بطاطا
تحتوي البطاطس على كربوهيدرات نشوية فعالة لزيادة كمية السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن ، كما أنها تحتوي على النشا الذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات النشوية مثل: الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة ، الفاصوليا والبقوليات والقرع.
زبادي كامل الدسم
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن باستخدام الزبادي كامل الدسم ، ومن أهمها:
- الزبادي والفواكه: امزج كوبين من الزبادي كامل الدسم مع الفواكه المجففة أو الطازجة ، ويمكن إضافة المكسرات والعسل.
- الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني: امزج كوبًا أو كوبين من الزبادي مع مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني ، ويمكن إضافة مغرفة من مصل اللبن لزيادة محتوى البروتين.
- العصائر: إضافة الزبادي لأنواع مختلفة من العصائر لزيادة نسبة الدهون والبروتين.
حليب و شوكولاتة
وصفة الحليب والشوكولاتة من الوصفات الفعالة لزيادة الوزن ، حيث يجب استخدام الحليب كامل الدسم ، حيث يحتوي كوب منه على 149 سعرة حرارية ، بينما يوفر كوب الحليب مع خليط الشوكولاتة 208 سعرة حرارية ، وبالتالي فنجان من هذا ستوفر الوصفة معظم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن ، ويمكنك شرب 340 جرامًا من مزيج الحليب والشوكولاتة يوميًا ، والذي يحتوي على 300 سعرة حرارية ، أو مزج الحليب والشوكولاتة مع حبوب الإفطار ، وبالتالي يمكنك الحصول على 280 سعرات حرارية
أفوكادو وجوز الهند
تحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وبالتالي تساعد على زيادة الوزن بشكل فعال ، وتحضر وصفة لزيادة الوزن على النحو التالي:
المكونات:
- كمية مناسبة من الأفوكادو الناضج.
- كمية مناسبة من جوز الهند.
- حليب جوز الهند.
- لبن مكثف.
- الثلج المنهار.
طريقة التحضير:
- اهرس جميع المكونات المذكورة أعلاه في إبريق الخلاط الكهربائي.
- صب الخليط في كوب واشربه.
موز وحليب طازج
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الرائعة لزيادة الوزن إذا تم تناولها بانتظام ، ويتم تحضيرها بالطريقة التالية:
المكونات:
- اثنين من الموز.
- مائة وخمسون مليلتر من الحليب الطازج.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب.
- قطعة شوكولاتة.
- ثلج مجروش.
طريقة التحضير:
- توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى تمتزج.
- صب الخليط في كوب واشربه.