صعود الدرج لمدة 10 دقائق  يوميا يحرق المزيد من السعرات الحرارية يفيد القلب والرئة يقوي العضلات والمفاص ويقلل من احتمالية الاصابة بالسكتات الدماعية اذا كنت تعاني من مشاكل صحية استشر طبيبك اولا قد يكون عير مناسب لك .

فوائد صعود الدرج

صعود الدرج لمدة 10 دقائق هناك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتسلق السلالم ، والتي تشمل ما يلي:

1. زيادة كفاءة القلب والرئتين

يساعد صعود السلالم على زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين مما يساهم في زيادة الأكسجين الذي يصل إلى عضلات الجسم ومناطق أخرى فيه ، حيث وجد أن ممارسة السلالم يوميًا لعدة دقائق من شأنه أن يحسن من الصحة العامة لجهاز الدورة الدموية.

2. حرق المزيد من السعرات الحرارية

من أهم فوائد السلالم أنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، حيث أن السعرات الحرارية المحروقة قد تكون أكثر مقارنة بالمشي السريع.

وقد تم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الشخص يحتاج إلى مزيد من الطاقة من أجل صعود الدرج ، على عكس عملية المشي السريع.

وتجدر الإشارة إلى أن الصعود خطوة واحدة يحرق 0.1 سعرة حرارية و 0.05 سعرة حرارية عند النزول على الدرج.

3. تقوية العضلات والعظام والمفاصل

تساهم رياضة السلالم في تقوية العضلات والعظام والمفاصل في جميع أنحاء الجسم ، حيث لوحظ أن هناك علاقة بين صعود السلالم وزيادة كثافة العظام خاصة عند النساء بعد دخولهن سن اليأس.

4. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

من فوائد السلالم تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية مما ينعكس إيجابًا على صحة الدماغ.

5. فوائد أخرى للدرج

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن تمرين السلالم من شأنه أيضًا أن يوفر للجسم الفوائد الصحية التالية:

• • تقوية كفاءة وعمل جهاز المناعة.

 

• • التقليل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة مثل السكري وضغط الدم.

 

• • ضبط مستويات الكوليسترول في الدم.

 

• • زيادة قوة عضلات القدمين.

 

صعود الدرج لمدة 10 دقائق – أين يمكنك عمل السلالم؟

بعد التعرف على فوائد السلالم ، قد تتساءل أين يمكن ممارستها؟

يتدرب الكثير من الناس على استخدام السلالم في المدرجات الخارجية ، ولكن بالطبع من الممكن القيام بذلك في سلالم المباني الداخلية.

في حالة عدم وجود سلالم من حولك يمكن اللجوء إلى هضبة من أجل صعودها لتحقيق نفس الهدف والفوائد.

تذكر أنه من المهم التركيز أثناء ممارسة هذه الرياضة ، وعدم استخدام أي دعامات ، مثل: واقيات السلالم.

نصائح ممارسة صعود الدرج – صعود الدرج لمدة 10 دقائق

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تريد فيها صعود السلالم ، فمن المهم أن تبدأ تدريجيًا ، سواء بعدد السلالم أو قوة التمرين.

وتجدر الإشارة إلى أن رياضة السلالم تستهدف العضلات التي لم تستخدمها منذ فترة طويلة ، وقد يتسبب ذلك في آلام العضلات بعد التمرين.

إليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على ممارسة السلالم وبالتالي تحقيق فوائد السلالم:

• • قم ببعض تمارين الإحماء قبل البدء في صعود السلم لمدة 5-10 دقائق.

 

• • ابدأ بالمشي خطوة بخطوة بدلًا من الركض أثناء ممارسة السلالم ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها هذا النوع من الرياضة.

 

• • ابدأ بالجري أو صعود درجين مرة واحدة في الأسبوع الثالث من صعود السلم.

 

• • تمرين السلالم لمدة 20-30 دقيقة.

 

ملاحظة: على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتسلق السلالم ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، لذلك من المهم أن تستشير الطبيب قبل البدء فيه.