تجربتي في الشفاء من الضغط العالي
تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم هي أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر أكثر الأمراض الحديثة شيوعاً، خاصة بين الفئات العمرية التي تزيد أعمارهم عن خمسين عاماً، حيث يمكن أن يكون نتيجة لأسباب عديدة، مثل الروتين الغذائي، ومن الممكن أن يكون هذا المرض تسبب العديد من المضاعفات التي قد تكون خطيرة وتؤدي إلى الوفاة. البشر مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. وفي المقال التالي من موقع المحتويات سنتحدث عن هذا المرض الشائع، ونذكر أهم العادات المسببة له، والآثار الناتجة عنه، مع شرح بعض طرق العلاج له.
تجربتي في التعافي من التوتر الشديد
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الاضطرابات الشائعة التي تنتج عن تدفق الدم داخل الشرايين بشكل يزيد عن الحد الطبيعي. متوسط ضغط الدم للشخص السليم هو حوالي 12/7. ومن تجربتي مع هذا المرض فإن الشفاء منه لا يكون كاملا، بل هو في انخفاض. إن حدوث الحالة، والتخفيف منها بشكل ملحوظ، يكون من خلال الالتزام بمجموعة من الإجراءات الصحية والغذائية مثل ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الطبيعية التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة، والكربوهيدرات بكميات كبيرة، بالإضافة إلى التخلص من الزائدة. الوزن إذا كان موجوداً، حيث تعتبر السمنة من أهم العوامل. التأثير على مستوى ضغط الدم. وتجدر الإشارة إلى أنه في الحالات المتقدمة من هذا الاضطراب، يجب على الشخص أن يلجأ إلى الطبيب الذي يصف له مجموعة من الأدوية التي تقلل من قيمة ضغط الدم، خوفاً من تدهور حالته والتسبب في عواقب قد تودي بحياته، مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. انظر أيضاً: أسباب ارتفاع ضغط الدم عند الشباب
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والتي يجب على الإنسان تجنبها والابتعاد عنها حفاظاً على صحته. ومن هذه الأسباب نذكر:[1]
- قد تتسبب بعض الأمراض المزمنة في ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك مرض السكري، وأمراض الغدد الصماء، والفشل الكلوي، وتصلب الشرايين.
- تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالكربوهيدرات والزيوت، والابتعاد عن الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، وعدم الالتزام بممارسة الرياضة.
- العوامل الوراثية، مثل وجود تاريخ مرضي في العائلة.
- التدخين هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. الضغط النفسي والإرهاق والتعرض النفسي للإرهاق، والتي تشكل الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
علاج ضغط الدم بطرق مختلفة
هناك العديد من طرق علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث أن الالتزام بأحدها يحدث فرقاً من حيث تكرار الحالة وقيمة الضغط. ومن هذه الأساليب نذكر:
علاج ضغط الدم بالحجامة
ويعتبر استخدام الحجامة إحدى الطرق العلاجية لعلاج ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. تعتبر هذه الطريقة من الطرق القديمة التي أثبتت فعاليتها على مر العصور، وتقوم على تخليص جسم المريض من الدم الفاسد عن طريق مجموعة من الكؤوس، حيث تعمل الحجامة على التحكم في مستوى هرمون الألدوستيرون في الدم مما يؤدي إلى السيطرة على ضغط الدم. بالإضافة إلى أنه يعمل على التحكم في نسبة الأملاح الضارة الموجودة في الجسم. كما أنه يقلل من نسبة الدم المتدفق داخل الأوعية الدموية، مما يسبب انخفاض في معدل الضغط. ينشط مستقبلات خاصة في الأوعية الدموية. تزيد حساسيته تجاه ارتفاع ضغط الدم، مما يساعد في السيطرة على هذا الارتفاع. تقوم الحجامة بإيصال الدم والتغذية اللازمة إلى الأوردة والشرايين وجميع أجزاء الجسم عن طريق حمض النيتريك مما يزيد من مرونتها مما يخفض ضغط الدم.
شرب الماء لتنظيم ضغط الدم
يلعب الماء دوراً هاماً في خفض مستوى ضغط الدم، وفي بعض الحالات يمكن أن يغني عن الحاجة إلى تناول الأدوية، بما في ذلك علاج ارتفاع ضغط الدم، وذلك عن طريق شرب كميات وفيرة من الماء بشكل منتظم طوال اليوم، مما يساهم في لتدفق الدم الجيد. من خلال الأوردة والشرايين، حيث تعمل كمية الماء الكبيرة في الجسم على التحكم في نسبة الأملاح في الدم، حيث تعتبر زيادة الأملاح من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، حيث أن ارتفاع مستوياتها يقلل من القدرة لنقل الدم عبر الأوعية الدموية بشكل سليم، مما يسبب الجلطات. الدورة الدموية. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن زيادة نسبة الماء اليومية للشخص عن طريق استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات من الماء، لأن هذه المشروبات تعتبر من مدرات البول، مما يقلل من كمية الماء في الجسم، مما يسبب ضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. .
تناول الكركديه لخفض ضغط الدم
يعتبر مشروب الكركديه من المشروبات الطبيعية التي لها تأثير واضح على مستوى ضغط الدم، حيث أن شرب ثلاثة أكواب بشكل يومي لمدة ستة أسابيع متتالية سوف يخفض مستوى ضغط الدم إلى معدله الطبيعي.
تأثير تناول البروبيوتيك على ضغط الدم
تعتبر البروبيوتيك مكملاً غذائياً مفيداً جداً للأمعاء، حيث أثبتت الدراسات أنها تخفض ضغط الدم بشكل كبير، مما يعيده إلى وضعه الطبيعي. وتوجد هذه المادة في الموز الأخضر، والثوم، والزبادي اليوناني. انظر أيضاً: الغضب سلوك سيئ يؤثر على الفرد ويثير الضغط عليه ويسبب الفرقة ويسبب الجرائم
نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ومن خلال تجربتي ومعاناتي من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، أقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في الوقاية منه:
التقليل من تناول الكافيين
ومن المعروف أن الكافيين يؤثر على مستوى ضغط الدم، فيزيده عن الحد الطبيعي. لذلك، لا بد من التقليل من المشروبات التي تحتوي عليه، مثل القهوة، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر والنعناع.
تقليل نسبة الملح في الطعام
من المعروف أن ملح الطعام هو سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تقليل كمية الملح يقي من ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.
فقدان الوزن
تعتبر السمنة والوزن الزائد من العوامل التي تلعب دوراً في زيادة ضغط الدم، وذلك من خلال ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية، مما يسبب تضيقها، مما يعيق حركة الدم. ولذلك فإن التخلص من الوزن الزائد يعد من الخطوات الوقائية ضد مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة، حتى لو كانت على شكل تمارين رياضية بسيطة مثل المشي والركض، من أهم العوامل التي تساهم في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن حدوده الطبيعية. وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين يجب أن تتم بشكل منتظم وأن لا تقل مدتها عن 30 دقيقة يومياً.
التقليل من التوتر والضغط النفسي
العصبية الزائدة أو تعرض الفرد المستمر للضغوط النفسية سواء على مستوى الأسرة أو العمل، من الأسباب المهمة التي تساهم في رفع معدل ضغط الدم عن مستواه الطبيعي. ولذلك يجب الاهتمام بصحة الفرد النفسية، لأنها تؤثر على صحته الجسدية.
تناول الشوكولاتة الداكنة
أثبت تناول الشوكولاتة الداكنة فعاليته في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لكن يجب التنويه إلى أن الكمية المستهلكة يجب أن تكون في حدود معتدلة لتجنب النتائج السلبية.
السكريات المختزلة
يعد تناول السكريات والكربوهيدرات من العوامل التي تساهم في رفع ضغط الدم، لذا يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي واستبدالها بالطبيعية التي تحتوي في أصلها على السكر.
أكل الأطعمة الصحية
يعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على نسب كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت المهدرجة والكربوهيدرات من أهم الوسائل الوقائية لخفض ضغط الدم.
تعزيز مستوى البوتاسيوم
ولوحظ أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، والطماطم، والبازلاء، يعد عاملاً مهماً في خفض مستويات ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر تناول كميات كبيرة من ملح الطعام.
تساهم الفواكه في خفض ضغط الدم
هناك مجموعة من الفواكه والخضروات التي ينصح بتناولها لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- الرمان: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في علاج العديد من الأمراض وخاصة ارتفاع ضغط الدم، كما يساهم في إزالة الشحوم والدهون المتراكمة على الأوعية الدموية.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على 25% من البوتاسيوم، والذي كما ذكرنا سابقاً يساهم في خفض ضغط الدم.
- الخوخ: بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من البوتاسيوم فهو يعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم.
- الموز: وهو من الفواكه المعروفة بغناها بالبوتاسيوم.
شاهدي أيضاً: كيف أعرف أن ضغط دمي مرتفع بدون جهاز؟ وفي الختام تمت مناقشة تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم. وقد تم التعريف بهذا المرض وذكر أهم أسبابه وآثاره، مع بعض النصائح التي تساهم في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.