٦ ملاعق رز كم سعرة حرارية تعرف على كيفية احتساب السعرات الحرارية في الرز 

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ملعقة كبيرة من الأرز؟ يعد هذا السؤال من أهم الأسئلة، لأنه يهم جميع الأشخاص المهتمين بالحفاظ على الوزن والأكل. ولأن الأرز أكلة شعبية لا يملكها المصريون وفي نفس الوقت فهو معروف أيضًا بسمعته وتسببه في زيادة الوزن.

يعتبر الأرز أحد أكثر الأطعمة استهلاكًا في العالم. يمكننا استهلاكه بطرق لا تعد ولا تحصى وفي كل منها يمكننا الحصول على طبق شهي.

وبما أن قيم السعرات الحرارية تختلف باختلاف الكمية والطريقة التي نستهلك بها الأرز، وفيما يلي نوضح بعض الطرق التي يجب أن نطبخها بها وكم سعرة حرارية توفرها حسب الطريقة التي سنتبعها تستهلكه.

السعرات الحرارية في الأرز البني المطبوخ

الأرز الأبيض، إذا تم تناوله بشكل متكرر (حوالي خمس مرات في الأسبوع) يمكن أن يسبب مشكلة محتملة في مرض السكري، لأنه يرفع مستويات السكر وإذا كان لدينا تاريخ عائلي فإنه يمكن أن يسبب مشكلة. في هذه الحالة (أو إذا كنت مصابًا بالفعل بداء السكري من النوع 2)، إذا كنا نتناول عادة الكثير من الأرز، فيمكننا تغييره إلى الأرز البني، والذي يوفر لنا أيضًا سعرات حرارية أقل إذا كنا قلقين بشأن زيادة الوزن، حيث يوفر حوالي 111 سعرة حرارية. تستهلك لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية لأنواع أخرى من الأرز

هناك وصفات لا حصر لها لطهي هذا النوع من الطعام وتختلف السعرات الحرارية التي يوفرها الأرز في كل واحدة منها، ولكن إليك عدة أطباق أرز يمكنك تناولها والسعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها مع كل منها.

السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ

هنا يمكننا الحصول على ما يقرب من 210 سعرة حرارية لكل وجبة يمكننا استهلاكها من كيس الأرز الذي تم شراؤه من السوبر ماركت.

كما ترون، في كل طريقة من طرق استهلاك الأرز يمكننا الحصول على بعض السعرات الحرارية أو غيرها. يمكنك اختيار طريقة تناول الأرز بناءً على ما يثير اهتمامك وفقًا لظروفك، مثل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أو الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن أو مرض السكري أو الحفاظ على الوزن الأمثل.

السعرات الحرارية في الأرز البسمتي
الأرز البسمتي هو نوع من الأرز الهندي. ويتميز بأن حبيباته أطول ويمكن العثور عليه بلونين: البني أو الأبيض. يحتوي الأرز البسمتي البني على ألياف وعناصر مغذية أكثر من الأرز البسمتي الأبيض المطحون والمجرد من طبقته الخارجية.

ويحتوي كوب واحد من الأرز البسمتي البني الخام على حوالي 150 سعرة حرارية، منها حوالي 15 سعرة حرارية أو 10% من إجمالي السعرات الحرارية و1.5 جرام من الدهون. الأرز البسمتي البني لا يحتوي على الكولسترول. أرز…