علاج نحافة الساقين والأرداف

طرق تسمين الجسم والأرداف

زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة

تعد زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة من أهم الطرق التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، حيث يمكن زيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية عن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ، لذلك ينصح بالتركيز. على استهلاك الأطعمة التي هي في حجم جزء من الطعام. صغيرة ولكنها عالية في السعرات الحرارية ، مثل ؛ الخمور والزبدة والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة وغيرها.

اقوم بالتمارين

تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم وخاصة تمارين القوة التي تزيد من وزن الجسم. كما أنه مناسب لزيادة الوزن في منطقة معينة من الجسم من خلال ممارسة بعض التمارين التي تستهدف عضلات هذه المنطقة. ومن أبرز التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف ما يلي:

تمرين القرفصاء

يستهدف التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم ويمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
  2. ثني الركبتين وخفض الجسم لأسفل ، مع الحفاظ على مستوى الركبتين خلف مستوى أصابع القدم.
  3. الضغط على كعبي القدمين للوقوف مرة أخرى.
  4. كرر التمرين بين مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في كل مجموعة من 8 إلى 16 تكرارًا.

تمرين الاندفاع

يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف بشكل خاص ويمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم وضع قدمك اليسرى للأمام.
  2. ثني الركبتين وادفع الجسم بشكل مستقيم للأسفل بحيث تكون الساق اليمنى خلف الجذع موازية للأرض دون لمسها.
  3. الضغط على كعب القدم اليسرى للوقوف مرة أخرى.
  4. كرر التمرين بين 1 إلى 3 مجموعات في كل من 12 إلى 16 تكرارًا.
  5. استخدم الأوزان لزيادة شدة التمرين.

ركوب الدراجة

يساهم ركوب الدراجة الهوائية في زيادة قوة عضلات الأرداف ، ويمكن ممارسة هذا التمرين في الهواء الطلق أو من خلال استخدام أجهزة الدراجات الآلية الموجودة في النوادي الرياضية.

طرق أخرى لزيادة الوزن

هناك بعض الأساليب والنصائح التي تساهم في زيادة احتمالية زيادة الوزن بشكل صحي ، ومن أبرزها ما يلي:

  1. زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
  2. ركز على تناول الفاكهة والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
  3. اختر وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية ، مثل ؛ ألواح جرانولا وزبادي وحليب وغير ذلك.
  4. اختر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل ؛ الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والمكسرات وزيت الزيتون والمزيد.
  5. تجنب شرب الماء أو السوائل قبل الوجبات لأنها قد تقلل الشهية.
  6. الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية ، مثل ؛ آيس كريم وحلوى والمزيد.
  7. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *