علاج النحافة للرجال بسرعة

الأمان في زيادة الوزن بسرعة

قد يعاني بعض الأشخاص من النحافة ويحاولون اكتساب الوزن بسرعة ، ولكن ينصح الخبراء بزيادة الوزن بانتظام وثبات ، بمعدل نصف كيلو جرام في الأسبوع ، أو كيلو جرامين شهريًا ، وذلك لضمان وجود كميات كبيرة من الدهون غير الصحية. لم يتم اكتسابها ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة 250-500 سعر حراري للاحتياجات اليومية ، وتجدر الإشارة إلى أن كل 3500 سعرة حرارية إضافية تكسب الجسم نصف كيلوغرام من الوزن ، ويجب التركيز على محاولة زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، من خلال ممارسة بعض التمارين المناسبة لذلك ، والتي سوف نوردها في هذا المقال ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض الأشخاص يعتقدون أنهم يعانون من النحافة ، على الرغم من أنهم يتمتعون بالفعل بوزن طبيعي ، ويمكن معرفة ما إذا كان الشخص يعاني. من النحافة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) ، وينصح دائماً باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي. الغذائية. سنذكر فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.

تغذية سليمة

فيما يلي بعض الخطوات للحصول على نظام غذائي صحي:

  • تجنب الأطعمة غير الصحية المليئة بالسعرات الحرارية ، مثل: رقائق البطاطس المقلية ، والمشروبات الغازية ، والوجبات السريعة.
  • زيادة استهلاك البروتينات ، ومن مصادرها: البقوليات ، مثل: الفول ، والفاصوليا ، والدجاج ، والأسماك ، مثل: السلمون ، واللحوم الخالية من الدهون.
  • تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الخضار الطازجة والحبوب الكاملة.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخس والبروكلي.
  • تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، مثل: البطاطا الحلوة ، والذرة ، والكوسا ، والحبوب الكاملة ، مثل: الأرز البني ، وخبز الحبوب الكاملة.
  • إضافة السعرات الحرارية للوجبات عن طريق إضافة الجبن والمكسرات إلى أطباق الطعام.

اقوم بالتمارين

تساعد تمارين الوزن وتمارين القوة الأخرى على ضمان استهلاك السعرات الحرارية لبناء العضلات. لذلك يوصى بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين رفع الأثقال 2-4 مرات في الأسبوع ، وينصح الأشخاص الذين لم يمارسوا تمارين رفع الأثقال من قبل باستشارة مدرب رياضي متخصص. يوصى بممارسة القليل من التمارين الهوائية التي تعمل على تحسين لياقة الجسم ، ولكن يجب تجنب التمارين الهوائية المفرطة لتجنب حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تم استهلاكها.

 

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *