وصفات للتسمين في شهر

زيادة السعرات الحرارية

تتفاوت النسب في زيادة الوزن من شخص لآخر وهذا يرجع إلى الاختلاف في طبيعة أجسامهم ، وبالتالي فإن الزيادة في السعرات الحرارية المستهلكة يومياً تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن ، لذلك عند تناول 250-500 سعر حراري لكل فرد. في اليوم ، يساهم هذا في زيادة ما يقرب من 225-453 جرامًا شهريًا. من الأفضل توزيع السعرات الحرارية على ثلث الوجبات الخفيفة ، وليس في وجبة واحدة كبيرة ودسمة. وبذلك يكون الشخص قد استهلك سعرات حرارية بطريقة صحية للوصول إلى الوزن الذي يريده.

الأطعمة لزيادة الوزن

  • سمك السالمون: وبتناوله مرتين في اليوم ، لاحتوائه على البروتينات التي يحتاجها الجسم.
  • زبدة الفول السوداني: يحتوي على 192 سعرة حرارية ونسبة عالية من البروتينات.
  • تونة: تحتوي الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في التونة على دهون صحية تساعد في زيادة الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة البدنية.

نصائح لاكتساب الوزن

  • قسّم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى ست وجبات خفيفة.
  • احرص على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل البشاميل والكيك والمعكرونة والجبن والشوكولاتة وغيرها الكثير.
  • المشروبات المحلاة المفرطة.
  • تناول الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مثل: التين والموز والتمر وغيرها.
  • تناول المزيد من زبدة الفول السوداني.
  • تأكد من تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
  • تناول الأرز الأبيض بدلًا من الأرز الأسود.
  • تناول المزيد من المكسرات.
  • تناول الطعام بشكل صحيح قبل النوم.
  • أكل يعامل مثل المكسرات.
  • إضافة العديد من الصلصات المختلفة للسلطات والأطعمة المختلفة مثل: المايونيز وروتشستر وغيرها.
  • تناول الجبن الأصفر بدلًا من الجبن الأبيض.
  • اشرب الحليب كامل الدسم بدلًا من الحليب قليل الدسم.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *