وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

بطاطا

تحتوي البطاطس على كربوهيدرات نشوية فعالة لزيادة كمية السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن ، كما أنها تحتوي على النشا الذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات النشوية مثل: الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة ، الفاصوليا والبقوليات والقرع.

زبادي كامل الدسم

هناك العديد من الوصفات التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن باستخدام الزبادي كامل الدسم ، ومن أهمها:

  • الزبادي والفواكه: امزج كوبين من الزبادي كامل الدسم مع الفواكه المجففة أو الطازجة ، ويمكن إضافة المكسرات والعسل.
  • الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني: امزج كوبًا أو كوبين من الزبادي مع مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني ، ويمكن إضافة مغرفة من مصل اللبن لزيادة محتوى البروتين.
  • العصائر: إضافة الزبادي لأنواع مختلفة من العصائر لزيادة نسبة الدهون والبروتين.

حليب و شوكولاتة

وصفة الحليب والشوكولاتة من الوصفات الفعالة لزيادة الوزن ، حيث يجب استخدام الحليب كامل الدسم ، حيث يحتوي كوب منه على 149 سعرة حرارية ، بينما يوفر كوب الحليب مع خليط الشوكولاتة 208 سعرة حرارية ، وبالتالي فنجان من هذا ستوفر الوصفة معظم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن ، ويمكنك شرب 340 جرامًا من مزيج الحليب والشوكولاتة يوميًا ، والذي يحتوي على 300 سعرة حرارية ، أو مزج الحليب والشوكولاتة مع حبوب الإفطار ، وبالتالي يمكنك الحصول على 280 سعرات حرارية

أفوكادو وجوز الهند

تحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وبالتالي تساعد على زيادة الوزن بشكل فعال ، وتحضر وصفة لزيادة الوزن على النحو التالي:

المكونات:

  • كمية مناسبة من الأفوكادو الناضج.
  • كمية مناسبة من جوز الهند.
  • حليب جوز الهند.
  • لبن مكثف.
  • الثلج المنهار.

طريقة التحضير:

  • اهرس جميع المكونات المذكورة أعلاه في إبريق الخلاط الكهربائي.
  • صب الخليط في كوب واشربه.

موز وحليب طازج

تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الرائعة لزيادة الوزن إذا تم تناولها بانتظام ، ويتم تحضيرها بالطريقة التالية:

المكونات:

  • اثنين من الموز.
  • مائة وخمسون مليلتر من الحليب الطازج.
  • ملعقتان كبيرتان من الحليب.
  • قطعة شوكولاتة.
  • ثلج مجروش.

طريقة التحضير:

  • توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى تمتزج.
  • صب الخليط في كوب واشربه.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *