خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع

ركاكة

تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس وخاصة النساء. إنه مشابه لمشكلة زيادة الوزن. وذلك لأن كلتا المشكلتين لهما تأثير سلبي على شكل الجسم مما يسبب حالة نفسية سيئة ، حيث تسعى الكثير من النساء إلى وصفات وطرق للتخلص من هذه المشكلة ، وفي هذا المقال سنتعرف على هذه الأساليب.

وصفات لزيادة الوزن

  • وصفة الحلبة والماء: نحضر ثلاث ملاعق كبيرة من الحلبة مع كأس ماء ونشربها مرتين في اليوم.
  • وصفة للحب والحليب الغاليين: تُطحن حبة الغالي ، وتُضاف إلى كوب الحليب مع الحلبة والمكسرات ، وتناول المزيج أربع مرات في اليوم.
  • خميرة: تعتبر حبوب الخميرة إحدى طرق زيادة الوزن ، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية ، ويمكن تناولها يوميًا على معدة فارغة.

أسباب النحافة

  • عادات الأكل السيئة.
  • أسباب وراثية.
  • الإصابة ببعض الأمراض. مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو فقر الدم.
  • الشعور بحالة نفسية سيئة مصحوبة بفقدان الشهية.

نصائح تسمين سريعة

  • تناول عددًا من الوجبات الصغيرة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والطاقة مثل: الحليب والفواكه.
  • ابدأ بتناول الطبق الرئيسي ، وقم بتأجيل تناول السلطات حتى الوجبة الأخيرة.
  • الإكثار من تناول الخضار والفواكه. وذلك لأنه يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
  • تناول الحلوى بعد كل وجبة.
  • أضف الزبدة إلى الوجبات.
  • إضافة زيت الزيتون للطعام وخاصة السلطات.
  • أضف العسل إلى المشروبات الساخنة مثل الحليب.
  • أضف الفواكه المجففة والمكسرات إلى الوجبات الصغيرة أو السلطات.
  • تناول الأرز بالفواكه.
  • تناول الحليب على الغداء والعشاء.
  • تناول المزيد من الأرز والمعكرونة ، ثم أضف الجبن المبشور.
  • تناول مكعبات من الجبن الأبيض مع السلطة.
  • تناول السندويشات بالزبدة أو الجبن أو زبدة الفول السوداني مع العسل أو المربى.
  • زيادة تناول الحليب كامل الدسم.
  • تجنب شرب الماء أثناء الأكل.
  • امضغ الطعام برفق.
  • القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
  • تناول بعض الحبوب لتسمين الجسم
  • تجنب التوتر والمشاكل النفسية.

الأطعمة لزيادة الوزن

  • حبوب الإفطار: يجب الحرص على تناول الحبوب في وجبة الإفطار ؛ وذلك لأن الحبوب تزيد الوزن بشكل فعال.
  • المعكرونة: إن تناول أوقية اثنين من المعكرونة يمد الجسم بخمسة وسبعين سعرة حرارية. لأنها تزيد الوزن ، لأن المعكرونة غنية بالكربوهيدرات.
  • الجبنة: يزيد الجبن من الوزن بشكل فعال ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والدهون والكوليسترول.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *