طريقة لزيادة الوزن بأسبوع

مقدار زيادة الوزن في أسبوع

تعتمد كمية الزيادة في الوزن خلال أسبوع واحد بشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وتتطلب عملية اكتساب الوزن الصحي أن تكون تدريجية ، مما يشير إلى أن مقدار الزيادة الأسبوعية قد لا تتجاوز 227-454 جرامًا من الوزن ، وهي تم تحقيق هذه الزيادة عن طريق إضافة حوالي 3500 سعرة حرارية إلى كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار الأسبوع ، أي بمعدل 250-500 سعر حراري إضافي في اليوم ، مع التأكد من أن مصدر هذه السعرات الحرارية هو الأطعمة المحضرة بطريقة صحية ، بعيداً عن الأطعمة الجاهزة.

الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن استخدامها للمساعدة في زيادة الوزن ، بما في ذلك ما يلي:

  • الخبز: يوصى باختيار أنواع الخبز المحضرة من القمح الكامل أو نخالة الشوفان وأنواع مماثلة من الخبز السميك والكثيف.
  • حبوب: يوصى باستبدال الأنواع المطبوخة أو المنقوعة بالأنواع الباردة والكثيفة ، مثل حبوب الجرانولا ونخالة الشوفان والمكسرات بالعنب وما إلى ذلك ، ولكن في حالة استخدام الحبوب الساخنة يفضل استبدال الماء بالحليب قليل الدسم.
  • خضروات: يجب اختيار أنواع الخضار ذات التركيبة النشوية ، مثل البطاطس والبازلاء ونحوهما ، بعيدًا عن الخضار مثل الخيار والكوسا وغيرها من الخضراوات المائية.
  • الفواكه المجففة: ينصح باختيار الفواكه المجففة وتناولها أكثر من الفاكهة المائية. بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

نصائح لاكتساب الوزن بنجاح

هناك العديد من النصائح التي تساهم في زيادة الوزن بنجاح ، منها ما يلي:

  • تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ، أو استبدل ذلك بتقسيم هذه الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات ، حتى تكون القدرة على تناولها أكبر.
  • الانتظام في تناول الوجبات وعدم تفويتها ، واستعمال وسائل الإنذار لذلك.
  • زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المستهلكة ؛ لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون صحية ، مثل الأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون وغيرها.
  • تجنب تناول الأطعمة السريعة من أجل الحصول على السعرات الحرارية. بسبب فقدانه للقيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى إمكانية التسبب في مشاكل صحية.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *