تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخسارتي 15 كيلو 2022
كثير من الناس يسألون عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، حيث أن رجيم النقاط هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي في شهر رمضان ويمكن استغلال هذا الشهر كفرصة لإنقاص الوزن بطريقة صحية، وفي السطور التالية سنتحدث عن النظام الغذائي. النقاط وكيفية اتباع هذا الرجيم في رمضان، وكذلك مميزات وعيوب رجيم النقاط، والطريقة الصحيحة لتطبيقه، وعدد النقاط الموجودة في كل نوع من الطعام، والعديد من المعلومات الأخرى حول رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك بشيء من التفصيل.
نظام غذائي بالنقاط
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل شركة Weight Watchers بنظام يعتمد على النقاط حسب كل طعام، والتي يتم وزنها حسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقاط التي سيتم تخصيصها لكل طعام. على سبيل المثال، تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف. إجمالي المدخول اليومي من النقاط مشروط بالوزن الأولي وزيادة النشاط تسمح بإضافة النقاط. نظام حساب النقاط الغذائية يشبه طريقة حساب السعرات الحرارية إلا أن هذا النظام يساعد على التقليل من تناول الدهون والإكثار من الألياف الغذائية حتى يكون النظام الغذائي صحياً.[1]
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
تقول إحدى السيدات إنها اتبعت رجيم النقاط خلال شهر رمضان المبارك، وساعدها فعلياً على إنقاص وزنها بمقدار خمسة عشر كيلوغراماً خلال الشهر. كما ساعدها على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. كما ساعدها على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، حيث كانت هذه المرأة تتناول ما يقارب 19 قطرة فقط في اليوم، مقسمة على وجبتي السحور والإفطار. كما أنها كانت تمارس تمارين رياضية خفيفة، وتقلل من تناولها للدهون، وتزيد من تناولها للألياف الغذائية المفيدة، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات. شاهدي أيضاً: رجيم النقاط في رمضان
مثال على رجيم النقاط الرمضانية
وفي السطور التالية سنتعرف على مثال من رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك، والذي يعطي ما يقارب 16 نقطة خلال اليوم لوجبتي السحور والإفطار.
وجبة سحور
يمكن أن تشتمل وجبة السحور على المكونات التالية:
- ملعقة من الجبن المبشور تعادل نقطتين.
- البيضة المسلوقة تساوي نقطتين.
- شريحتان من الخبز المحمص تعادل نقطتين.
- كوب العصير من أي نوع من العصير الطبيعي يعادل نقطة واحدة.
إفطار
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار المكونات التالية:
- ثلاثة تواريخ تساوي نقطة واحدة.
- ربع دجاجة مشوية تعادل خمس نقاط.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة تساوي نقطتين.
- كوب العصير من أي نوع من العصير الطبيعي يعادل نقطة واحدة.
- طبق صغير من الخضار الطازجة، لا يعطي أي نقاط.
أهم النقاط الموجودة في الأطعمة الموجودة في رجيم النقاط في رمضان
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع رجيم النقاط في شهر رمضان، وعدد النقاط الموجودة في كل نوع من الطعام هي كما يلي:
اللحوم والبروتينات
وإليك عدد النقاط التي تعطيها للحوم والبروتينات:
- الدجاج المشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جراماً من الكبدة ما يعادل ثلاث نقاط.
- قطعة أرنب تزن 120 جراماً تعادل خمس نقاط.
- ربع دجاجة سواء صدر أو فخذ يعادل خمس نقاط.
- قطعة من السمك تساوي خمسة جرامات تعطي نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- البيضة المسلوقة تساوي نقطتين.
الألبان والجبن
فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها لمنتجات الألبان والأجبان:
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور ما يعادل نقطتين.
- كوب من الزبادي خالي الدسم يعادل نقطة ونصف.
- كوب من الزبادي بالفواكه يعادل نقطتين ونصف.
- قطعة الجبن الخفيف تعادل نصف نقطة.
- كوب من الزبادي كامل الدسم يعادل نقطتين.
- خمسون غراماً من الجبن الأبيض ما يعادل نقطتين.
الخضروات والفواكه
وإليكم عدد النقاط التي تعطيها بعض الخضار والفواكه:
- ملعقة من سلطة الفواكه بدون سكر تعادل نقطة واحدة.
- التفاح والمشمش لا يضيفان نقاطًا.
- الخس والخيار والطماطم تستحق ثلاث نقاط.
النشويات
وإليكم عدد النقاط التي تعطيها بعض الأطعمة النشوية:
- تناول بعض البطاطس يستحق نقطتين.
- قطعة بات تعادل نقطتين.
- حصة واحدة من المعكرونة تعادل نقطتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز تساوي نقطتين.
حلويات
وإليكم عدد النقاط التي تعطيها بعض الحلويات:
- قطعة الكنافة تساوي أربع نقاط.
- قطعة من كعكة الجبن تستحق خمس نقاط.
- ملعقة من المربى تستحق نقطة.
- ملعقة صغيرة من العسل تعادل نقطة واحدة.
- قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- كريم كراميل ما يعادل 130 جرام ما يعادل أربع نقاط ونصف.
- ملعقة من الجيلي تعادل نقطة واحدة.
مميزات نظام رجيم النقاط في رمضان
يتمتع نظام رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك بمجموعة من المميزات والإيجابيات، وهي كالتالي:[1]
- خسارة الوزن الزائد دون حرمان، حيث يتيح نظام النقاط تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة.
- تسهيل عملية الهضم بشكل كبير.
- علاج الإمساك لأن هذا النظام يعتمد بشكل أكبر على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات، التي تساعد في علاج الإمساك.
- نظام النقاط لا يمثل أي صعوبة أو ضرر على الصحة، بل على العكس فهو يساعد على البقاء بصحة جيدة.
أهم عيوب رجيم النقاط
لا توجد عيوب كبيرة لنظام رجيم النقاط، ولكن يمكن أن تكون بعض العيوب كما يلي:
- من الصعب تطبيق رجيم النقاط بشكل فردي، لذلك يجب على الشخص الاستعانة بطبيبه.
- – صعوبة التحكم في النقاط التي نحصل عليها يومياً بشكل جيد.
- لن نحصل على النتائج التي نرغب فيها إذا لم نتبع هذا النظام بدقة.
الأشخاص المحظورون من حمية النقاط
وبطبيعة الحال، فإن نظام النقاط الغذائي ليس مناسبا لجميع الناس. وفيما يلي بعض الأشخاص الممنوعين من رجيم النقاط:[1]
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- النساء الحوامل، حيث أنهن بحاجة إلى إشراف الطبيب للحفاظ على صحة الجنين.
- كبار السن.
- أطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة.
نصائح يجب اتباعها خلال رجيم النقاط في رمضان
وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك:[1]
- الإكثار من شرب الماء والسوائل الطازجة، فهي تحمي الإنسان من الجفاف والتعب.
- – التقليل من تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة، فالكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الجسم للماء خلال فترة الصيام.
- الابتعاد عن الدهون المهدرجة والدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- الابتعاد عن السكريات المصنعة واستبدالها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفواكه.
- حاول أن تقتصر على قطعة واحدة من الحلويات يومياً، واجعلها قطعة صغيرة.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والبهارات والوجبات السريعة.
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
عند اتباع رجيم النقاط في شهر رمضان لا بد من مراعاة بعض الملاحظات الهامة، ومن أهمها ما يلي:[1]
- ويختلف عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم حسب الجنس. عدد النقاط المسموح بها للرجل هو ضعف عدد النقاط المسموح بها للمرأة. كما يختلف عدد النقاط حسب العمر، لذا يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة عدد النقاط المناسب لك.
- ويجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولا ينقصها أي عنصر.
- يمكن تناول أنواع الحلويات المفضلة لدى الشخص من خلال حساب عدد النقاط الموجودة في هذه الحلوى وعدم تجاوزها.
رجيم النقاط للحامل
يجب على الحامل ألا تتبع رجيم النقاط دون استشارة طبيبها أولاً حتى لا تتعرض للخطر. يزعم البعض أن الحامل يمكنها أن تتبع رجيم النقاط الذي يعادل ستين نقطة يومياً ولا يجوز أن تتجاوزها، ويترك يوماً واحداً تستطيع خلاله الحامل تناول ما تريد من الأطعمة. شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام. حاول. وفي الختام تعرفنا على تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان. كما تحدثنا عن رجيم النقاط ومميزاته وعيوبه، وكذلك الأشخاص الممنوعين من اتباع هذا الرجيم. وتعرفنا أيضًا على عدد النقاط التي تحتوي عليها معظم النقاط. أطعمة، ومثال على رجيم النقاط في شهر رمضان. كما تحدثنا عن بعض النصائح والملاحظات المتعلقة برجيم النقاط في شهر رمضان.