نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

تسمين الجسم أثناء الرضاعة

لا توجد معلومات خاصة تشرح كيفية زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن تحتاج النساء المرضعات عمومًا إلى ما يلي:

زيادة تناول السعرات الحرارية

يتطلب إنتاج حليب الثدي بنية جسم صحية ، ومزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية. وتجدر الإشارة إلى أن المرأة غير الحامل أو المرضعة تحتاج إلى حوالي 1800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. ويعتمد ذلك على عدة عوامل ؛ مثل الوزن والطول ومعدل النشاط البدني ، أما المرأة المرضعة فتزداد حاجتها للسعرات الحرارية بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأمهات المرضعات قد يحتجن إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بغيرهن ، وفي بعض الحالات قد تحتاج الأم المرضعة إلى تغذية خاصة. فيما يلي شرح لبعض هذه الحالات:

  • الأم التي في سن المراهقة.
  • المرأة التي ترضع أكثر من طفل.
  • النساء الحوامل والمرضعات في نفس الوقت.
  • النساء اللواتي يعتمدن في نظامهن الغذائي على الأطعمة النباتية.
  • مرضى السكري.

وتجدر الإشارة إلى أن المرأة التي تنطبق عليها إحدى الحالات السابقة يجب أن تستشير طبيبًا أو اختصاصي تغذية.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن ، وكذلك اكتسابه بطريقة صحية أيضًا. لا يعتقد أن التمارين المعتدلة يمكن أن تؤثر على حجم أو تكوين حليب الأم ، أو نمو الطفل. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن التمرينات الرياضية الشديدة قد تسبب تراكم حمض اللاكتيك أو ما يعرف بحمض اللاكتيك في الحليب. الأم التي ينتج عنها نكهة حامضة قد لا يحبها الطفل ، إلا أن هذه الحالات نادرة ، ويشار إلى أنه يمكن إرضاع الطفل قبل ممارسة هذه التمارين القاسية. إذا كان ذلك ضروريًا خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية ، فيمكن أيضًا ممارسته ، ثم الاستحمام ثم التخلص من بضعة مليلتر من الحليب ، ثم إرضاع الطفل بعد نصف ساعة إلى ساعة.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الآمن البدء في ممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة. هذا في حالات الولادة الطبيعية وغير المعقدة ، أو يمكن أن تبدأ عندما تشعر الأم أنها مستعدة لذلك ، ومن ناحية أخرى في حالات الولادة القيصرية (بالإنجليزية: عملية قيصرية) ، أو الولادة المعقدة. يوصى باستشارة الطبيب لتحديد الوقت المناسب لبدء التمرين.

 

نصائح عامة لاكتساب الوزن

توضح النقاط التالية بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن وسريع للأشخاص بشكل عام وليس فقط للرضاعة الطبيعية:

  • تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم: نظرًا لأن تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل يوميًا يمكن أن يعزز تناول الجسم للسعرات الحرارية ، كما أن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية قد يساعد أيضًا في ذلك.
  • استهلاك ما يكفي من البروتين: حيث أن تناول البروتين بكميات مناسبة يعزز نمو العضلات ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يزيد من كتلة العضلات ، بالإضافة إلى تمارين الوزن المنتظمة الضرورية لزيادة الوزن بشكل صحي. . أشارت مراجعة لمجموعة من الدراسات المنشورة في مجلة العيادات الطبية في أمريكا الشمالية في عام 2017 ؛ مشيرة إلى أن النساء خلال فترة الرضاعة يُنصح بتناول 25 جرامًا إضافية من البروتين بالإضافة إلى احتياجاتهن اليومية.
  • تأكد من تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية: حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية أثناء الوجبات اليومية يساعد على زيادة مستويات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الجسم.
  • اختر المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية: وذلك بدلاً من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الخالية من السكر ، وبدلاً من ذلك ؛ يوصى بشرب الحليب أو العصائر أو العصائر. يمكن أيضًا إضافته إلى الخضار أو الفواكه الطازجة أو منتجات الألبان كاملة الدسم. مما يعطي الجسم سعرات حرارية ومغذيات غير موجودة في أنواع المشروبات السابقة.
  • استخدام الإضافات والمنكهات عند تحضير الحساء أو السلطات: يمكنك إضافة الحليب والقشدة الحامضة (بالإنجليزية: القشدة الحامضة) والجبن ومسحوق الحليب لإضافة السعرات الحرارية إلى الوجبة ، بالإضافة إلى تعزيز نكهتها ، علاوة على ذلك ، قد يحفز الشخص على تناول المزيد ، ويمكن لطبق السلطة أن يتم تعزيزه بالدهون الصحية عن طريق إضافة زيت الزيتون مع إضافة الأفوكادو أو الجبن أو المكسرات أو البذور أو بعض الفواكه ؛ مثل التفاح والتوت وغيرها حيث أن هذه الإضافات تزيد من كمية السعرات الحرارية في السلطات.
  • استهلاك المكسرات كوجبات خفيفة: المكسرات وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني وأنواع أخرى من زبدة الجوز تزيد من كمية السعرات الحرارية المغذية ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة والبذور التي تعتبر أيضًا وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية ، على سبيل المثال ؛ يمكن غمس الجزر وسيقان الكرفس في زبدة الجوز أو الجبن الكريمي قبل تناول الطعام.
  • تمييز أنواع الدهون الصحية والتأكد من تناولها: تعتبر الدهون الصحية مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية ، ومن بين هذه الدهون ؛ الدهون المتعددة غير المشبعة ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، وهذه الدهون متوفرة في العديد من الأطعمة ؛ مثل التراوت والأفوكادو والزيتون وزيت الكانولا وما إلى ذلك ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب التمييز بين الدهون المتحولة وتجنبها ؛ مضر بصحة القلب.

 

مغذيات مهمة أثناء الرضاعة

يجب أن تحرص المرأة المرضعة على تناول أطعمة صحية متنوعة ، وإليك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تعزيز صحتها وصحة الطفل:

  • الكالسيوم: يساعد الكالسيوم على تعزيز قوة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى دوره في دعم وظائف الجهاز العضلي والجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية. وتجدر الإشارة إلى أن الحوامل والمرضعات يجب أن يحصلن على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. من بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم. الجبن والحليب واللبن والسردين ، بالإضافة إلى الخضار ذات الأوراق الداكنة ؛ مثل السبانخ والملفوف المجعد وغيرها.
  • البروتينات: البروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي ، وتشمل الأطعمة الغنية به ما يلي:
    • بيض.
    • اللحوم والأسماك والدجاج.
    • الجبن ومنتجات الألبان.
    • المكسرات والبذور.
    • البقوليات. مثل العدس وغيره.
  • الكربوهيدرات: تساهم الكربوهيدرات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الطفل ، بالإضافة إلى تعزيز قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية بعد الولادة ، ومن مصادر الكربوهيدرات ؛ الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ويشار إلى أن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على كميات عالية من الألياف الغذائية.
  • حديد: يستهلك مخزون الحديد في جسم المرأة أثناء الحمل ؛ مما يستدعي تعويض هذا النقص بعد الولادة بتناول الأطعمة الغنية به ومنها:
    • اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج.
    • البقوليات
    • المكسرات والفواكه المجففة.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الخبز والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية الدهون الصحية غير المشبعة مهمة في تعزيز نمو الطفل وتطور أجزاء جسمه المختلفة. خاصة المخ والجهاز العصبي ، وتوجد هذه الدهون في زيت الكانولا وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون وغيرها من الأطعمة. وتجدر الإشارة إلى أنه يوصى بالحد من تناول الدهون والاكتفاء بتناول 30٪ منها ، أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. .
  • الفيتامينات: تزداد حاجة المرأة لبعض أنواع الفيتامينات أثناء الرضاعة ، ومنها:
    • حمض الفوليك: ومن مصادره ؛ الخضار الورقية الخضراء ، مثل: البروكلي ، والسبانخ ، وغيرها.
    • فيتامين ج: يوجد في الحمضيات والبطاطس والطماطم وغيرها.
    • فيتامين أ: المتوفر في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر ، مثل: البروكلي ، والجزر ، وغيرها.
  • السوائل: تحتاج الأم إلى شرب المزيد من السوائل عندما يعاني طفلها من قلة زيادة الوزن وتظهر عليه علامات عدم الراحة.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *