دواء طبيعي لزيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

دواء طبيعي لزيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

دواء طبيعي لزيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما : إن زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع هي أفضل طريقة صحية لزيادة الوزن. يجب استهلاك 500-1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا لتحقيق هذه الزيادة.

افضل طريقة لانقاص الوزن في اسبوع

إن زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع هي أفضل طريقة صحية لزيادة الوزن. يجب استهلاك 500-1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا لتحقيق هذه الزيادة. يمكن زيادة تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم عن طريق تناول عدد من الوجبات الصغيرة. حيث أن إضافة وجبة خفيفة تحتوي على ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية عدة مرات في اليوم ، بالإضافة إلى أن إضافة ما بين 100-200 سعرة حرارية إلى الوجبات الرئيسية قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي. وتجدر الإشارة إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان هو ما يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.

الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن

وجد الباحثون خمسة أطعمة مرتبطة بزيادة الوزن ، بما في ذلك:

  • رقائق البطاطس.
  • بطاطا.
  • المشروبات المحلاة بالسكر
  • اللحوم الحمراء غير المصنعة.
  • اللحوم المصنعة.

أغذية للحفاظ على الوزن

وجد أن هناك أغذية مرتبطة بالحفاظ على الوزن وعدم زيادته بشكل ملحوظ ومنها:

  • خضروات.
  • الحبوب بأنواعها.
  • الفاكهة.
  • البندق.
  • زبادي.

الأرز وزيادة الوزن

يعتبر الأرز من أكثر الحبوب استهلاكًا في العالم. الأرز الأبيض هو غذاء مكرر عالي الكربوهيدرات تمت إزالة معظم الألياف منه. يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بالسمنة والأمراض المزمنة. إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من الأرز ، والتي تختلف في كمية النشويات التي تحتوي عليها ، مما يؤثر على طريقة هضمها وكمية السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى اختلاف استجابتها للطهي ، حيث تلتزم بعض أنواع الأرز عند الطهي ، وهذا النوع يحتوي على نسبة عالية من الأميلوز ، ومن ناحية أخرى ، هناك أنواع يصبح الأرز لزجًا بعد الطهي وهذا النوع يحتوي على نسبة عالية من الأميلوبكتين ، لذلك هناك فرق مستمر في كمية ونوع النشويات بين أنواع مختلفة من الأرز مما يجعل الأرز له تأثيرات مختلفة على الوزن.

 

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *