زيادة السعرات الحرارية
تتفاوت النسب في زيادة الوزن من شخص لآخر وهذا يرجع إلى الاختلاف في طبيعة أجسامهم ، وبالتالي فإن الزيادة في السعرات الحرارية المستهلكة يومياً تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن ، لذلك عند تناول 250-500 سعر حراري لكل فرد. في اليوم ، يساهم هذا في زيادة ما يقرب من 225-453 جرامًا شهريًا. من الأفضل توزيع السعرات الحرارية على ثلث الوجبات الخفيفة ، وليس في وجبة واحدة كبيرة ودسمة. وبذلك يكون الشخص قد استهلك سعرات حرارية بطريقة صحية للوصول إلى الوزن الذي يريده.
الأطعمة لزيادة الوزن
- سمك السالمون: وبتناوله مرتين في اليوم ، لاحتوائه على البروتينات التي يحتاجها الجسم.
- زبدة الفول السوداني: يحتوي على 192 سعرة حرارية ونسبة عالية من البروتينات.
- تونة: تحتوي الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في التونة على دهون صحية تساعد في زيادة الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة البدنية.
نصائح لاكتساب الوزن
- قسّم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى ست وجبات خفيفة.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل البشاميل والكيك والمعكرونة والجبن والشوكولاتة وغيرها الكثير.
- المشروبات المحلاة المفرطة.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مثل: التين والموز والتمر وغيرها.
- تناول المزيد من زبدة الفول السوداني.
- تأكد من تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
- تناول الأرز الأبيض بدلًا من الأرز الأسود.
- تناول المزيد من المكسرات.
- تناول الطعام بشكل صحيح قبل النوم.
- أكل يعامل مثل المكسرات.
- إضافة العديد من الصلصات المختلفة للسلطات والأطعمة المختلفة مثل: المايونيز وروتشستر وغيرها.
- تناول الجبن الأصفر بدلًا من الجبن الأبيض.
- اشرب الحليب كامل الدسم بدلًا من الحليب قليل الدسم.