تجربتي مع رجيم التنشيف: قد يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن وقد يلجأون إلى اتباع الحميات الغذائية من أجل إنقاص الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن، وقد يعتبر الحفاظ على الوزن المثالي للجسم من الأمور التي يجب القيام بها. ويجب الاهتمام به من أجل الحفاظ على الصحة، مع وجود نظام غذائي للتجفيف، إذ قد يعتمد على تخليص الجسم من الدهون الموجودة فيه. دعونا نتعرف على تجربتي مع نظام التجفيف. عناصر المقال
تجربتي مع حمية التجفيف
يعتبر رجيم التنشيف من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن، بينما قد يكون هناك العديد من الأنظمة الأخرى، ولكن لكل شخص نظام معين يفضل اتباعه في الرجيم، وهنا تجربتي مع الرجيم حمية التجفيف: تقول إحدى النساء: لقد… أصبحت متضايقة جداً من شكل جسمي، نظراً لطبيعة عملي الذي يعتمد على المكاتب، ولم أتحرك كثيراً. ربما أقضي أكثر من 8 ساعات يوميا جالسا، ويأست من مظهري، لذلك لجأت إلى التجفيف الذي قد يكون الهدف منه استخلاص الدهون من الجسم. الجسم، وشد الجسم، والمحافظة عليه. في البداية كانت الأمور صعبة بالنسبة لي، فأنا أحب الأطعمة والحلويات كثيراً. ولكن مع الإصرار والعزيمة تمكنت من خسارة الوزن بشكل ملحوظ والحصول على الوزن المثالي. لقد حصلت على الجسم المتناسق والوزن المثالي. شاهدي أيضاً: هل الإندومي يفسد النظام الغذائي وكم سعرة حرارية في الإندومي؟
نظام غذائي تجفيف للنساء
تبحث الكثير من النساء عن نظام غذائي للتجفيف، بينما قد يعتمد هذا النظام الغذائي على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، والتي من خلالها يمكن شد الجسم والحفاظ على الوزن المثالي. وهنا نظام غذائي لتجفيف النساء:
الاسبوع الاول
يمكن استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 1.4 جرام يوميًا لكل 1 كجم من الجسم.
الأسبوع الثاني
وستنخفض نسبة الكربوهيدرات إلى 0.7 جرام فقط لكل 1 كيلو من وزن الجسم.
الأسبوع الثالث والرابع
ويتم تقليل نسبة الكربوهيدرات خلال هذه الفترة إلى 0.3 جرام لكل 1 كيلوجرام، كما قد تبدأ نسبة الكربوهيدرات بالانخفاض خلال كل فترة.
الأسبوع الخامس
خلال ذلك الأسبوع ستشعر بالتعب وعدم القدرة على تناول المكملات، لكن قد يسمح برفع نسبة الكربوهيدرات إلى 1.4 جرام لكل 1 كيلوجرام من الجسم، وذلك لتسريع وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الأسبوع السادس
ويمكن استخدام كمية الكربوهيدرات في الأسبوع الأول وهي 1.4 جرام.
الأسبوعين السابع والثامن
ستعود إلى نظامك الغذائي، لكن ستقوم بتمارين القلب وشرب كميات كافية من الماء.
العناصر المحظورة خلال فترة التجفيف
قد يكون هناك العديد من الأطعمة المحظورة التي يجب تناولها خلال فترة التنشيف، أما هذه الأطعمة المحظورة قد تساهم في التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم، ومن هذه الأطعمة المحظورة:
- الزيوت المهدرجة: تعتبر من أخطر المواد التي قد تعيق النظام الغذائي، فهي لا تمد الجسم بالقيمة الغذائية.
- السكر الأبيض: يُعرف أيضًا بأنه أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تؤثر على نظام التنشيف الغذائي.
- الأطعمة المصنعة: من أهم قواعد نظام التجفيف هو تناول الأطعمة الصحية فقط في شكلها الطبيعي.
- المعكرونة والخبز الأبيض: على الرغم من أنهما من الكربوهيدرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي، إلا أن استهلاكهما للخبز والمعكرونة قد يكون ضاراً.
الوجبات الرئيسية في نظام التجفيف
قد يتم تناول العديد من الوجبات الرئيسية بنظام التنشيف، فيما قد تساهم هذه الوجبات في شد الجسم والوصول إلى الوزن المثالي. وأبرز هذه الوجبات هي:
- فأكل بيضاً، ثلاثاً من دون صفار، واثنتين كاملتين.
- الشوفان مع الحليب خالي الدسم والعسل.
- أرز مسلوق في الماء بدون ملح أو زيت.
- السلطة التي تحتوي على زيت الزيتون.
- صدور فيليه مشوية.
- الموز: موزة واحدة يومياً.
الفواكه في فترة التجفيف
يجب تناول عدد من أنواع الفواكه خلال فترة التجفيف، بينما قد تختلف تلك الفواكه في الأنواع التي يمكن تناولها، ومن تلك الفواكه:
- الفراولة.
- الجوافة.
- تفاح.
- كيوي.
- بطيخ.
- البرتقالي.
شاهدي أيضاً: أفضل تمرين لتخفيف الوزن في المنزل بدون رجيم للمبتدئين ومضمون للنساء
حبوب تخسيس الجسم للرجال
قد يكون هناك أنواع عديدة من الحبوب التي يمكن من خلالها خسارة الدهون، أما أبرز تلك الحبوب التي يمكن استخدامها لخسارة الدهون للرجال فهي:
- أكتاف نحيفة.
- شيتوكال.
- أورلي.
- مروماكس.
- فيتارم.
- غريبيكسون.
- سيلفستر.
- الكوبالين.
- أعلى جينج.
تجربتي مع رجيم التنشيف هو أنه يعتبر من أنواع الرجيم التي يمكن استخدامها للتخلص من دهون الجسم، ومن الجدير بالذكر أن الدهون قد تحتاج إلى وقت أطول واتباع نظام غذائي صحي من أجل التخلص منها. هو – هي.