الوزن بعد الولادة
لا شك أن زيادة الوزن بعد الولادة أمر شائع ، لكن الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى ، فبعض النساء يبحثن عن طرق للتنحيف بعد الولادة ، وبعضهن يبحثن عن طرق للسمنة بعد الولادة ، وفي هذا المقال نبحث عن طرق للتنحيف بعد الولادة. سيتحدث عن كيفية زيادة الوزن بعد الولادة.
نصائح لاكتساب الوزن بعد الولادة
- قم بزيادة الوجبات الرئيسية في اليوم ، حيث يجب أن تتناول أربع أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
- تناول وجبات تمنح الجسم طاقة كبيرة ، مثل الآيس كريم والمعجنات.
- امكانية تناول الوجبات السريعة بشكل يومي.
- استخدم دائمًا المايونيز والصلصات الجاهزة.
- تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة.
- إضافة السمنة والزبدة إلى الأطعمة بدلاً من الزيت.
- تناول الحلاوة على العشاء أو الإفطار ، أو يمكن تناولها كوجبة خفيفة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- تقليل الحركة ، وعدم ممارسة الرياضة بشكل دائم.
- تناول رقائق البطاطس بين الوجبات الرئيسية.
- تناول كمية وفيرة من المكسرات.
- تناول الشوكولاتة يوميًا.
- تناول المزيد من التمر ، ويفضل تناول ثلاث حبات في اليوم.
- الاستمرار في تناول منتجات الألبان والجبن كاملة الدسم.
- تناول المزيد من زبدة الفول السوداني.
- تناول الموز بشكل يومي ، ويمكن تناوله بخلطه مع الحليب والمكسرات.
- تناول الخبز الأبيض بدلًا من الخبز الأسود.
- تناول البطاطس بشكل شبه يومي ، ويمكن أن تؤكل مقلية أو مشوية.
- لا تشرب سوائل أثناء الأكل ، ويفضل شربها بعد الأكل.
- ابدأ بتناول الطبق الرئيسي ، واترك السلطات والمقبلات حتى نهاية الوجبة.
- يفضل تناول كمية كبيرة من الفواكه المجففة.
- استخدم الحليب المجفف بدلاً من الحليب السائل في الوصفات.
- يمكن تناول حبوب الشهية.
- تناول ملعقة كبيرة من العسل قبل كل وجبة.
- دائما تناول الكعك والبسكويت ويفضل أن تكون كعكة مليئة بالسعرات الحرارية.
- زيادة تناول البروتينات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل المعكرونة بالبشاميل.
- زيادة استهلاك الزبادي المحلى بين الوجبات.
- استخدام زيت الزيتون بكثرة في أعمال السلطات.
- تناول بياض البيض المسلوق بكثرة.
- تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون.
- الكثير من البطاطس المقلية ، مثل الدجاج المقلي والبطاطس المقلية والأسماك المقلية.
- تناول السلمون باستمرار لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- اشرب كمية وفيرة من العصائر المعلبة.
- زيادة تناول المحليات الصناعية ويمكن استخدامها كبديل للسكر.
- اشرب النسكافيه والكاكاو وبساتين الفاكهة بشكل دائم.