تسمين الجسم في أسبوع
تسمين الجسم في أسبوع اهم الطرق المتبعه لزيادة الوزن بسرعة تناول سعرات حرارية اكثر وتناول بروتين اكثر و تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبة و شرب الحليب كامل الدسم .
طرق زيادة الوزن
هناك العديد من الطرق التي تساعد على تسمين الجسم بسرعة ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم كل يوم ، بزيادة تقدر بـ 700-1000 سعر حراري.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بكثرة ؛ للتأكد من أن زيادة الوزن تكون في شكل كتلة عضلية وليس مجرد دهون ؛ حيث يساهم البروتين في بناء عضلات الجسم.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبة. لأنه سيأخذ مكانًا في المعدة مما يقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي سيأكلها الشخص في الوجبة.
- شرب الحليب كامل الدسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
- تجنب تناول الوجبات في أطباق صغيرة. لأنه يجعل الإنسان يقلل من كمية الطعام الذي يأكله ؛ لذلك ، يوصى باستبدالها بأطباق كبيرة.
- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبة ، مثل إضافة المكسرات إلى السلطة ، أو إضافة الجبن إلى البيض.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والمكسرات. حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نفس الوقت.
الأطعمة التي تزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، بما في ذلك:
- الحليب.
- الجبنة.
- بيض.
- حليب كامل الدسم.
- الرز.
- المكسرات.
- لحم أحمر.
- بطاطا.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- فواكه مجففة
- الشوكولاته الداكنة.
أهمية زيادة الوزن
يجب على الشخص الذي يعاني من نقص الوزن أن يزيد وزنه جيدًا ؛ حيث أن فقدان الوزن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، من أهمها ما يلي:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة خطر الولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
- ضعف نمو الجسم.
- كثرة الأمراض ، مثل نزلات البرد.
- تساقط الشعر
- ضعف في الأسنان.
- جلد جاف
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
- فقر دم.