وصفة خطيرة لزيادة الوزن

اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا

هناك بعض الأطعمة التي يساهم إدخالها في النظام الغذائي اليومي في زيادة الوزن بطريقة صحية وصحية. ومن بين هذه الأطعمة نذكر ما يلي:

  • الحليب: لاحتوائه على كل من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، لذلك يوصى بشرب الحليب لدوره في المساعدة على بناء العضلات وزيادة الوزن.
  • الرز: حيث أنه مصدر غني بالكربوهيدرات ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • المكسرات: تساهم زيادة حصص المكسرات المستهلكة يوميًا في زيادة الوزن. هذا لأنه غني بالبروتينات والدهون الصحية.
  • لحم أحمر: حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، وبالتالي فهو يعتبر من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليوسين التي تساعد في بناء العضلات.
  • الكربوهيدرات: حيث ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من النشا والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. بعض الأمثلة على النشويات هي البطاطس والشوفان والذرة والبقوليات والحنطة السوداء والقرع.
  • سمك السالمون: حيث أنه مصدر مهم للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
  • الفواكه المجففة: إنها وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة.
  • أفوكادو: لأنها غنية في السعرات الحرارية والدهون الصحية.
  • الأطعمة الأخرى: شوكولاتة داكنة ، جبن ، بيض كامل وخبز حبوب كاملة.

التزم ببعض العادات اليومية

هناك بعض العادات التي تساعد على تبنيها لزيادة الوزن بشكل صحي ونذكر ما يلي:

  • زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية.
  • تناول المزيد من الوجبات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
  • قلل من شرب الماء قبل تناول الوجبات.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.

زور طبيب

هناك بعض الأمراض التي تؤثر على الوزن بشكل سلبي ، فهي تسبب الكثير من فقدان الوزن ، أو فقدانه المفاجئ ، ويمكن أن يؤثر المرض على قدرة الجسم على استخدام وتخزين الطعام ، بالإضافة إلى تأثيره على الشهية ، وبالتالي فهو ينصح بمراجعة الطبيب في حالات فقدان الوزن المفاجئ. وغير طبيعي.

 

شاهد أيضاً

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة : عدم تناول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *