وصفات تسمين للعرائس
وصفات تسمين للعرائس تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة و تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والمكسرات .
أفضل الطرق لاكتساب الوزن
يبحث الكثير من الناس عن طرق لزيادة وزنهم ، وهناك العديد من الطرق الصحية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ومن أهمها ما يلي:
- تناول المزيد من الطعام أثناء الوجبة ، حتى بعد الشعور بالشبع.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة.
- زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار ؛ هذا هو زيادة المدخول اليومي من السعرات الحرارية.
- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبة ، مثل إضافة المكسرات إلى الطعام والسلطة ، أو إضافة الجبن إلى البيض.
- تجنب المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية. حيث أنه لا يقدم أي قيمة غذائية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والمكسرات. تعتبر غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نفس الوقت.
- القيام بتمارين رفع الأثقال لبناء العضلات. كما أنه يساعد على تحسين شهية الفرد.
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:
- عدم تناول ما يكفي من الطعام.
- ضعف الشهية.
- أسباب وراثية.
- كثرة الحركة والنشاط المفرط.
- الإصابة ببعض الأمراض كالسكري ، ووجود خلل في الغدة الدرقية.
- تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب ضعف الشهية وفقدان الوزن.
- التعرض المفرط للإجهاد والتوتر.
- الاكتئاب والقلق والأمراض العقلية الأخرى.
- التدخين.
الأطعمة التي تزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة وزن الجسم ، ومنها:
- الحليب.
- الرز.
- المكسرات.
- لحم أحمر.
- بطاطا.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- فواكه مجففة
- أفوكادو.
- شوكولاتة.
- الجبنة.
- بيض.
- حليب كامل الدسم.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
تدعم المكملات الغذائية عملية زيادة الوزن ومن أهمها ما يلي:
- مسحوق البروتين: مسحوق البروتين من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة في زيادة الوزن ، لما له من طعم لذيذ ، ويتميز بقدرته على زيادة كتلة العضلات في الجسم ، وليس فقط زيادة نسبة الدهون.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المكملات على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة ، وكذلك الكربوهيدرات والدهون التي تساهم في زيادة الوزن.
- أعشاب زيادة الوزن: لا تساعد هذه المكملات في تزويد الجسم بالسعرات الحرارية ، لكنها تعمل على تحسين الشهية ، مما يدفع الفرد إلى تناول كميات أكبر من الطعام.