تجربتي في نزول وزني 40 كيلو.. كيف انزل ٤٠ كيلو من وزني؟ يمكن للجميع الاستفادة من تجربتي في خسارة الوزن بمقدار 40 كيلو، حيث أنني عانيت لسنوات طويلة من الوزن الزائد، وحاولت العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد، لكن كل الطرق ذهبت سدى. ولكنني جربت طريقة كانت الحل الأمثل لخسارة الوزن الزائد. وسأوضح لكم الطرق التي اتبعتها ومدى نجاحها من خلال .
تجربتي في خسارة الوزن 40 كيلو
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد، وهي مشكلة شائعة عند الرجال والنساء. أنا أيضاً كنت أعاني من هذه المشكلة، وجربت طرقاً متعددة لإنقاص الوزن، من أدوية ووصفات وطرق منزلية وغيرها. بعض هذه الطرق ساعدتني في التخلص منه. لقد فقدت الوزن الزائد بطريقة مرضية نسبيا. بعضها ساعد في إنقاص الوزن بنسبة قليلة، والبعض الآخر لم يؤثر على وزني إطلاقاً. ولذلك سأقدم لكم تجربتي في خسارة 40 كيلو جراماً، والنظام الغذائي الذي اتبعته كالآتي:
- بدأت بتجنب النشويات مثل الأرز والخبز والمعكرونة، ولكن يجب الحرص على عدم التوقف عن تناولها بشكل كامل، لأن الجسم يحتاج إلى النشويات، ولكن تقليل كمية النشويات بشكل كبير يساعد على إنقاص الوزن.
- استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
- التقليل من تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيرة، حيث تتحول السكريات إلى دهون في الجسم، وهناك بعض الأشخاص تجد أجسامهم صعوبة في التخلص من هذه الدهون بسرعة، فتتراكم الدهون وتسبب زيادة الوزن.
- احصل على 3 وجبات أساسية على مدار اليوم، وقم بتضمين وجبات إضافية صغيرة بين الوجبة والأخرى.
- كما أنه في تجربتي لإنقاص الوزن بمقدار 40 كيلو، ابتعدت عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، كما أنني شربت الماء بشكل مستمر على مدار اليوم، 2 لتر يوميا.
- كما قمت بتقليل كمية الطعام التي أتناولها، حيث أن ملء الطبق من العادات الخاطئة. يجب وضع كمية قليلة من الطعام في الوجبة وعدم الإفراط في الأكل بعد الشبع.
رجيم 40 كيلو في اسبوعين
عندما أسمع هذه الجملة من أي شخص أشعر بالغضب فوراً، إذ لا يمكن عمل رجيم لخسارة 40 كيلو في أسبوعين فقط، لأن ذلك قد يضر الجسم بشكل كبير، ويؤثر على الصحة العامة للشخص، وقد يؤدي أيضاً إلى إصابة أجهزة الجسم وعدم القدرة على أداء وظيفتها بالشكل الصحيح. ومن الجدير بالذكر أن فقدان الوزن يختلف من شخص إلى آخر من حيث الكيلوجرامات التي يخسرها الشخص، وكذلك الفترة التي يتم خلالها فقدان هذا الوزن الزائد، ولكن من خلال تجربتي في خسارة 40 كيلو جرامًا أدركت أنني لا أستطيع فقدان الوزن في فترة من الزمن. صغيرة جدًا، لا تتجاوز الأسبوعين. لذلك أنصح بعدم التفكير في خسارة 40 كيلو خلال أسبوعين فقط، ودع جسمك يأخذ الوقت المناسب من أجل خسارة الوزن الزائد، ولكن من الممكن خسارة 40 كيلو بالطبع ولكن في وقت أكبر من ذلك. أسبوعين، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يناسب طبيعة المرض. الجسم دون أن يسبب أي ضرر للجسم. إقرأ أيضاً: تجربتي مع الرجيم الرمضاني وفقدان الوزن خلال الشهر
أضرار فقدان الوزن السريع
في البداية حاولت التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. استشرت طبيبا وأخبرته أنني أريد أن أخسر 40 كيلو من وزني في أسبوعين، لكنه لم يوافق على ذلك. وأخبرني أيضًا أن فقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة له آثار ضارة كثيرة على الجسم. ويستفيد منه أيضاً، ومن خلال تجربتي في خسارة 40 كيلو تعرفت على أضرار فقدان الوزن السريع، وسأنقلها لكم في النقاط التالية:
- نقص العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، في الجسم.
- تصبح الأظافر ضعيفة وتتكسر بسرعة.
- ضعف المناعة وعدم قدرة الجسم على مواجهة أي فيروس أو مرض قد يصاب به.
- هشاشة العظام والضعف.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- الشعور بالخمول أو الكسل نتيجة عدم وجود الطاقة اللازمة للقيام بالعادات اليومية التي كنت تقوم بها.
- الشعور بالتعب بشكل عام.
- يحدث خلل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مما يمكن تصوره.
- خسارة كبيرة في الكتلة العضلية، وذلك بسبب فقدان البروتين الأساسي لبناء العضلات في الجسم.
- يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية، وقد يحدث خلل هرموني.
- ستتطور لديك رغبة أكبر في تناول الأطعمة، بسبب الحرمان المفاجئ من الطعام، وهذا سيؤدي إلى اكتسابك المزيد من الوزن عما كنت عليه من قبل.
نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحيح
هناك العديد من النصائح التي يقدمها خبراء التغذية من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة، دون تعريض الجسم للأذى. تعرفت على هذه النصائح واتبعتها في تجربتي لخسارة 40 كيلو، وفعلاً نجحت وساعدتني على فقدان الوزن والحصول على جسم صحي ونحيف. ومن أهم النصائح لإنقاص الوزن ما يلي:
- تقليل الدهون وزيادة البروتين في الأطعمة التي تتناولها.
- تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة غير الصحية التي تباع في محلات السوبر ماركت.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- ممارسة الرياضة يومياً أو على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، حيث أن كثرة الحركة وممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن.
- يمكنك ممارسة أبسط أنواع الرياضة، مثل المشي، أو الجري الخفيف، أو تمارين الكارديو عالية الشدة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- التوقف عن التدخين أو التعرض للتدخين السلبي.
- التوقف عن تناول السكريات.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع عصير الكزبرة. فوائد الكزبرة للتخسيس
حبوب إنقاص الوزن
هناك بعض الأشخاص يتناولون أدوية تساعد على إنقاص الوزن، لكني لم أفضل تجربة هذه الخطوة قبل اتباع الخطوات الأخرى والتأكد من عدم نجاح أي منها، لكن من خلال تجارب بعض الأصدقاء علمت أن هناك حبوب تساعد على إنقاص الوزن. فهي غير ضارة وتساعد على إنقاص الوزن، بما في ذلك بعضها. يتبع:
- أورليستات: يعتبر من أشهر أدوية إنقاص الوزن، وقد تمت الموافقة على بيعه في الأسواق من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل تناول الدواء للتأكد من ذلك. حالتك الصحية تسمح بذلك
- فروتا بلانتاهو: يعتبر دواء خالي من المواد الكيميائية الضارة، وهو منتج صيني يساعد في إنقاص الوزن.
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن، لكن بعضها صحي، والبعض الآخر عكس ذلك. ولهذا ننصح باتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن بشكل سليم، وعدم تناول أدوية إنقاص الوزن دون استشارة الطبيب.