الغذائي الكوري

وفي اليومين الأول والثاني يجب أن يتبع هذا النظام الغذائي أسلوباً معيناً حتى يبدأ الجسم في الحرق بسرعة. ومن خلال تجربتي مع النظام الغذائي الكوري، حصلت على الوجبات التالية: وجبة الإفطار. كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. ملعقة. من العسل. وجبة الغداء. قطعة من اللحم المشوي خالي الدسم. طبق من الخضار المشوية على البخار. طبق سلطة صغير مضاف إليه ملعقة زيت زيتون. وجبة العشاء. طبق سلطة مضاف إليه زيت الزيتون وعصير الليمون. كوب من الزبادي. طبيعي بدون إضافة سكر أو عسل. · تناول الأعشاب يكون في الساعة الثامنة مساءً.

المرحلة المتقدمة من النظام الغذائي الكوري

بعد أن يعتاد الجسم على شكل معين من الوجبات، سيكون عليك تغييرها حتى يستمر الحرق بنفس الوتيرة، في اليوم الثالث، لذلك يجب أن تحصل على هذه الوجبات مع الالتزام بتجربتي مع النظام الغذائي الكوري. وجبة الإفطار: كوب من الماء الفاتر قبل الإفطار بنصف ساعة. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو حليب. قطعة من الخبز المحمص وقطعة من الجبن قليل الدسم. وجبة الغداء. قطعة صغيرة من الخبز. 2 بيضة مسلوقة. تفاحة. وجبة العشاء. تفاحة. كوب. من الزبادي بدون تحلية.

قبل الانتهاء من النظام الغذائي الكوري

وفي اليومين الخامس والسادس تتغير الوجبات أيضاً، بحيث ترتفع إلى مستوى أعلى قليلاً، بحيث تكون الوجبات كما في الجدول التالي: الإفطار · 2 كوب ماء قبل الوجبة. · كوب من القهوة أو الشاي بدون محليات. · كوب من الزبادي الطبيعي بدون إضافات. وجبة الغداء: كوب من الزبادي الطبيعي. قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي. تفاحة خضراء متوسطة الحجم. العشاء: تفاحة صغيرة. ملعقة من العسل.

الوجبات بعد اسبوع مع النظام الغذائي الكوري

في نهاية الأسبوع نعود إلى عملية الإحماء؛ وحتى لا تصدم المعدة من التغيير المفاجئ، كانت وجبات اليوم السابع في تجربتي مع الرجيم الكوري كالتالي: الإفطار · 2 بيضة مسلوقة بدون ملح. · قطعة متوسطة من خبز الحبوب الكاملة. وجبة الغداء · طبق من الخضار المشوية أو المسلوقة. · السمك المشوي. العشاء: كوب من الماء الفاتر. طبق سلطة مع زيت الزيتون وقطرات من عصير الليمون. وبالفعل عندما اتبعت هذا النظام من الرجيم الكوري تمكنت من التخلص من حوالي 5 كيلو جرام من الدهون على مدار الأسبوع، وبدءا من الأسبوع الثاني بدأت في التخلص من 7 كيلو جرام من دهون الجسم، لذلك يمكن القول أن تجربتي مع النظام الغذائي الكوري كانت فعالة للغاية.

مميزات النظام الغذائي الكوري

وبعد نجاح تجربتي مع الرجيم الكوري، حرصت على نقله إلى الكثير من زملائي في العمل، حتى يستفيد الجميع. اعتقدت أن النظام الغذائي الكوري ليس منتشرا، ولكن كان هناك أكثر من زميل يعرفه، وحرص محمد على أن ينقل لنا ما حدث له. وقال: تجربتي مع الرجيم الكوري كانت ممتازة، والفوائد التي حصلت عليها من خلاله كثيرة، وهي كالتالي:

• يساعد على تقليل الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة.
• يساهم في تحويل حياة الإنسان إلى نظام غذائي صحي من حيث الخضار والفواكه المطبوخة بشكل صحيح.
• يساعد هذا النظام في علاج مشاكل البشرة والأمراض المختلفة مثل حب الشباب، ويقلل من معدل انتشارها في الجلد، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من المعادن التي تدعم صحة الجلد.
• يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، والتقليل من ارتفاع نسبة الكولسترول، وذلك لأنه يعتمد على الثوم، والملفوف، والفلفل الحار، وهي من الأطعمة التي تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى خسارة الوزن.
• يساعد الإنسان على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مما يعود بالنفع على الجسم على المدى الطويل.

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكوري

أما صديقتي المقربة دنيا فكانت تعاني من الوزن الزائد بعد ولادتها الثانية، مما جعلها تعيش حالة من الإحباط، حتى علمت بتجربتي مع النظام الغذائي الكوري وحرصت على اتباع هذا النظام فقدان الوزن الزائد في الجسم. لقد بحثت في الإنترنت عن العوامل. مما يساعد على الحصول على أفضل النتائج عند اتباع هذا النظام، ومن أهم الأسس والعوامل ما يلي:

1- تجنب الوجبات الخفيفة

وهي من أولى الخطوات العامة التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكوري، لأنها تساهم في تحديد كمية معينة من الطعام التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، ولا داعي لتناول الوجبات الخفيفة، لأنها قد تزيد من السعرات الحرارية للجسم. يوم.

2- تجنب السكريات والمياه الغازية

ومن المبادئ المهمة أيضاً تجنب تناول السكريات والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مما يزيد من وزن الجسم، لذا من الأفضل في هذه الحالة استبدال المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية بالماء.

3- الاستغناء عن جزء الدهن

يعتمد النظام الغذائي الكوري على طهي الأطعمة باستخدام الزيوت الطبيعية فقط، مع مراعاة تجنب الدهون المشبعة الضارة بصحة الجسم. وهذا هو أحد الأسس الرئيسية التي يضعها النظام الغذائي الكوري للحفاظ على الصحة.

4- ممارسة تمارين الرقص

هناك بعض أنواع الرقص التي تم تطويرها لتكون من أساسيات هذا النظام لتساهم في فقدان الوزن الزائد بطريقة أسرع، ومن أشهرها رقص الكيبوب، ويعتمد على ممارسة بعض الحركات السريعة على الموسيقى الكورية مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد من الجسم خلال فترة زمنية قصيرة. ومن أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اتباع هذه الطريقة هو حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في الجسم حول الخصر والبطن، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية، مما يساهم في تحقيق النتيجة المرجوة خلال فترة قصيرة. وقت.

ما هي الأطعمة التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكوري؟

ومن خلال تجربتي مع النظام الغذائي الكوري تعرفت على أخصائية تغذية تساعد مرضى الوزن الزائد على التخلص منها بسهولة. وعندما علم بتجربتي حرص على أن ينقل لي أهم الأطعمة التي يعتمد عليها هذا الرجيم والتي بدورها تساهم في خسارة الوزن الزائد. وهذه الأطعمة هي كما يلي::

1- الأرز بالنظام الكوري

يعتبر الأرز الكوري من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها النظام الغذائي. ورغم أنه من المعروف أن الأرز يزيد من وزن الجسم، إلا أنه في حالة النظام الغذائي الكوري يتم طهي الأرز بدون إضافات دهنية، وهذا ما يجعله أكثر صحة. كما أنه إذا تم تناوله بالكمية المسموح بها معه فإن ذلك يساهم في حصول الجسم على الفائدة المسموحة، لأن الجسم لا يستطيع الاستغناء عن الكربوهيدرات طوال اليوم، والأرز المستخدم في النظام الغذائي الكوري هو الأرز البني.

2- الخضار في النظام الغذائي الكوري

أما الخضار فهي من الأساسيات التي يتم الاعتماد عليها، ولا يوجد أي نوع من الخضار يحظرها النظام، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة الشبع، بالإضافة إلى الفوائد التي تعطيها. للجسم، وطريقة تناول الخضار هي تناولها نيئة أو مطهية على البخار. أو مشوية، المهم أنها لا تحتوي على دهون. وأهم الخضار التي يعتمدها النظام الكوري هو الكيمتشي وهو الملفوف الذي يعتبر من أساسيات المطبخ الكوري، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، ويتم تحضيره مع القليل من الثوم والفلفل الأحمر ويقدم مع الأرز فقط طوال اليوم. اليوم.

3- فواكه على النظام الكوري

تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي يعتمد عليها النظام الغذائي، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من المواد الطبيعية لصحة الجسم، وتساهم في التقليل من تناول الحلويات. إلا أن هناك بعض أنواع الفواكه التي لا ينصح بتناولها لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر، مثل (التين). ومع ذلك، يمكن تناولها، ولكن بكميات صغيرة.

4- المنتجات الحيوانية

تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات ولا تحتوي على أي دهون، لذا يفضل تناولها حسب النظام الغذائي الكوري، بالإضافة إلى المأكولات البحرية التي تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من البروتين.

5- الفطر الكوري

يعتبر الفطر من أكثر الأطعمة التي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي الكوري، لأنه بديل للحوم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمواد المغذية، التي تعوض الجسم عن العناصر الأساسية التي يفقدها خلال رحلة إنقاص الوزن. هناك العديد من التجارب. والذي يعتمد على النظام الكوري لإنقاص الوزن، لأنه فعال ويساهم في الوصول إلى الوزن المثالي خلال فترة قصيرة، دون الحاجة إلى تناول أدوية أو أدوية.