طريقة للسمنة في أسبوع

اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا

يساهم إدخال بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي في رفع معدل زيادة الوزن بشكل صحي وصحي. ومن بين هذه الأطعمة نذكر ما يلي:

  • الحليب: الحليب مصدر للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. خلصت الدراسات إلى أن الحليب يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
  • الأرز: يساعد الأرز على زيادة الوزن. وذلك لأنه غذاء غني بالكربوهيدرات ، ونسبة عالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى انتشاره الواسع وانخفاض سعره.
  • المكسرات: جميع أنواع المكسرات غنية بالبروتينات والدهون ، وتساعد زيادة الحصة اليومية من المكسرات على زيادة الوزن. مثل اللوز.
  • اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات بالإضافة إلى الليوسين الذي يساعد في بناء العضلات.
  • النشويات: وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. بعض الأمثلة على النشويات هي البطاطس والشوفان والذرة والبقوليات والحنطة السوداء والقرع.
  • سمك السالمون؛ حيث أنه مصدر مهم للبروتين والدهون الصحية.
  • فواكه مجففة إنها وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة.
  • أفوكادو؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • جبنه.
  • بيض.
  • الخبز والحبوب الكاملة.

التزم ببعض العادات اليومية

لزيادة الوزن بشكل صحي يجب عليك اتباع بعض العادات اليومية الصحية نذكر منها ما يلي:

  • تناول المزيد من السعرات الحرارية.
  • زيادة عدد الوجبات.
  • تناول مصادر طعام غنية بالعناصر الغذائية.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات.
  • ممارسه الرياضه؛ مثل تدريب القوة.

زور طبيب

من الممكن أن يكون فقدان الوزن نتيجة مرض معين ، لذلك يوصى بمراجعة الطبيب في حالات فقدان الكثير من الوزن ، أو فقدانه المفاجئ ، ويمكن أن يؤثر المرض على قدرة الجسم على الاستخدام والتخزين إضافة إلى تأثيره على الشهية.

 

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *