وصفات للتسمين مكتوبة

وصفات للتسمين مكتوبة

وصفات للتسمين مكتوبة سوف نتعرف علي وصفة مخفوق البندق بالشوكولاتة والموز و وصفة شيك شوكولاتة بالبندق للتسمين و عصير التفاح والكراميل و طريقة عمل وجبات خفيفة للتسمين .

خلطات تسمين

هناك العديد من الخلطات والعصائر محلية الصنع التي يمكن أن تساعد في إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبات ، ومن بين الخلطات عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن توفر ما بين 400-600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البروتين ، ما يلي:

  • مخفوق البندق بالشوكولاتة والموز: يتم تحضيره بخلط موزة مع ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو أي نوع آخر من زبدة الجوز.
  • شيك الفانيليا توت العليق: يتم تحضيره بخلط كوب يعادل 237 مليلترًا من التوت الطازج أو المجمد ، مع كوب من الزبادي الطبيعي عالي البروتين ، ومغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا.
  • شيك شوكولاتة بالبندق: امزج ما يقرب من 444 مليلترًا من حليب الشوكولاتة ومغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة وملعقة كبيرة من زبدة البندق والأفوكادو.
  • عصير التفاح والكراميل: أضف شرائح تفاح وكوب من اللبن الطبيعي وملعقة من بروتين مصل الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
  • مخفوق التوت والفانيليا: يُمزج كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد ، ومغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا ، وكوب من زبادي الفانيليا.

طرق التسمين الصحية

يمكن اكتساب الوزن الصحي تدريجياً ، عن طريق زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، وإليك بعض النصائح لاكتساب الوزن:

  • زيادة تناول السعرات الحرارية: يوصى بزيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله ، أو يمكن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث يوصى بإضافة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون إلى الأطعمة.
  • زيادة كمية البروتين المتناولة: يمكن زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات ، من خلال الحصول على الكمية المناسبة من البروتين التي يمكن الحصول عليها من اللحوم والبقوليات والمكسرات وزبدة الجوز والجبن والزبادي.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم: يعد تناول وجبات خفيفة متعددة طريقة أفضل وأسهل لزيادة الوزن من تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط ، حيث يمكن تناول الفواكه المجففة والبذور والجبن وزبدة الجوز.
  • ممارسة تساعد التمارين الهوائية في بناء كتلة العضلات وتحفيز الشهية ، حيث يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال والقرفصاء وتمارين الضغط وغيرها.

وجبات خفيفة للتسمين

يوصى باتباع نظام غذائي عالي السعرات وعالي البروتين من أجل زيادة الوزن ، وإضافة وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية ، وإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية:

  • التفاح مع صوص الكراميل: يحتوي التفاح مع صلصة الكراميل على ما يقرب من 200 سعرة حرارية.
  • رقائق التورتيا: يمكن تناول رقائق التورتيلا مع ملعقتين كبيرتين من الصلصة و 60 جرام من القشدة الحامضة التي تزود الجسم بحوالي 200 سعرة حرارية.
  • جيلي مع كريمة مخفوقة: يمكن تناول نصف كوب من الجيلي مع ملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة ، والتي تمد الجسم بما بين 100-150 سعرة حرارية.
  • الأفوكادو مع الخبز المحمص: نصف حبة أفوكادو مع قطعة توست تحتوي على 250 سعرة حرارية.

شاهد أيضاً

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة : عدم تناول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *