الفيتامينات لزيادة الوزن للأمهات المرضعات
إذا كنت تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلن تكون مكملات الفيتامينات عن طريق الفم ضرورية لك خلال فترة الرضاعة الطبيعية. يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال الأطعمة، كما يمكنك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. وإليكم قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن للنساء المرضعات:
الأوميجا 3: يعتبر مكملاً غذائياً هاماً، وقد أثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط الدماغ عند الرضع. حمض الفوليك: المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، وهو من الفيتامينات المهمة والضرورية التي تتناولينها أثناء فترة الحمل. كما أنه مهم جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتاج الأم المرضعة إلى 500 مليجرام من حمض الفوليك يومياً.
– فيتامين أ: مهم لتطور رؤية الرضيع والتي تشمل رؤية الألوان والرؤية الليلية. كما أنه يساعد في التكوين الصحي لأنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، كما يحافظ على صحة الجهاز المناعي الذي بدوره يوفر الحماية من العديد من الأمراض. الأمراض.
– فيتامين هـ: مهم للحفاظ على صحة العضلات، ويقوي المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الالتهابات بشكل أفضل. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين E لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
الحديد: وهو معدن مهم جداً للأم المرضعة، خاصة في الفئة العمرية ما بين 25 إلى 45 عاماً. من أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة، الشعور بالتعب والدوخة. ويفضل تناول الحديد بعد شرب عصير البرتقال أو الليمون، لاحتوائهما على فيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
– مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة: وهي مجموعة الفيتامينات التي يتم تناولها عن طريق الفم خلال فترة الحمل، والتي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة أيضًا، ولكن بعد استشارة الطبيب.
– الكالسيوم: يأتي الكالسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة، للحفاظ على صحة عظامها وإنتاج الحليب بشكل أفضل. تحتاج الأم المرضعة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، ولامتصاص الكالسيوم يحتاج الجسم أيضاً إلى فيتامين د، وبعضها يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون المعلب، وصفار البيض.
زيادة الوزن للأمهات المرضعات
زيادة الوزن للأمهات المرضعات
– تناول الطعام بعد التمرين: ممارسة الرياضة تحفز الدورة الدموية، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، لذلك تناول وجبات كبيرة بعد التمرين، حيث تستفيد من الطعام وتزيد وزنك أيضًا بطريقة صحية.
– ممارسة الرياضة: على الرغم من الاعتقاد السائد بأن ممارسة الرياضة لا تؤدي إلا إلى إنقاص الوزن، إلا أنها تساعد أيضاً على بناء العضلات، مما يزيد من كتلة الجسم. تزن العضلات أكثر من الدهون، لذا أضف كتلة عضلية إلى جسمك لزيادة وزنك.
– تناول الحليب كامل الدسم: الحليب كامل الدسم مهم جداً لأنه مصدر للسعرات الحرارية وكذلك للبكتيريا الهاضمة، كما أنه يساعد في امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
– تناول وجبات كبيرة: احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلاً من ثلاث، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية وعدم استهلاكها، وكذلك مضغ الطعام جيداً حتى يستفيد الجسم منه.
– تحديد أوقات لتناول الطعام: تناول الطعام في أوقات محددة يساعد على تنظيم هرمونات الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الشهية.
– المكسرات والحبوب: تعتبر المكسرات، مثل البندق، والجوز، والكاجو، والصنوبر، واللوز، وبذور اليقطين، والبطيخ، والكوسة، والفول السوداني، مصادر غنية بالمعادن والألياف والدهون، ومن خلالها يمكنك زيادة السعرات الحرارية بسهولة. .
– تناول المزيد من البروتين: تحتاج جميع أعضاء جسمك إلى البروتين، لذلك عندما ترغب في اكتساب وزن إضافي، يمكنك تناول كميات أكبر من البروتين.
اكتساب الوزن الزائد تدريجياً: لا تتسرعي في زيادة الوزن، فمن الأفضل زيادة الوزن تدريجياً.
– تناول الزيوت النباتية: تناول الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر مهمة مثل أوميجا 3، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا من أجل موازنة نسبة الكوليسترول في الجسم.
نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إليك نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي:
– تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفواكه المتنوعة. ونقصد بالتقديم حبة متوسطة الحجم، أو ما يعادل كوباً طازجاً، أو نصف كوب مطبوخ.
– تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة، مع التركيز على المعقدة منها والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل الخبز الأسمر، والبرغل، والشوفان.
– تناول مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الدجاج، والديك الرومي، وجميع أنواع البقوليات، مثل الفول والعدس.
– تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعياً، مع التركيز على الأنواع التي تعتبر مصدراً للأوميجا 3.
– تناول حصتين على الأقل من الحليب ومشتقاته يومياً، فهي مصدر غني بالكالسيوم والبروتين.
– التركيز على السوائل المختلفة، المشروبات الساخنة، العصائر الطبيعية، الشوربات، وبالطبع الماء.
أفضل فاتح شهية للأمهات المرضعات
تعتبر حبوب بيرنابول للأمهات المرضعات منشطة للشهية. تعتبر حبوب البرنابول من الأدوية المنشطة للشهية التي يصفها الأطباء في حالات النحافة لزيادة الشهية والمساعدة على تناول المزيد من الطعام من أجل زيادة الوزن.
وعندما سئل الأطباء عن دواء بارنابول لتحفيز الشهية أثناء الرضاعة، أكدوا أنه من الأدوية الممنوعة أثناء الرضاعة لأنه ينتقل إلى الطفل عن طريق الحليب الطبيعي، كما أنه يؤثر على نوعية أو كمية الحليب الطبيعي، مما يسبب الآثار الجانبية للرضيع.
علاج النحافة للنساء المرضعات
لا شك أن المرأة المرضعة يزيد وزنها أحياناً بشكل مثير للقلق أثناء الرضاعة، لكن في بعض الحالات يحدث العكس وينخفض وزن الأم بشكل ملحوظ. ومن خلال ما يلي سنتعرف على كيفية علاج النحافة عند المرأة المرضع:
– زيادة السعرات الحرارية: يمكن للأم المرضعة أن تزيد من تناولها من السعرات الحرارية بحوالي خمسمائة سعرة حرارية أكثر من الكمية المسموح بها بشكل يومي، ومن ثم سيكون هناك زيادة ملحوظة في الوزن بحوالي نصف كيلوغرام أسبوعياً، وستلاحظين ذلك. الفرق من الشهر الأول.
– إدخال أطعمة جديدة غنية بالسعرات الحرارية العالية: ينصح خبراء التغذية العالميون بتقديم بعض الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكثيرة إلى قائمة طعام الأم المرضعة بطريقة أكثر بكثير مما كان متبعاً سابقاً، مثل محاولة زيادة تناولها. من الخبز والنشويات والمكسرات بأنواعها.
توفير البروتينات في الغذاء للأمهات المرضعات: إذا كانت الأم المرضعة بحاجة إلى زيادة الوزن، فيمكنها اللجوء إلى تزويد غذائها بالعديد من مصادر البروتينات التي يمكن للجسم من خلالها زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وذلك عن طريق إدخال الحليب بدلاً من الماء عند تحضير المشروبات الساخنة.
– الوجبات الإضافية بين الوجبات الرئيسية: يفضل أثناء تناول الوجبات الرئيسية تناول بعض الوجبات الإضافية الإضافية كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريباً، مثل تناول كوب من الزبادي مثلاً مع إضافة المكسرات المختلفة إليه. ، أو كمية من الزبدة المعروفة بزبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى شطائر العسل مع الزبدة. .
– زيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة: من المعروف أن ممارسة الرياضة هي خسارة الوزن الزائد في الجسم، لكن هناك بعض الرياضات التي عند ممارستها بانتظام يمكن أن تسبب زيادة ملحوظة في وزن الجسم، من خلال زيادة الكتلة العضلية للجسم، مثل اليوغا. .
حبوب زيادة الوزن للأمهات المرضعات
تبحث العديد من الأمهات المرضعات عن الأدوية المنشطة للشهية لزيادة الوزن. ونقدم من خلال أنا مامي طرق زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. ونتحدث أيضاً عن أفضل حبوب التسمين المنشطة للشهية للأمهات المرضعات، فتابعينا.
معظم الأدوية المنشطة للشهية والتي تساعد على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية غير آمنة للرضيع وتنتقل إليه عن طريق حليب الثدي مما يؤثر عليه سلباً.
لذلك ينصح الأطباء بزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية من خلال اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كبديل للأدوية الطبية وآثارها الجانبية.
– تعتبر حبوب السمنة وزيادة الوزن غير آمنة أثناء الرضاعة، بحسب الأطباء.