يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل السمنة وعدم القدرة على إنقاص الوزن. فنجدهم يبحثون عن أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد. تقول إحدى النساء: جربت عدة برامج رجيم لإنقاص الوزن، ولكن أفضلها كان رجيم اللقيمات. الذي خسرت فيه وزني رغم أنه لم يحرمني من الأطعمة التي أحبها. لكن الأمر استغرق مني بعض التنظيم، لذا سأتحدث عن تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن. ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن تجربتي مع رجيم اللقيمات للتخسيس، وسنوضح فوائده ومشاكله. عناصر المقال
تجربتي مع رجيم اللقيمات للتخسيس
بالرغم من وجود العديد من الأنظمة المستخدمة لإنقاص الوزن، إلا أن التجارب أثبتت نجاح رجيم اللقيمات في إنقاص الوزن. وفي هذا المقال سنعرض بعض التجارب التي حققت نتائج جيدة في إنقاص الوزن.
تجربتي الأولى مع رجيم اللقيمات للتخسيس
تشاركنا إحدى النساء تجربتها وتقول: بعد أن اتبعت رجيم اللقيمات، بدأت تفقد وزني بشكل واضح. حيث تناولت وجبات متنوعة متكاملة. كنت أشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، فأشعر دائمًا بالشبع، مما ساعد على تقليل كمية الطعام التي أتناولها خلال اليوم. كما قامت بتقسيم وجبات الطعام يومياً إلى تسع وجبات صغيرة، بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام على ثلاث وجبات يومياً.
التجربة الثانية مع رجيم اللقيمات للتخسيس
كما شرحت هذه المرأة تجربتها مع حمية اللقيمات. وتقول إن وزني بعد الولادة والرضاعة وصل إلى 95 كجم. مع العلم أن طولي 160 سم فقط. زيادة وزني سببت لي آلاماً شديدة في مفاصل ظهري وأطرافي السفلية، ولم أعد قادراً على المشي لمسافات طويلة دون استخدام المسكنات. لذلك جربت العديد من الطرق لإنقاص الوزن، فمارست رياضة المشي، لكن الأمر كان صعباً للغاية. كما أنني تناولت بعض الأدوية التي تسبب فقدان الشهية، ولكن جميعها كانت محاولات فاشلة. حتى سمعت عن رجيم اللقيمات للتخسيس. لقد بدأت بالفعل هذه التجربة، حيث كنت أتناول لقيمات صغيرة من الطعام تمدني بالطاقة لمدة ثلاث ساعات فقط طوال اليوم. وبعد سنة وأربعة أشهر أصبح وزنها 61 كجم.
ما هو رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن؟
يعتمد رجيم اللقيمات لخسارة الوزن على تناول كميات قليلة من الطعام، حيث يتم احتساب رجيم اللقيمات الذي يتناوله الشخص دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. في هذا النظام الغذائي:
- لا يتم تناول وجبة الإفطار، بل يتناول الشخص بضع لقيمات فقط في الغداء والعشاء.
- كما يمكنه شرب المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، لأن شرب الكثير من السوائل يزيد من الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
- يتم تناول لقيمات صغيرة من الطعام في وجبة الغداء، ويجب أن تكون هذه اللقيمات متنوعة. على سبيل المثال: يمكن تناول لقيمات من الخس، أو لقيمات من قطعة شوكولاتة سنيكرز، ويجب أن تتنوع اللقيمات.
- تناول لقيمات صغيرة من الطعام على العشاء.
- تناول لقيمات من البروتين.
- ويمكن أيضًا الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات.
البرنامج الغذائي في رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن
يحتوي رجيم اللقيمات على جميع أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة جداً، حيث ينقسم الطعام إلى تسع وجبات خلال اليوم الواحد حسب التوزيع التالي:
- الوجبة الأولى: الوجبة الأولى تحتوي على:
-
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الجبن أو البيضة المسلوقة.
- وكوب شاي بالحليب خالي الدسم والسكر.
-
- الوجبة الثانية: عبارة عن فاكهة (أي نوع من الفاكهة الطبيعية).
- الوجبة الثالثة: الوجبة الثالثة تحتوي على:
-
- ربع كيس شيبس.
- أو ربع كوب من الفشار.
- أو خمس قطع بسكويت.
- لكن يفضل تناول ربع طبق من الشوربة أو طبق صغير من السلطة الخضراء.
-
- الوجبة الرابعة : والتي تتكون من :
-
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- وقطعة لحم أو سمك.
- بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار.
- ومن الممكن تناول التورتيلا أو البشاميل ولكن قطعة صغيرة.
-
- الوجبة الخامسة: وتتضمن طبق من السلطة الخضراء.
- الوجبة السادسة: يتم تناول أي نوع من الحلويات على أن لا تتجاوز قطعة صغيرة ملعقتين صغيرتين.
- أما الوجبة السابعة: الوجبة السابعة تتكون من:
-
- ربع ساندويتش.
- أو نصف بيتزا مثلثة.
- أو نصف علبة تونة بدون زيت.
-
- الوجبة الثامنة: تحتوي هذه الوجبة على:
- خمس حبات بندق بدون ملح أو تحميص.
- أو من الفول السوداني بدون ملح أو تحميص.
- الوجبة التاسعة : التي نأكل فيها :
-
- قطعة صغيرة من الكعكة.
- أو كوب من الزبادي.
- أو قطعة من الفاكهة
-
فوائد رجيم اللقيمات للتخسيس
فوائد رجيم اللقيمات للتخسيس. أثبتت العديد من التجارب على رجيم اللقيمات أن له فوائد عديدة، خاصة أنه يسمح بتناول جميع أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة، ولا يعتمد على عدد السعرات الحرارية المتناولة. ومن أهم الفوائد ما يلي:
- يخفض الوزن تدريجياً، ويعتبر أفضل من أنظمة الرجيم الأخرى لأنه لا يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
- يحافظ على نضارة البشرة ويعطي حيوية للجسم.
- يتم فقدان الوزن بطريقة صحية، ويمنع استعادة الوزن المفقود مرة أخرى.
- يمد الجسم بسعرات حرارية قليلة، مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي المطلوب.
- ولا يحرم الإنسان من تناول الطعام الذي يحبه، كما يسمح له بتناول الحلويات والنشويات ولكن بكميات قليلة.
أضرار رجيم اللقيمات للتخسيس
على الرغم من فوائد رجيم اللقيمات العديدة لإنقاص الوزن، إلا أن له بعض العيوب، وهي كما يلي:
- يؤدي إلى الشعور بالملل، لأن فقدان الوزن الزائد يحدث على المدى الطويل.
- يحدث انخفاض الطاقة بسبب نقص العناصر الغذائية التي يستهلكها الشخص.
- الشعور بالإحباط وعدم القدرة على خسارة الوزن بسبب المدة الطويلة.
وأخيراً وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن. ولا بد من القول أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، ولكل من هذه الأنظمة مجموعة من المزايا والعيوب. لذلك يجب عليك اختيار النظام الذي يناسبك ويحقق حلمك في خسارة الوزن.