زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية

زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية

زيادة الوزن بعد الولادة من الأمور التي تشغل بال أذهان الكثير من النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي أو بعملية قيصرية ، حيث يتغير جسم المرأة أثناء الحمل ، وتختلف هذه الفترة من امرأة إلى أخرى في الأعراض والعلامات ، وكذلك في الولادة والمخاض ثم النفاس ، هناك الكثير من النساء اللواتي يواجهن زيادة ملحوظة في الوزن ، في حين أن بعض النساء قادرات على التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال تلك الفترة. في هذا المقال سنتحدث عن أسباب زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية ، وطرق التخلص من الوزن الزائد.

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات ، والإكثار من الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية ، مما يجعلها تعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط.
  • الشعور بالخوف والتوتر والقلق ، وبالتالي إجهاد ما بعد الولادة ، نتيجة التغيرات في حياتها الجديدة ، مما يتسبب في إفراز هرمونات تزيد من وزنها.
  • خلل في الهرمونات سواء مع وجود نقص أو زيادة فيها وخاصة خلل في هرمونات الغدة الدرقية.
  • قلة النوم والليالي الطويلة. وذلك لانشغالها بالمولود الجديد ، أو لشعورها بالألم بعد الولادة الطبيعية ، حيث يجب أن تنام الأم بمعدل ست ساعات في اليوم ، خاصة بعد الولادة.
  • الشعور بالكسل والخمول ، مع قلة الحركة ، وعدم الالتزام بالتمارين البدنية بعد الولادة مما يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
  • تصاب بعض النساء بداء السكري بعد الولادة ، مما يزيد من شهيتهن المفرطة للطعام ويزيد من شهيتهن.
  • احتباس السوائل في الجسم عند بعض النساء ، أو تراكم الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.

بعض الطرق لخسارة الوزن بعد الولادة الطبيعية

  • الإفراط في شرب السوائل ، وخاصة الماء ؛ يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
  • التقليل من تناول الملح أو الأطعمة المالحة مثل المخللات والمكسرات وغيرها.
  • الالتزام بإرضاع الطفل بطريقة صحية.
  • ممارسة التمارين البدنية مثل المشي المريح كل يوم لمدة 20-30 دقيقة.
  • اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ومتوازن يحتوي على البروتينات والدهون الصحية ، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على السكريات. من بين الأطعمة الصحية ما يلي:
    • الفاكهة بأنواعها.
    • سلطة تتكون من جميع العناصر الغذائية مثل سلطة الخضار.
    • منتجات الألبان الخالية من الدهون.
    • لحم خالي من الدهون.
    • البقوليات. مثل العدس والحمص والفول.
    • خبز بني أو محمص.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • ابتعد عن المشاكل التي تؤدي إلى التوتر والقلق ، وابحث عن كل الأسباب المريحة للعقل.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *