اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
يساهم إدخال بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي في رفع معدل زيادة الوزن بشكل صحي وصحي. ومن بين هذه الأطعمة نذكر ما يلي:
- الحليب: الحليب مصدر للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. خلصت الدراسات إلى أن الحليب يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الأرز: يساعد الأرز على زيادة الوزن. وذلك لأنه غذاء غني بالكربوهيدرات ، ونسبة عالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى انتشاره الواسع وانخفاض سعره.
- المكسرات: جميع أنواع المكسرات غنية بالبروتينات والدهون ، وتساعد زيادة الحصة اليومية من المكسرات على زيادة الوزن. مثل اللوز.
- اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات بالإضافة إلى الليوسين الذي يساعد في بناء العضلات.
- النشويات: وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. بعض الأمثلة على النشويات هي البطاطس والشوفان والذرة والبقوليات والحنطة السوداء والقرع.
- سمك السالمون؛ حيث أنه مصدر مهم للبروتين والدهون الصحية.
- فواكه مجففة إنها وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة.
- أفوكادو؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
- الشوكولاته الداكنة.
- جبنه.
- بيض.
- الخبز والحبوب الكاملة.
التزم ببعض العادات اليومية
لزيادة الوزن بشكل صحي يجب عليك اتباع بعض العادات اليومية الصحية نذكر منها ما يلي:
- تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- زيادة عدد الوجبات.
- تناول مصادر طعام غنية بالعناصر الغذائية.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- ممارسه الرياضه؛ مثل تدريب القوة.
زور طبيب
من الممكن أن يكون فقدان الوزن نتيجة مرض معين ، لذلك يوصى بمراجعة الطبيب في حالات فقدان الكثير من الوزن ، أو فقدانه المفاجئ ، ويمكن أن يؤثر المرض على قدرة الجسم على الاستخدام والتخزين إضافة إلى تأثيره على الشهية.