أعلى نسبة من الكافيين في المشروبات

الأشياء التي تحتوي على الكافيين: وفي هذه الفقرة جدول يوضح أعلى نسبة للكافيين في المشروبات المختلفة:
نوع المشروب
الحجم
مادة الكافيين
سيفين أب
355 مل
0 ملغ
ايه اند دبليو روت بيرة
355 مل
0 ملغ
بيرة جذر برق
355 مل
18 ملليجرام
كوكا كولا كلاسيك
355 مل
30-35 ملغ
كوكا كولا زيرو
355 مل
35 ملليجرام
كولا دايت
355 مل
38-47 ملليجرام
دايت بيبسي
355 مل
27-37 ملليجرام
ندى الجبل
355 مل
36 ملليجرام
بيبسي
355 مل
46-55 ملليجرام
شبح
355 مل
32-39 ملليجرام
قهوة عربية
30 مل
42.5-60 ملغ

نسبة الكافيين في الشاي

الأشياء التي تحتوي على الكافيين: وفيما يتعلق بنسبة الكافيين في الشاي، يوضح الجدول التالي نسبة الكافيين في الشاي سواء كان ساخناً أو مثلجاً:
نوع الشاي
الحجم
مادة الكافيين
الشاي الساخن
شاي أسود
240 مل
61-14 ملليجرام
شاي أخضر
240 مل
24-40 ملغ
شاي مثلج
شاي أريزونا المثلج، نكهة الليمون
240 مل
11 ملليجرام
سريع الذوبان، عام، غير محلى
240 مل
26 ملليجرام
ليبتون نكهة قوية ليمون مثلج
240 مل
5-7 ملليجرام

أعلى نسبة من الكافيين

الأشياء التي تحتوي على الكافيين: لأن الكافيين ليس عنصراً أساسياً في النظام الغذائي، فحتى الآن لا توجد كمية موصى بها لتناولها، ولكن هناك توصيات بالكميات المقبولة التي يمكن تناولها حتى تظهر فوائد الكافيين دون أن يكون له آثار سلبية. على الصحة ونوعية الحياة.
– تدعم الأبحاث الحديثة أن تناول الكافيين بكمية تصل إلى 400 ملغ يومياً ليس له أي آثار ضارة على صحة البالغين أو على نوعية حياتهم. بشكل عام، الكمية المناسبة من الكافيين تعتمد على الوزن، بحيث يعتبر المستوى المقبول 3 ملغ لكل حصة. كيلوغرام واحد هو وزن الشخص البالغ، فإذا كان وزنك 50 كيلوغراماً، يمكنك تناول كمية تتراوح بين 150-200 ملغ من الكافيين.
يستهلك معظم البالغين حول العالم حوالي 110-260 ملجم من الكافيين يوميًا من مصادر مختلفة.

الأشياء التي تحتوي على الكافيين

وفيما يتعلق بالأشياء التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين موجود بشكل طبيعي في أوراق أو ثمار أو بذور أكثر من 60 نباتًا في العالم. كما يتم تصنيعه وإضافته إلى بعض الأطعمة والمشروبات والأدوية. ومن أهم مصادر الكافيين في الطعام نذكر ما يلي:
الأشياء التي تحتوي على الكافيين
– القهوة: يحتوي الكوب المتوسط ​​الحجم من القهوة المطحونة والمحمصة على ما يقارب 85 مليغراماً من الكافيين، بينما تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كمية قليلة جداً، تقريباً 3 مليغرامات فقط في الفنجان الواحد.
– الشاي: تحتوي أوراق الشاي المجففة على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالقهوة المحمصة والمطحونة، ولكن عند تخميرها تصبح كمية الكافيين الموجودة فيها أقل من الكمية الموجودة في القهوة، ويحتوي الكوب الواحد من الشاي على كمية تتراوح بين 15- 95 ملليغرام من الكافيين. وتختلف الكمية حسب نوعه، ومن الجدير بالذكر أن الشاي الأخضر يحتوي أيضاً على مادة الكافيين.
– الشوكولاتة: تحتوي بذور الكاكاو بشكل طبيعي على الكافيين، لذا فإن أي شيء مصنوع من هذه البذور يحتوي على الكافيين. ومن الجدير بالذكر أنه كلما زاد تركيز الكاكاو في الشوكولاتة، زادت كمية الكافيين فيها. حيث أن 28 جراماً من الشوكولاتة الداكنة التي تتكون من 70-85% كاكاو تحتوي على 23 ملليجراماً من الكافيين، أما إذا تراوح تركيز الكاكاو فيها بين 45-59% فإن كمية الكافيين فيها تنخفض إلى 12 ملليجراماً.
– المشروبات الغازية: تحتوي الحصة الواحدة، أو ما يقارب 236 ملليلتراً، من هذه المشروبات على كمية من الكافيين تتراوح بين 22-69 ملليغرام. أشارت إدارة الغذاء والدواء إلى أن المشروبات الغازية ذات اللون الداكن تحتوي على أكبر كمية من الكافيين مقارنة بغيرها، إلا أنه من الممكن أن تحتوي مشروبات أخرى على كمية من الكافيين أيضًا.
– مشروبات الطاقة: تختلف كمية الكافيين الموجودة في هذه المشروبات حسب نوعها، لكن يمكن القول أن الحصة الواحدة، أو ما يعادل 236 ملليلتراً، من هذه المشروبات تمد الجسم بما يقارب 80 ملليغراماً من الكافيين، لكن الأمر يستحق مع الإشارة إلى أن هناك بعض مشروبات الطاقة تحتوي على أكثر من ضعف هذه الكمية.
– ألواح البروتين: قد تحتوي بعض أنواع الألواح على الشوكولاتة والقهوة في مكوناتها، وبالتالي قد تحتوي على الكافيين. ويجب على الشخص قراءة الملصق الغذائي لهذه المنتجات قبل شرائها لمعرفة كمية الكافيين الموجودة فيها.
– منتجات الألبان المحلاة: يمكن إضافة الشوكولاتة أو القهوة إلى بعض أنواع الزبادي، أو الآيس كريم، أو غيرها من منتجات الألبان لإضفاء النكهة عليها، ولكن هذه الكمية عادةً ما تكون قليلة جدًا، وقد تتراوح بين 2-30 ملليجرام من الكافيين في كل حصة. . واحد.
– مصادر أخرى: هناك بعض الأدوية التي يتم صرفها بدون وصفة طبية والتي تحتوي على الكافيين، كما أن هناك بعض أنواع الحلوى والعلكة وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على كمية من الكافيين أيضًا. لذلك، يوصى بقراءة الملصق أو النشرة المصاحبة لهذا الدواء أو الطعام. عناصر مختلفة قبل شرائها.

نسبة الكافيين في القهوة

الأشياء التي تحتوي على الكافيين: تختلف نسبة الكافيين في فنجان القهوة باختلاف نوع القهوة والقهوة، وحسب النكهة ودرجة التحميص وكمية حبوب البن المطحونة المستخدمة أيضاً، وذلك على النحو التالي:
– فنجان من القهوة التركية (237 مل): يحتوي على من 95 إلى 200 ملغ من الكافيين.
– كوب من القهوة التركية منزوعة الكافيين (237 مل): تحتوي على كمية قليلة جداً من الكافيين تتراوح من 2 إلى 12 ملغ.
– كوب من قهوة الاسبريسو (30 مل): يحتوي على ما بين 47 إلى 75 ملغ من الكافيين.
– كوب من قهوة الاسبريسو منزوعة الكافيين (30 مل): تتراوح نسبة الكافيين فيها من 0 إلى 15 ملجم فقط.
– كوب من القهوة سريعة الذوبان (237 مل): تتراوح نسبة الكافيين فيه من 27 إلى 137 ملجم.
– كوب من القهوة سريعة الذوبان منزوعة الكافيين (237 مل): كما أن محتواها من الكافيين منخفض حيث يتراوح من 0 إلى 27 ملغ.
– فنجان قهوة لاتيه (237 مل): يحتوي فنجان قهوة لاتيه على نسبة تتراوح من 27 إلى 137 ملجم من الكافيين.
– فنجان من القهوة العربية (30 مل): يحتوي على نسبة كافيين حوالي 40 ملجم.
– فنجان من القهوة الأمريكية (30 مل): يحتوي على ما بين 12 إلى 14 ملغ من الكافيين.

نسبة الكافيين الموجودة في النسكافيه

نسبة الكافيين في النسكافيه هي كل 240 جرام من النسكافيه تحتوي على نسبة تتراوح من 27 إلى 173 مل من الكافيين، وذلك حسب طريقة التحضير والتركيز.