أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3، أو زيت السمك كما يطلق عليها، هو مع الطعام، ولكن هناك عدة أمور يجب أخذها بعين الاعتبار سيتم ذكرها لاحقاً. وتعتبر هذه الحبوب من أشهر المكملات الغذائية التي يجب أن نحرص على إدراجها في نظامنا الغذائي اليومي، وذلك لفوائدها المتعددة. ويشير الموقع المرجعي إلى أن استخدامه يومياً وفي نفس الوقت يعزز من فعاليته ويقلل من أية آثار جانبية.
أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3
أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3 خلال اليوم هو الوقت الذي يناسبك، على أن يتم تناولها يومياً في نفس الأوقات، وفي نفس وقت تناول الطعام، لأن ذلك يؤدي إلى تحسين فاعليتها، إذ لا يمكن استخدام هذه الحبوب. من الجسم على معدة فارغة. وينصح بعض المختصين بتناول هذه الحبوب مع الطعام يومياً، وأنسب وقت لها هو مع آخر وجبة في اليوم، مع مراعاة عدم تناولها إلى جانب أي نوع آخر من الأدوية أو المكملات الغذائية، لأن ذلك يقلل من فعاليتها. أثبتت الدراسات أنه في حالة الاستمرار في تناول حبوب الأوميجا 3 يظهر تأثيرها، لأنها ليست حبوب ذات نتائج فورية.[1] [2]
إقرأ أيضاً: تجربتي مع حبوب جلوكوفاج للتخسيس وأهم التحذيرات عند استخدامها
حبوب اوميجا 3 للتخلص من الوزن الزائد
يعاني الكثير منا من زيادة الوزن، خاصة عند النساء بعد الولادة، لذلك بدأت بعضهن بتناول بعض الحبوب التكميلية التي تساعد على تقليل الدهون، مثل: أوميجا 3. ومن الجدير بالذكر أن تناول حبوب زيت السمك فعال جدًا في تقليل كمية الدهون. من الطعام المستهلك. كما أن تناوله خلال اليوم يعزز عملية حرق الدهون ويساهم بشكل كبير في نمو العضلات وزيادة الصحة. وينصح بمثل هذه الحبوب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد، على ألا تزيد الجرعة اليومية عن ثلاثة آلاف ملليغرام، لأن ذلك قد يسبب مشاكل في ضغط الدم قد تؤدي إلى جلطات الدماغ. لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مثل هذه الحبوب، لأنه هو الذي يحدد الكمية التي يجب تناولها يومياً، والتي تتراوح من قرص إلى ثلاثة أقراص يومياً. إذا كان نظامك الغذائي منخفضاً بالطعام، عليك الحذر من تناول حبوب الأوميجا 3 على الريق، لأن ذلك يسبب الاكتئاب والغثيان، ويضعف امتصاصها في الجسم.
فوائد حبوب اوميجا 3 لكمال الأجسام
يلجأ الرياضيون بشكل عام، ولاعبو كمال الأجسام بشكل خاص، إلى تناول جرعة يومية من حبوب زيت السمك، والتي لها العديد من المزايا مثل:
ويفضل تناول زيت السمك مع الوجبات اليومية للأشخاص الرياضيين بمعدل ثلاث مرات يومياً. ومع الاستمرار في تناوله ستلاحظين تضخم عضلات الساقين، وخاصة الفخذ، بالإضافة إلى أن اليدين ستصبحان أقوى وأكثر صحة، مع القدرة على الإمساك بالأشياء. ومن الجدير بالذكر أن تناول حبوب الأوميجا 3 لفترة من الوقت، بالإضافة إلى بعض البروتينات بشكل يومي، يجعل العضلات تعمل بشكل أفضل ويقلل الشعور بالألم فيها.[4] [5]
حبوب اوميجا 3 للتسمين
تحتوي حبوب زيت السمك على حوالي تسع سعرات حرارية لكل جرام، أو حوالي 40 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة. هناك أنواع من هذه الحبوب تسبب زيادة في الوزن، ويمكن تناولها في نفس الأوقات المذكورة أعلاه. وبما أن هذه الحبوب تسبب مشاكل في هرمونات الجسم، بما في ذلك اضطرابات الوزن وزيادة الوزن، فإنها تسمى بمواد السمنة، لأنها تحتفظ بالمواد الدهنية في الجسم وتعمل على تكاثرها. اقرئي أيضًا: تجربتي مع حبوب سنتروم أثبتت فوائدها الهائلة
فوائد تناول حبوب السمك ليلاً
بعد أن أوضحنا أن المختصين قرروا أن أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 هو في فترة المساء مع وجبة العشاء، لا بد لنا من سرد الفوائد التي تعود على صحة الإنسان نتيجة ذلك، ومنها:[3]
فوائد حبوب الأوميجا 3
بعد أن ذكرنا الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3، لا بد لنا من توضيح الفوائد المختلفة التي تعود على الشخص الذي يتناولها خلال فترة طويلة من تناولها بانتظام، ومنها:
اقرئي أيضاً: تجربتي مع حبوب رويال جيلي للنساء والرجال للتسمين والوجه والشعر
المشاكل الناتجة عن زيادة جرعة الأوميجا 3
جميع أنواع الأطعمة أو المكملات الغذائية قد تسبب أضراراً صحية إذا تم تناول كمية كبيرة منها، وإذا لم يتم مراعاة الوقت الأمثل لتناول حبوب أوميجا 3 خلال اليوم، فسوف يحدث الضرر أيضاً، وأكثرها شيوعاً هذه الآثار الجانبية هي التالية:
كيفية استخدام حبوب الأوميجا 3
بعد ذكر أفضل الأوقات لتناول حبوب الأوميجا 3 والفوائد الصحية بعد تناولها، لا بد لنا من توضيح كيفية تناولها، وهي كالتالي:
أضرار استخدام أوميغا 3
جميع أنواع الأطعمة أو المكملات الغذائية قد تسبب أضراراً صحية إذا تم تناول كمية كبيرة منها، ولا يؤخذ في الاعتبار الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3 خلال اليوم. ومن هذه الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً ما يلي:
ولذلك، إذا كنت ترغب في فحص حبوب زيت السمك، للتأكد من عدم احتوائها على أي مواد ضارة، عليك أن تسأل عن شهادة التحليل التي تثبت ذلك، وتؤكد خلو هذه الحبوب من مادة ثنائي الفينيل متعدد الكلور.[6]
وقد أوضحنا أفضل الأوقات لتناول حبوب الأوميجا 3، وفوائد تناولها، والمشاكل التي تنتج عن زيادة جرعتها، ولكن كل ذلك لا يمنعنا من تناول الأطعمة ومصادرها الأصلية، مثل: الماكريل، السردين، وأنواع عديدة من الأسماك الزيتية، بالإضافة إلى أنواع كثيرة من المكسرات. الملح، مثل: اللوز، والبندق، أو البذور، وخاصة بذور الكتان. وتوجد الأوميغا أيضًا في البيض والحليب وبعض أنواع العصائر.