تسمين الجسم في أسبوع

تسمين الجسم في أسبوع

تسمين الجسم في أسبوع اهم الطرق المتبعه لزيادة الوزن بسرعة تناول سعرات حرارية اكثر وتناول بروتين اكثر و تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبة و شرب الحليب كامل الدسم .

طرق زيادة الوزن

هناك العديد من الطرق التي تساعد على تسمين الجسم بسرعة ، ومن هذه الطرق ما يلي:

  • تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم كل يوم ، بزيادة تقدر بـ 700-1000 سعر حراري.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بكثرة ؛ للتأكد من أن زيادة الوزن تكون في شكل كتلة عضلية وليس مجرد دهون ؛ حيث يساهم البروتين في بناء عضلات الجسم.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبة. لأنه سيأخذ مكانًا في المعدة مما يقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي سيأكلها الشخص في الوجبة.
  • شرب الحليب كامل الدسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
  • تجنب تناول الوجبات في أطباق صغيرة. لأنه يجعل الإنسان يقلل من كمية الطعام الذي يأكله ؛ لذلك ، يوصى باستبدالها بأطباق كبيرة.
  • إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبة ، مثل إضافة المكسرات إلى السلطة ، أو إضافة الجبن إلى البيض.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والمكسرات. حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نفس الوقت.

الأطعمة التي تزيد الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، بما في ذلك:

  • الحليب.
  • الجبنة.
  • بيض.
  • حليب كامل الدسم.
  • الرز.
  • المكسرات.
  • لحم أحمر.
  • بطاطا.
  • البقوليات.
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون.
  • فواكه مجففة
  • الشوكولاته الداكنة.

أهمية زيادة الوزن

يجب على الشخص الذي يعاني من نقص الوزن أن يزيد وزنه جيدًا ؛ حيث أن فقدان الوزن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، من أهمها ما يلي:

  • الإصابة بهشاشة العظام.
  • زيادة خطر الولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
  • ضعف نمو الجسم.
  • كثرة الأمراض ، مثل نزلات البرد.
  • تساقط الشعر
  • ضعف في الأسنان.
  • جلد جاف
  • الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
  • فقر دم.

شاهد أيضاً

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة : عدم تناول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *