النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان هو من أكثر الأنظمة التي تم البحث عنها مؤخرًا لأن الرجال والنساء المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن قبل بداية عيد الفطر، لذلك للمساعدة منهم ذلك، نوضح في هذا المقال عبر الموقع المرجع: أفضل الطرق الممكنة لخسارة الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة خسارة الوزن.
النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان
يرغب جميع المسلمين الذين يعانون من الوزن الزائد في التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، ولمساعدتهم على ذلك، نعرض أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد:
إفطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار منها وجبة الإفطار، وهذه الوجبات هي:
ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف خبز توست أسمر، وطبق كبير من السلطة الخضراء، وقطعة من الحلوى الرمضانية، وكوب من العصير الطبيعي.
طبق كبير من شوربة الخضار مع اللحم المسلوق مع كوب من العصير الطبيعي.
نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة مع قطعة بيني متوسطة الحجم وطبق سلطة متوسط الحجم.
سمكة كبيرة مشوية مع ربع رغيف خبز أسمر وطبق سلطة متوسط الحجم.
ثلاث ملاعق أرز، وملعقتان كبيرتان طبخ، وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
وجبة سحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها، وهذه الوجبات هي:
ربع رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفول.
قطعة من الجبن القريش مع شرائح الطماطم والخيار.
علبة من الزبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
فواكه أو خضار حسب الرغبة.
وجبات خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. هذه الأطعمة هي:
الفاكهة أو الخضار من أي نوع.
كوب من العصير الطبيعي.
قطعة متوسطة من حلوى رمضان.
علبة من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
حمية البطن
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص وزنه من كامل جسمه، بل يريد حرق الدهون في منطقة البطن فقط، فما عليه إلا اتباع التعليمات التالية وسيبدأ بملاحظة انخفاض في الوزن. البطن بعد بضعة أيام:
الامتناع عن تناول السكر والحلويات بشكل كامل.
تقليل كمية النشويات المستهلكة يومياً إلى الربع.
احرصي دائمًا على شفط البطن.
شرب الكثير من الزنجبيل.
تناول كمية كبيرة من الألياف.
تجنب التوتر والقلق والحصول على نوم مريح.
تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
تناول الزبادي يومياً.
ممارسة تمارين البطن والقلب.
تجربتي مع رجيم العشر الأواخر من رمضان
ولمساعدة الأشخاص الذين يريدون معرفة التجارب الحقيقية لمن يتبعون رجيم العشر الأواخر من رمضان، نعرض التجربة الحقيقية لإحدى السيدات اللاتي اتبعنه، ترويها على لسانها في السطور التالية:
في العام الماضي زاد وزني عشرة كيلوغرامات، وقد أزعجني ذلك كثيراً لأنني لم أتمكن من شراء ملابس مناسبة لعمري.
عندما اقترب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لخسارة بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أكثر جمالا.
قررت أن أتبع هذا النظام الغذائي لإرضاء والدتي، رغم أنني لم أتوقع نجاحه. ولكن على عكس ما توقعت بدأت ألاحظ تغيراً في مظهري منذ اليوم الثالث.
وعندما انتهيت من فترة الرجيم وقمت بقياس وزني وجدت أنني خسرت 5 كيلو جرامات وأصبحت أجمل.
4 نصائح للرجيم في العشر الأواخر من رمضان
هناك أربع نصائح مهمة جداً يجب على كل من يتبع نظاماً غذائياً أثناء الصيام عموماً أن يطبقها، وهذه النصائح هي:[1]
ويفضل أن تشتمل وجبة الإفطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي لأنه يقلل من الشعور بالعطش، ويساعد على الحرق، ويقلل من الشعور بالجوع.
يجب على من يتبعون نظاماً غذائياً تجنب تناول الحلويات، والنشويات، والمشروبات الغازية، والخبز، والأطعمة المقلية، والمكسرات.
وينصح بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية غير الشاقة أثناء اتباع نظام غذائي بعد الإفطار.
دور الرياضة في النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان
ورغم أنه لا ينبغي ممارسة أي نوع من الرياضة العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، لأن ذلك قد يضر بصحة الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، إلا أن الشخص الذي يتبع النظام الغذائي يجب عليه ممارسة نوع من الرياضة البسيطة لتسريع خطر فقدان الوزن. فقدان الوزن. هناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، وهي:
رياضة المشي.
ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
رفع الأوزان المتوسطة الثقيلة.
– ممارسة تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
Post Views: 8