كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات في أسبوع

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات في أسبوع

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات في أسبوع حيث يمكن زيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية ، وذلك لزيادة تصل إلى نصف كيلو جرام في الأسبوع و زيادة كمية البروتين المتناولة في الوجبات و زيادة تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان وقومي بتمارين خفيفة لزيادة كتلة العضلات.

أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع

يمكن اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة وتدريجية ، حيث يمكن زيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية ، وذلك لزيادة تصل إلى نصف كيلو جرام في الأسبوع ، ولكن هذا قد يستغرق الكثير من الوقت لإجراء تغييرات كبيرة في مظهر الشخص. بالنسبة لزيادة الوزن بمقدار نصف كيلو جرام ، يجب أن تأكل 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحرقه الشخص. إن مساهمة الوجبات من الأطعمة غير الصحية ، مثل: السكر ، والآيس كريم ، ورقائق البطاطس ، قد لا تكون في زيادة الوزن بشكل صحي ، حيث أن تناول هذه الأطعمة يعطي الفرد بعض العادات الغذائية السيئة ، مما يؤدي إلى بعض الاضطرابات الأيضية والأمراض المزمنة. بغض النظر عن حجم الجسم. يُنصح بالتركيز على الأطعمة المصنوعة منزليًا ، وإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة ، بدلاً من الاعتماد على الأطعمة الجاهزة ، من أجل اكتساب وزن صحي. يمكن اتباع ما يلي لزيادة الوزن في غضون أسبوع:

  • زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة في الوجبات.
  • زيادة كمية البروتين المتناولة في الوجبات.
  • زيادة تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان.
  • قم بتمارين خفيفة لزيادة كتلة العضلات.

تناول الأطعمة الهندية لزيادة الوزن

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الهندي الذي يركز على تناول الفاصوليا والعدس والحبوب والخضروات في زيادة الوزن الصحي طالما يحصل الشخص على سعرات حرارية كافية. أما إذا كان الفرد يعاني من بعض المشاكل الصحية ، فإن هذا النظام الغذائي قد يؤثر على صحته ، لذلك يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمناقشة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لمساعدته على زيادة الوزن.

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، مما يجعلها مفيدة لزيادة الوزن ، ومنها:

  • أفوكادو.
  • الجبنة.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • بيض.
  • سمكة سمينة
  • البندق.
  • بذور الشيا.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • جوز الهند وزيت جوز الهند.
  • حليب كامل الدسم.

نصائح لاكتساب الوزن عند الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل تساعد الجنين في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية للنمو ، لكن من الضروري ألا تكون هذه الزيادة مبالغًا فيها. فيما يلي بعض النصائح لاكتساب الوزن بشكل طبيعي وصحي أثناء الحمل:

  • زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا ، تتراوح بين 100-200 سعرة حرارية خلال اليوم.
  • يجب أن تكون زيادة الوزن بطيئة ومنتظمة.
  • يمارس.
  • تجنب الأنظمة الغذائية التي قد تضر بصحة الجنين.

شاهد أيضاً

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة : عدم تناول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *