وصفات لتسمين الوجه والجسم

وصفات لتسمين الوجه والجسم

وصفات لتسمين الوجه والجسم يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق و تناول الكثير من البروتين و تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا و اشرب الحليب كامل الدسم و عند تناول وجبة ، يجب أن تبدأ بالبروتينات ، ثم الخضار في نهاية الوجبة.

تسمين الجسم بسرعة

يسعى الكثير من الناس إلى زيادة الوزن أو زيادة كتلة عضلاتهم ، لكن هذا ليس بالأمر الصعب ، بل يمكن القيام به عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى وجباتهم الغذائية وممارسة الرياضة ، وفيما يلي طرق لتسمين الجسم بسرعة وأمان:

  • يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، لذلك يجب تناول ما بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجات الجسم الطبيعية من أجل زيادة الوزن بسرعة.
  • تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات مما يزيد من وزن الجسم بطريقة صحية.
  • تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وتأكد من احتوائها على الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
  • يمكن إضافة الصلصات والتوابل والتوابل إلى الأطعمة لزيادة الشهية وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • رفع الأوزان الثقيلة وتحسين القوة مما يساعد على اكتساب كتلة العضلات بدلاً من الدهون فقط.
  • لا تشرب الماء قبل الوجبات ، لأن الماء يمكن أن يملأ المعدة ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
  • تناول المزيد من الوجبات والوجبات الخفيفة.
  • اشرب الحليب كامل الدسم.
  • استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن.
  • استخدم الأطباق والأواني الكبيرة.
  • ابدأ بتناول الكرياتين ، الذي يمكن أن يزيد من كتلة العضلات.
  • تحسين جودة النوم.
  • عند تناول وجبة ، يجب أن تبدأ بالبروتينات ، ثم الخضار في نهاية الوجبة.
  • الإقلاع عن التدخين.

الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم

إن نقص الوزن ضار بالصحة تمامًا مثل السمنة ، لذلك يسعى الكثير من الناس إلى زيادة الوزن. فيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم بسرعة:

  • عصير أو كوكتيل محلي الصنع ، وهو مشروب بارد يحتوي على الفواكه والعديد من السعرات الحرارية.
  • حليب صافي.
  • الرز.
  • مكسرات وزبدة مكسرات.
  • لحم أحمر.
  • البطاطس والنشويات.
  • سمك السلمون والأسماك الدهنية.
  • مكملات البروتين.
  • فواكه مجففة.
  • كل الحبوب.
  • أفوكادو.
  • حبوب الإفطار الصحية.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • الجبن.
  • بيض.
  • حليب كامل الدسم.
  • الدهون والزيوت الصحية.

اضرار النحافة عند النساء

النحافة أمر سيء له عواقب وخيمة على النساء ، حيث يمكن أن يوقف الدورة الشهرية أو يجعل الحمل صعبًا عليهن. عندما تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من المستوى الطبيعي ، يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة عن طريق إيقاف وظائف معينة مثل الدورة الشهرية. لذلك ، يجب الحرص على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم عند 20 على الأقل لزيادة فرص الحصول على دورة شهرية منتظمة.

شاهد أيضاً

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة : عدم تناول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *