وصفات لتسمين الوجه والجسم
وصفات لتسمين الوجه والجسم يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق و تناول الكثير من البروتين و تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا و اشرب الحليب كامل الدسم و عند تناول وجبة ، يجب أن تبدأ بالبروتينات ، ثم الخضار في نهاية الوجبة.
تسمين الجسم بسرعة
يسعى الكثير من الناس إلى زيادة الوزن أو زيادة كتلة عضلاتهم ، لكن هذا ليس بالأمر الصعب ، بل يمكن القيام به عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى وجباتهم الغذائية وممارسة الرياضة ، وفيما يلي طرق لتسمين الجسم بسرعة وأمان:
- يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، لذلك يجب تناول ما بين 700-1000 سعرة حرارية أكثر من احتياجات الجسم الطبيعية من أجل زيادة الوزن بسرعة.
- تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات مما يزيد من وزن الجسم بطريقة صحية.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وتأكد من احتوائها على الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- يمكن إضافة الصلصات والتوابل والتوابل إلى الأطعمة لزيادة الشهية وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- رفع الأوزان الثقيلة وتحسين القوة مما يساعد على اكتساب كتلة العضلات بدلاً من الدهون فقط.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات ، لأن الماء يمكن أن يملأ المعدة ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- تناول المزيد من الوجبات والوجبات الخفيفة.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
- استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن.
- استخدم الأطباق والأواني الكبيرة.
- ابدأ بتناول الكرياتين ، الذي يمكن أن يزيد من كتلة العضلات.
- تحسين جودة النوم.
- عند تناول وجبة ، يجب أن تبدأ بالبروتينات ، ثم الخضار في نهاية الوجبة.
- الإقلاع عن التدخين.
الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم
إن نقص الوزن ضار بالصحة تمامًا مثل السمنة ، لذلك يسعى الكثير من الناس إلى زيادة الوزن. فيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم بسرعة:
- عصير أو كوكتيل محلي الصنع ، وهو مشروب بارد يحتوي على الفواكه والعديد من السعرات الحرارية.
- حليب صافي.
- الرز.
- مكسرات وزبدة مكسرات.
- لحم أحمر.
- البطاطس والنشويات.
- سمك السلمون والأسماك الدهنية.
- مكملات البروتين.
- فواكه مجففة.
- كل الحبوب.
- أفوكادو.
- حبوب الإفطار الصحية.
- الشوكولاته الداكنة.
- الجبن.
- بيض.
- حليب كامل الدسم.
- الدهون والزيوت الصحية.
اضرار النحافة عند النساء
النحافة أمر سيء له عواقب وخيمة على النساء ، حيث يمكن أن يوقف الدورة الشهرية أو يجعل الحمل صعبًا عليهن. عندما تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من المستوى الطبيعي ، يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة عن طريق إيقاف وظائف معينة مثل الدورة الشهرية. لذلك ، يجب الحرص على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم عند 20 على الأقل لزيادة فرص الحصول على دورة شهرية منتظمة.